Chimwe chinhu chikuru pane yoga ndechekuti inokuisa munzvimbo dzaunowanzoita musinganzwisisiki mazuva ako. Kufamba nenzira dzakasiyana-siyana kunosvika munzvimbo dzausina kumboziva kuti wakanga uine mhirizhonga. Izvi zvechokwadi ndezvechokwadi zvakadzika, izvo zvinopinda mukati mako kumusoro, mumutsipa, uye musana. Zvakakosha kuchengetedza nzvimbo idzi dzakasununguka uye dzishambadziri kudzivirira marwadzo ekudzokorora kudzvinyirira mupfungwa.
Twists inogonawo kubatsira zvinhu, ahem, kutamira mumimba dzako dzomumimba kana iwe wakagadziriswa .
- Uyewo anozivikanwa se : Akagara Spinal Twist
- Rudzi rwekuisa : Seated, Twist
- Mabatsiro : Anotambanudza muviri wechipfuva, kumusoro kumashure, uye mutsipa, inovandudza marara emusana, zvinodhaka kudya.
Mirayiridzo
- Kubva kune vashandi , peta bhegi rako rezasi uye uuye nechokupedzisira chetsoka dzako rworuboshwe kusvika pasi pasi panze kwebandauko rako rokurudyi.
- Bhenja bhedu rako rorudyi uye tora rutsoka rwako rworudyi mukati pedo rako rekuruboshwe.
- Inhale uye uise ruoko rwako rworudyi rwakananga kunze kwekunzwa kwako kwekunze.
- Edzai uye shandurai torsi yenyu kuruboshwe, muchiuya nekodzero yako yekunze kwebheji rako rezasi uye kuruboshwe rworuboshwe kusvika pasi pasi mushure memafupa ako.
- Tora meso ako pamusoro pefudzi rako roruboshwe, asi usaomesa mutsipa; kupotsa kunobva kubva mudumbu rako, kwete mutsipa wako.
- Pose paunenge uchiita, tora mutsara upfupi. Pose paunenge uchinyora, fambisa zvishoma.
- Iva nechokwadi chekuchengeta imwe chete yetsoka yako yeruboshwe yakasimwa yakadzika pasi pasi.
- Paunosunungura iyo pose, tora zvishoma zvishoma uchienda kune rimwe divi rinoshandiswa seanorodza pose.
- Bvisa makumbo uye shandura nzvimbo yavo apo iwe unogadzirira kushandura kune rumwe rutivi.
Mazano ekutanga
- Kana iwe kazhinji uchishandisa bhandi kana chimwe chinhu pasi pemapfupa ako akagara pasi, zvinotoita kuti uite izvozvo pano zvakare.
- Chengetedza gumbo rakarurama rakatambanudzirwa kana iwe usingakwanisi kunyatsotora pasi pasi payo.
- Isa bheji rakasara neruoko rwako rworudyi kana iwe uchinzwa zviri nani pane kuunza bhodhi yakarurama kunze kwebvi roruboshwe.
Mazano Akawedzerwa
- Uyai musungwa nemaoko. Kuchengeta muromo wakarurama kunze kwebvi rakasara, tambanudza ruoko rwako rworudyi pasi pechidya chako chekuruboshwe.
- Simudza ruoko rwako rworuboshwe kubva pasi uye usvike shure kwemashure mako. Shandisai ruoko rwenyu rworudyi.
- Kana iwe ukakwanisa kutora kusunga asi uone kuti kuita saizvozvo kunoita kuti chifuva chako chiende kune pasi, dzokera kune imwe shanduro yei pose. Ingoenderera mberi nechisungo kana uchigona kuchengeta chifuva chako chakazarurirwa kune denga apo iwe uchizviita.