Mhando yePose : Mira, hip opener
Mabatsiro : Anotambanudza hip flexors uye quadriceps.
Mirayiridzo
1. Kubva kune imwe nzvimbo yakadzika, gonja mabvi ako kumashure (ibheji roruboshwe, munyaya ino) kusvika kumat. Kana bhegi rako rakangwarira, unogona kuisa bhandi riri pasi pamabvi ako kana kuwedzera kaviri yako yoga mat kuti uwedzere kukanganisa.
2. Isa maoko ako pamabvi ako ekurudyi uye ibvi rako rokurudyi zvakananga pamusoro pechidzitiro chako chekurudyi.
3. Inhale uye kusimudza maoko ako kumusoro kwepamusoro wako, kuchengeta maoko nemaoko nenzeve dzako.
4. Edza uye udzike mberi mukati mumiriri, uchikotama bhedu rakarurama kana zvichibvira. Sezvaunowedzera, chiuno chako chekuruboshwe chinouya pedyo nepasi. Mune yoga yakawanda inobata mabvi akagadzika, unofanira kungwarira kuti urege kuisa bvi rako pamberi pechidzitiro chako kubva ipapo iyo inzvimbo inotambudzwa yebvi. Anjaneyasana ndeimwe yevashoma vanoita apo iwe unokurudzirwa kuti udzike mukati mutsva shin yapfuura kupenya kwepasi nepasi kuitira kuti uwedzere kunyura. Izvi zvakachengeteka nekuda kwekudzikama kunopiwa kuburikidza nokuve nemabvi adzo pasi.
5. Unogona kutora chikamu chepamusoro kuti chive chakasununguka kana iwe uchinzwa wakasununguka.
6. Inhale kuti ubudise, uchitakura bondo rinotarira kumashure.
7. Dzokorora kuruboshwe.
Mazano ekutanga
1. Simbisai bondo rinotangira zvishoma, muchirangarira marwadzo ose mumabvi iwayo. Dzokera shure kana iwe uchinzwa kurwadziwa.
Chengetedza rutsoka rworutsoka rwakarurama-usarega ruchidzora mukati.
2. Kana uine marwadzo, unenge zvinhu zvishomanana zvaungaedza. Tucking zvigunwe zvemashure pasi zvinoratidzika kubatsira vamwe vanhu. Ichi chigadziriswa chakanaka. Chimwe chinhu chokuedza ndechokudzikisa zvigunwe zvemberi pasi uye kusimudza mabheji kumashure kubva pamate.
Zvadaro tatsiva mabvi pasi, asi edza kuidzosera zvishoma kuitira kuti iwe uburuke zvakanyanya pasi pechidya chehudyu yako panzvimbo yebasa rakanyanyisa. Uku kugadziriswa kuduku kunowanzokwanisa kubvisa marwadzo.
3. Kana kuisa mutoro zvachose pamabvi apamusoro hakusarudzo, iwe unogonawo kuedza pose nemabvi akabviswa pasi. Iwe unogona kuita izvi pamwe nemagumwe etsoka akave kana kuti nechepamusoro pegumbo rakadzika pasi pasi, izvo zvingadai zvichinyanya kuoma. Kana iwe ukaita izvi, pfungwa yakanaka yekuderedza maoko kuitira kuti uzvipe iwe rubatsiro rwawakarashika kubva kuva nemabvi kumashure. Izvozvo zvinobva zvava kunyanya kutarisa kumucheto kwechiuno uye zvishoma zvemashure, asi ndizvo zvakanaka. Kana izvi zvingakonzera kusagadzikana mumabvi apamberi, haisi chakanaka.
Mazano Akawedzerwa
Kuti uwedzere chidimbu chinotambanudza , bhanja bhegi rako rweruboshwe kuitira kuti rimwe rutsoka rwako ratarisana nedenga. Dropora ruoko rwako rworuboshwe uye ubate kumusoro kwetsoka dzako dzoruboshwe. Svetedza chitsitsinho chako kumucheto wako.