Nzira Yokuti Girasi Pose (Urdhva Dhanurasana) Yakachengeteka

Rudzi rwekuisa: Backbend

Makomborero : Kunatsiridza mararamiro emusana . Inotanga chepfu . Inosimbisa maoko, mapepa, uye makumbo

Mirayiridzo

1. Uya kuzorara pamusana wako
2. Bhita mabvi ako, uise zvigaro zvetsoka dzako pamatope ako pedyo nemakumbo. Svetera pasi neminwe yako uye iva nechokwadi chokuti iwe unogona kungova kudya zvitsitsinho zvako. Netsoka dzinofanira kunge dzakafanana uye chiuno chiri kure.

1. Benda mabote ako uye uise zvanza zvemaoko ako pasi pemapfudzi ako ane zvigunwe zvese zvinotarisana netsoka dzako.
2. Inhale uye chengetedza muzvanza zvako uye netsoka dzako sezvaunosimudza mapepa ako nehudyu kubva pasi. Usamanikidzira iyo yose kusvika kumusoro zvakadaro.
3. Uyai nekorona yemusoro wenyu kumatendi. Simira pano kwechinguva apo iwe unofunga kuti zvikwereti zvako zviri kugara zvakasiyana uye hazvo zvichitikira kumativi.
4. Tambanudza maoko ako sezvaunosimudza musoro wako pasi.
5. Iva nechokwadi chekuchengeta tsoka dzako zvakafanana uye mabvi maererano nemakumbo ako.
6. Ngasvika pachifuva chako kusvika kumadziro shure kwako.
7. Tanga kururamisa makumbo ako.
8. Kuti uburuke, isa chidimbu chako muchipfuva chako uye udzike pasi zvishoma.
9. Zororo, kubvumira mabvi kugogodza pamwechete.
10. Edza kuita yako kumashure muzvikamu zvitatu. Kana zvakawandisa kuita mavhiri matatu pakutanga, unogona kusanganiswa mubhiriji kana maviri.

Kutanga Mazano

• Kana iwe uine mafudzi akaoma, edza kutora maoko ako zvishoma pane zvamafudzi ako usati wasimudza. Dzimwe nguva ichi chiduku cheimwe nzvimbo chinokubvumira kururamisa maoko ako zvakare.

• Edzai pose pamadziro. Tora mabheji maviri ugovaisa pamadziro. Isa ruoko rumwe pavharo uye wozosimudza sezvinotsanangurwa pamusoro apa. Kana izvi zvakaoma pamakumbo ako, edza kuomerera pamadziro pamadziro ari pamakona makumi maviri nemashanu.
• Dzorera shamwari. Tora iwe wakagadzika pasi uye ipapo newawakaroorana naye amire shure kwechiso chako uye akatarisana newe. Itai kuti vawane tsoka dzavo pasi pemapfudzi enyu. Paunomhanyisa, tora maziso ako panzvimbo yekuisa maoko ako pasi.

• Shandisa bhanhire pamaoko ako ekumusoro kuti uchengetedze kuti vasapinda. Ita chidimbu mukati mebhanhire riri pamusoro pehupamhi hwemafudzi ako. Shandisai izvi pamaoko enyu pamusoro pehemberi musati makanyora.
• Kana iwe uchinetseka nemakumbo achiparadzanisa uye tsoka dzichibuda, edza kufambisa chivharo pakati pehudyu yako kuti ikubatsire kuchengeta makumbo akafanana.

Zvimwe zvakasiyana-siyana

1. Simudza rimwe gumbo rakananga kusvika kumusoro. Dzokorora kumativi ose maviri,
2. Famba tsoka dzako mukati mako.
3. Uyai kuzomira kubva pamaguru. Zvadaro dzoka kubva panzvimbo yakamira mugiro. Paunotanga kuedza izvi, tambanudza maoko ako achikwira pasi pasi.