1 - Kuvandudza Makomborero
Zvinhu zvezvinhu zvakasikwa - hazvisi izvo zvinongotanga kushamisika, kana kushandiswa chete sekushandiswa sezvinhu zvenyama, asi zvakaitwa kuti zviitwe pamwe chete, zvakashandiswa pamwe chete, zvakabatana nazvo. Kumbera muti kunounza mufaro mukuru kupfuura kukwira masitepisi akamira. Kuzviwisira mumabhuruu egungwa nguva dzose kunokurudzira iwe kupfuura nzvimbo yekudzidzira. Sandhu, matombo, uye nzvimbo yose inogona kushanda newe semabasa ekudzidzisa, vanotungamira, vadzidzisi, uye nekukurudzira.
Kunyange zvazvo kudzidzira kunze kwekunze hakusi nguva dzose kunonyanya kukosha, ivo vanokoshesa zvikuru. Kushanda pamwe nekupoteredza zvakasikwa hakusi kungosimbisa muviri wako wenyama, asi pfungwa dzako nemweya wako. Usazvinyengedzera iwe mukunyaradza kwekurovedza muviri kwakasvibira mutsara uye purasitiki yakachena. Enda mberi uye kunhuhwira uswa, unzwe tsvina, uzvinze mumamiriro ezvinhu, uye uzviite uchinzwa wakanyatsoshanda uye uchienzanisa neyiyi yemashiripiti.
2 - Gomo reCardio Bursts
Mhenderekedzo dzinogona kuva imwe yenzvimbo dzakanaka kuti ugare wakasununguka, asi jecha rinogonawo kuita sechinhu chinonyanya kukosha kune chero basa ripi neripi. Pasinei nokuti iwe unogadzira tum, rinomhanya, kana uende pasi uye uine tsvina nemamwe mabhiri, jecha rinowedzera kushamiswa kunoshamisa . Tsoka dzako dzinofanira kuchera zvakadzika iwe iwe panguva imwechete uchichera zvakadzika mukati mako. Iwe unomanikidza kuti urambe wakagadzikana pane unogara uchishandura. Iwe nguva dzose unofanirwa kusungira misikanano yako yakasiyana-siyana kuti uite nokuda kwekuchinja uku. Usatya kutora tsvina, kuvharwa mujecha uye zvichida kutaridzika sekikisi. Kuzorodza, kunatsiridza, kunatswa mumakungwa kunongopfuura mashomanana mashoma.
Edza izvi: Kutarisa, kuvheta , kutumbuka kwemapapu, kutamba masaga, kutumbuka kwemafuro, uye mabhepe
3 - Driftwood Kudzidzisa Simba: Muviri Mukuru
Driftwood ishoko rinoshamisa raunoshandisa pakutevedza gungwa rako rinotevera. Inowanzoomeswa nezuva nemunyu, huni inonatswa nehupenyu pamahombekombe, driftwood inoita seimwe nzira inoshamisa kune barbell. Edzai biceps curls, mapepa emafudzi, uye triceps mapepa kuti muparadzanise muviri wenyu wepamusoro. Pamakemikari akawandisa, pfugama pamusoro pemigwagwa kana kumira pamusoro pejecha uye kuita mapepa emapfupa.
Kunyange kana iwe usati uri pamhenderekedzo yegungwa, unogona kuwana matavi akadai akaderera pamwe nedzimwe nzira uye mapaki. Chero bedzi ivo vasina kuremera kana kuora, hapana chikonzero chekuisa kuti vashandise.
4 - Driftwood Kudzidzisa Simba: Muviri Wakadzika
Driftwood inogonawo kuita seViPR. Kuisa mugumo mumwe wehuni mujecha, unogona kuita mapapu emativi panguva imwe chete uchichinja huni kubva kune rumwe rutivi kusvika kune rumwe. (Simbira kune rumwe rutivi, uise huni kumabvi akafanana-pamabvi, ipapo uende kune rumwe rutivi, uchiendesa huni kune rumwe ruoko rwako uye mumuviri wako kumabvi ako akasiyana.)
Uyezve, shandisa uremu hwekuwedzera kuwedzera zuva rekugumira kwechitema squat, kana kuti paunenge uchiita mamwe mapapu ematombo.
Driftwood inogonawo kuita sechinhu chipingamupinyi-ichiri kuita burpee, shandisa driftwood kuti itumire pamusoro pemiti imwe neimwe. Panzvimbo pokumhanyira kumusoro, iwe unofanirwa kufambisa muviri wako pakarepo pamusoro pehuni.
5 - Dombo reMasimba uye Simba Rokudzidzisa
Rocks ndeye simba rekudzidzisa masimba. Kana iwe uine ruzivo rwekunyengera, hukuru kusvika kune mabwe makuru, iwe unofanirwa kutora maitiro emishonga yemasikirwo emasikirwo. Ita "dombo rinopisa" panzvimbo yebhora rinopisa. Shingairira pasi kuti musimudze dombo uye nyatsozviisa pamusoro pemusoro wenyu musati muchizviwisira pasi pamberi penyu. Kuremera kwedombo uye chinangwa chechimuti ngachikure kuti uite zvinetso zvehupenyu hwezuva nezuva uye usunungure.
Nyaya yekuchengetedza: Izvi zvakanakisisa zvakaitwa panzvimbo yakanyorova, yakadai sejecha kana nzvimbo yakaoma. Usaita pamatambudziko akaoma, akadai sekrete kana mamwe matombo, sezvo dombo iwe unogona kupwanya kana kupwanya.
6 - Rock Strength uye Kudzidziswa kweCore
Kana iwe uchinzwa wakagadzikana nekugumburwa uye uchida runyararo rwekugadzirisa dombo, shandisa dombo kuita dombo rembambo rinodhonza. Pinda panzvimbo yeplanha, pamwe nehana yakananga kana pahuma yako. Isa dombo racho kubva kwauri, risati riri kure nemunhu. Kuenzanisa pane imwe ruoko, dhonza dombo kumutumbi wako nerumwe ruvoko, kuchengetedza nzvimbo yako yeplanha. Iwe unogona kusundira dombo pamusoro pemuviri uye kushandura maoko, kusundira kure newe uye kune rumwe rutivi, uchiita chikamu chakaita. Kunyanya mujecha, kupikisa kuchawedzera kuifadza, kushanduka nguva dzose, kunonetsa.
7 - Terrain Cardio Training
Vanhu vanowanzozviwana pachavo munzvimbo dzakapoteredza kwose kwose kwavanoenda-zvakanyatsogadziriswa kuitira nyore, kutenderera kubva kune imwe nzvimbo kuenda pane imwe.
Pane nzvimbo yakanyatsotarisa, yakashongedzwa, inoshandisa nzvimbo yepanyika kuti ikurudzire uye kukurwisa iwe. Shandisa kukwirira uye zvinhu izvo nyika inogadzirwa kubva: matombo, jecha, marara, uye tsvina. Shandisa zvipingamupinyi zvepanyama zvinoda kuti iwe usvetuke pamusoro, shandisa pasi kana kuenzanisa. Zvibvise iwe kuenda nenyika. Usaedza kuidzivisa.
8 - Muti Neuromotor Wakakwana-Kudzidzisa muviri
Zvinhu zvishoma ndezvemashiripiti kudarika muti unoshamisa. Chinhu chakanaka pamusoro pemiti hachisi chakanaka chete, asi chimiro chavo chemuviri. Simba, rakasiyana, rinonetsa, uye rinogara riripo. Dzokera shure kumwana hwako uye edza kukwira kwavari! Muti uyu unopikisa muviri wako wose apo unonzwa kuti kufanana nemwana. Kumbera muti kunoda maoko ako kukukwevera iwe, makumbo ako ari kushanda kukusimudzira iwe kumusoro, uye chinangwa chako kukuchengetedza.
9 - Muti Cardio Bursts
Paunozviwana uchifamba-famba musango, uye iwe unogumburwa padutu remuti, rumbidzai hupenyu hwavo nekubatana naro! Shandura bhokisi rinoputika kwechikwata chinokwira. The flatter the surface, the better. Simba kuburikidza nemahudyu ako sezvaunenge uchibhururuka kubva kune dope, kusvika pachigamba.
Tamba neaunogara. Tamba nematunhu akasiyana-siyana uye zvakasiyana-siyana. Fara iwe pachako, unakidzwe nemoto, fadzwa nehupenyu hwako uye hupenyu hunokupoteredza.
Zvokuchengetedza Cherechedza: Usati waita mapepa, shandisa nzvimbo kune chero matombo kana midzi inogona kukuvadza. Uyewo, ita izvi mumamiriro akaoma kuti urege kudzivirira njodzi yekukuvara.
10 - Kudzidzisa Simba reMiti: Core
Kana kuisa pfungwa pabhasi ndizvo zvauri kutsvaga, tora bazi rakagadzikana uye uite se-kugara-pasi, uchikwevera makumbo ako kusvika pakukwirira-kukwirira uye uchibata nzvimbo yeL chero bedzi iwe unogona. Edza kutsungirira kwako uye uchengete makumbo akasimba uye yakarurama.
Edza Izvi: Itai-inogara apo iwe unomhanya kana uri pakati pemisasa munguva yepasitende yekunze.
11 - Kudzidzisa Simba Rokusimudzira: Muviri Wakadzika
Kana zvikomo zvikaita chipingamupinyi chinotyisa, iwe unogonawo kutumbuka kumusoro, kubata davi rakasimba uye kuita mamwe pullups kana chins ups. Nemhaka yokuti matavi anochinja, mamwe akawanda kudarika vamwe, unogonawo kuwana mazamu ako achipisa sezvaunoedza kubata.
Chengetedza Cherechedza: Ramba uchiziva nzvimbo yakakupoteredza kuti urege kukuvadza paunodonha kubva pabazi.
12 - Gungwa Core Training
Ocean iripo inogona kushandiswa kusimbisa basa rako guru . Mushure mokunge kune kupisa, kushanda kwejecha pamhenderekedzo yegungwa, zvishoma zvinogutsa kudarika kupinda mumvura. Shandisa izvi zvinonamatira pasi kuti usangorodza chete asi kuvhara chidzidzo che sweaty ne resist-based abs. Wade kupinda mumhepo (haufaniri kufukidzwa nemvura) uye kuita mapuranga akazara kana mapuranga emativi.
Kubhururuka uye kuputika kwegungwa kuchaita kuti iwe uise pfungwa dzako pakugadzikana. Iwe unogona kuita izvi kufamba nemaoko akajeka, kana pamabviro ako, zvichienderana nekudzika kwemvura. Kunyange kana tsoka dzako dzisingakwanisi kugara zvakasimba mujecha, unogona kuisa pfungwa dzako pakusimudzira uye kuchengeta makumbo ako zvakananga, akasimba, uye achifamba.
Edza izvi: Plandi yakasimba, plandi yakatenderera, ipande yepande (ichishandisa ruoko rwakarurama uye mapuranga esimbi)