Kana iwe wakambotora mukati meyoga studio, iwe unogona kunge uchiziva ma yoga props , akadai semakate , mabhanhire, uye mabheji. Zvamungave musina kunzwa nezvazvo, kunyange zvakadaro, ndiyo yega yoga. Uyu mushure mutsva kunyika yenyika ye yoga ndeyepfupi, asi yakareba, yakagadziriswa yakaitwa yepurasitiki, matanda, kana kusanganiswa kwezvinhu izvo zvinenge masendimita gumi nemaviri muhupamhi. Kugadzirisa yakarurama, inoshandiswa kuwedzera zvakadzika kuti kuwedzere kushandura, kugovera chinetso chakanyanya kuoma, kana kupa rubatsiro rwekuoma. Uye zvechokwadi, kana iwe wanyatsoziva kushandiswa kwayo, inogona kuita mamwe mapurogiramu emu Instagram akanaka, zvakare.
Kunyengedza kunzwisisika kuti kuisa sei gumbo rega yoga muitiro wako nenzira yakachengeteka uye inobudirira. Pane kuedza mambo mutambi pose pose paimire netsoka imwe pamusoro pekudengenyeka, iwe unofanira kutanga nekunetseka kunokuchengetedza paunenge uchitarisa zviyero zvemaitiro ako ega yoga. Vagadziri veYoga Design Lab yoga wheel vanopa zviitiko zvinotevera zvakakodzera kune vanotanga-kutanga pakati pezinga yejisisi.
1 - Gorosi-Kubatsira Mwana Kurasikirwa
Mwana wepopo inongova yekare, inozorora inobatsira iyo inobatsira kuvhara mahudyu, mahudyu, uye yakaderera shure nenzira ine unyoro, inogoneka. Paunoshandisa gumbo re yoga munguva yekuvhara, uchisvika maoko ako mberi pamusoro pegumbo rakasimudzwa, unoonawo zvakanaka kutambanudza kuburikidza nemapfudzi nebhokisi.
Gira pasi pasi nezvigunwe zvako zvigunwe zvinogunzva, uye gara kumashure. Gadzirai mabvi enyu kuitira kuti ivo vangave vari kure-kure-kure uye vagoisa yega yoga pakati pemabvi enyu. Isa maoko ako pamusoro pegumbo. Inhale, saka iwe paunenge uchinyora, shandisa chiuno chako mberi, uchishandisa maoko ako kuti upfure gumbo kubva pamuviri wako paunowedzera musana wako. Ramba uchingamatira mberi kusvikira dumbu rako richizorora zvakanaka pakati pamahudyu ako nemaoko ako akatambanudzwa pamberi pako. Rega musoro wako nemutsipa usunungurwe, zvichida kuisa pfupa rako pamatope ako sezvo chifuva chako uye mapepa achinzwa zvakadzika. Ita zvinenge zvitatu kufema.
2 - Kurongedza Pose Zviri nyore
Easy pose inzvimbo yakasarudzwa, yakagadzikana-yakagadzika nzvimbo yakagadzikana inokurudzira pfungwa yakasimba uye kufema kunogara. Nzira yakarongeka yakaitwa nekubatsirwa neyoga yevhiri inosanganisira chengeteredzwa chekuvhara-chivako chekuvhura chinobatsira kugadzirisa kusawirirana pakati pemapfudzi.
Gara wakareba, zvakananga pamberi pegumbo rega yoga, kuitira kuti rive rakanamatirana nechepamusoro pemukona wako. Yambuka makumbo ako munzvimbo yakasununguka, saka makumbo ako nemapakoti zvinonzwa zvichidzika pasi. Isa maoko ako pamabvi ako muzvigaro-zvigadziro uye usvinudze meso ako. Tora kufema kwakadzika mukati, uye sezvaunenge uchibudisa, tambanudza musana wako zvishoma nezvishoma kumusoro kwebhiri, uchiishandisa kushandisa kutsigira mushure mako. Rega mushure memusoro wako ugare pamusoro peyoga yega. Gara munzvimbo ino kufema zvikuru nokuda kwemhepo miviri, kunyange iwe unogona kugara muine pose chero iwe unonzwa wakasununguka.
3 - Gorosi-Inobatsira Hove Huru
Hove pose inofadza chifu-kuzarura tsvina inopisa iyo inotambanudza pectoral nemapfupa epafudzi. Izvozvo zvakati, vamwe vanhu havakwanise kuchengetedza mufananidzo wega wega pavanenge voga, asi vamwe vangada kuwedzera zvakadzika. Yega gumbo rinopa mhinduro kumapoka maviri.
Gara pasi, pasi pechiedza chako, makumbo ako akatambanudzwa pamberi pako. Taura zvigunwe zvako uye mukati maro udzoke muhudyu mako, uchidzidzira mukati mako mahudyu pamwe chete. Isa gumbo re yoga mushure mekudzokera shure, rakarongedzwa uye rakafanana nemutsara wako, maoko ako achiitakura zvishoma munzvimbo. Tora kufema mukati, uye apo iwe unopfurikidza, unonamatira kumashure, unotambanudza musana wako pamusoro pebhiri, uchisunungura maoko ako kuti chibvumirano chifambe nemuviri wako sezvaunoita mushure.
Simudza mahudyu ako kuti uwedzere huni, uchibvumira gumbo kuti ritsigire uye kuunganidza musana wako pakati pemapfudzi ako. Dzosera musoro wako uye mutsipa, uzvitsigire pamhepo. Vhura maoko ako zvakadzika, uchivaisa munzvimbo iyo inonzwa yakasununguka uye inokurudzira kuenzanisa. Ita zvinenge zvitatu kufema usati wadzorera chikamu kuti uuye kunzvimbo yakagadzika pamatara ako.
Kana kuisa kwakaoma zvakaoma kuti uenzanise, shandura basa racho nokukotamisa mabvi ako uye kuisa tsoka dzako pfuti pasi, kureka-kure kure.
4 - Gorosi-Yakabatsirirwa Kumusoro-Kutarisana Nevashandi Vaviri-Vashandi Pose
Nokuda kwegig kushanda kune zvakanyanya kufambisa mberi, zvakadai sebhiri pose , king pigeon pose, kana kunyange kusinganzwisisiki kumusoro-inosangana nevashandi vaviri-tsoka, yega yega inopa rubatsiro rwakakosha. Kana ukashandisa gumbo kuti utsigire mushure mako, iwe unokwanisa kutamira munzvimbo dzausingafungi wakasununguka kuedza pasina humwe hutsigiro huri pamwe nomukati mako kana pakati pemapfudzi ako. Izvi zvinoita kuti iwe uwedzere kuvimba uye simba mukati mekushanda mapoka emasumbu, pakupedzisira ekukubatsira iwe inch pedyo nezvinangwa zvako.
Gara wakareba, mabvi ako akakotama, tsoka dzakadzika pasi pasi, zvakananga pamberi pegumbo re yoga kuitira kuti rive rakafanana uye rinopindirana nemusana wako. Isa maoko ako zvishoma zvishoma mukati memagetsi kuti uibate panzvimbo. Paunenge uchinge wakanyura, sendamira shure kumhepo uye usunungure maoko ako, ipapo iwe paunenge uchibudisa, shandisa zvidzitiro zvako uye usimudze mahudyu ako, kusvika pamakumbo ako kumusoro uye pamusoro pemusoro wako nezvikanda zvako zvakakotama, zvichiratidzika shure kwako.
Ramba uchitambanudza musana wako pamusoro pegumbo kuitira kuti rifambe pakati pemapfudzi ako. Sezvo maoko ako achisvika pasi, edza kuisa zvigaro zvako zvakagadzikana pamatanda uye unobata gumbo nemaoko maviri kuti uibate panzvimbo. Dzosera musoro wako nemutsipa pairi.
Ita mukati mako mahudyu kuti uchengetedze mabvi ako akabatana nemaoko ako. Tora nzvimbo pano, kana kuti iwe wakasununguka, tambanudza gumbo rimwe panguva imwechete kutambanudza kuburikidza ne quads yako uye hip flexors, uine chokwadi chekuchengeta mukati mako mahudyu nemakumbo zvakabatanidzwa kudzivirira mahudyu ako namabvi kubva pakurongedzwa kunze. Bata zvitatu kusvika kune zvishanu kupema, uye zvishoma nezvishoma udzoke musangano kuti ubudise pose.
5 - Gorosi-Assisted Half Pyramid Pose
Kana iwe uchirwisana ne hamstrings yakasimba, iwe hausi woga. Unofanana neanogara mberi panga , piramidi pose , uye wakamira mberi pari dzose nzira dzakanakisisa dzekutambanudza matanho ako kuti uwedzere kufambisa, asi girasi-inobatsira hafu yepiramidi pose inopa imwe nzira inoswedzerwa.
Bhura pamabvi rimwe pasi uye rimwe rimwe mabvi rakabatanidzwa pa-90-degree angle uye rutsoka rwakadzika pasi, sekunge iwe uri kuita chikwata chechato. Chengetedza tambo yako yakareba uye uise gumbo re yoga pasi pechidya chegumbo rako remberi kuitira kuti mberi kwegumbo iri kugunzva mhuru yako. Simudza rutsoka rwako rwomukati, uye wozorora mushure mhuru yako kurwisana negumbo usati wapfuurira mberi neramaoko ako kuitira kuti gumbo rako rakatangira riwedzere zvizere uye gumbo rinotsigira mhuru yako pedyo nechitsiko chako.
Flex rutsoka rwako rutsoka uye utore zvakadzika mumhepo sezvaunowedzera musana wako, ipapo iwe paunenge uchienda mberi uchimirira mberi kubva muhudyu, uchisvika maoko ako kumhepo kana mazhenje kana iwe uchidzosa shure kwako. Tora katatu kusvika ku5 kufema kwakadzika pano usati wadzokorora kaviri kusvika katatu. Dzokorora kune rumwe rutivi.
6 - Gorosi-Inobatsira Lizard Lunge
Lunge poses yakanakisisa pakutambanudza zvidhi uye hip flexors panguva yekuvaka simba kuburikidza nemuviri wakadzika, uye saridha iripo inopa humwe huwandu hwekuvhara muhudyu. Iyo jira rinotsigirwa nemagetsi haisi yakasiyana, asi inowedzera dambudziko rekuenzanisa uye yakadzika yakadzika apo iwe unotambanudza gumbo rako rekumhanya maererano nechitsiko chako.
Bvisa pamabvi rimwe nemamwe mabvi ako akadzikamisa, rutsoka rwako rukagara pasi, sekunge iwe uri kuda kuratidza kuroorana. Simudza rutsoka rwako rworutsoka kubva pamubhedha uye uise yoga iri pasi petsoka dzako pamakumbo ako kuti utsigire. Inhale uye inobatanidza nheyo yako. Sezvaunenge uchibudisa, tsamira mberi, uise maoko ako pasi pasi pemapfudzi ako kusvika mukati memakumbo ako epamberi. Inhale uye kunyatsopindira mukati megumbo nemakumbo ako omutsoka, uye sezvaunenge uchibudisa, simudza mabvi ako kumashure kubva pasi, uchigurusa gumbo kuti uwedzere gumbo rako rekumusoro.
Kubva pano, shingairira zvakasimba kuburikidza nemaoko enyu, ratidzai zvigunwe zvenyu uye edza kuwedzera musana wako zvakanyanyisa. Kana uchida, tendera mabvi ako epamberi kuti aende kunze kuti awedzere hip-opener. Bata nzvimbo yekutatu kusvika ku5 kufema kusati kwasunungurwa nekushandura mativi.
7 - Yoga Gumbo Crow Pose
Kana iwe uchiziva nejinga pose , iwe unenge watoziva kuti zvinoda kuwanda kwekuenzanisa nekuziva kwemuviri. Mashoko akanaka ndeokuti, ma mechanics of the crow pose on the yoga wheel are the same to the original pose, but the bad news is that this version requires even more balance and control.
Isa yega yoga gorofa pasi. Shingai pasi seri kwegumbo nemakumbo enyu muswedera pedyo, muchibvumira zvitsitsinho kuti zvive pasi. Vhura mabvi ako akadzika kunze kumativi eimba. Svetedza mberi kwako pakati pemabvi ako uye unobata rumwe rutivi rwegumbo ye yoga nemaoko ako. Nyorera mberi mberi kwemaoko ako nekukotamisa zvikanda zvako zvishoma kuitira kuti shins yako igare kumashure kwemaoko ako ekumusoro.
Kubva pano, usapinda mazamu ako omukati kupikisa torsi yako uye edza kuisa mabvi ako kumakumbo ako, kana kuti zvakasimba zvakasimba nemaoko ako ari kumusoro. Unotama mberi mberi, kuchinja uremu hwako kusvikira uchikwanisa kutora zvishoma netsoka dzako kubva patsoka dzako, uchizvisimudzira mumhepo shure kwako. Kana zvichibvira, wedzera zvidzitiro zvako.
Kufema zvishoma nezvishoma, kuchengeta chinangwa chako chakabatanidzwa uye mutsipa wako musingarereki. Ita zvinenge zvishanu kufema, kana kuchengetedza pose pose sezvaunoda.