Rudzi rwekuvhara : Yakagara
Mabatsiro: Anotambanudza mahudyu, maziso, mapepa, maoko, uye chifuva.
Apo patinotaura pamusoro pekuputika mavhinga mu yoga, isu tinowanzotora mifananidzo inotarisa apo makumbo acho akamira zvakaparadzana. Asi inoita senzombe yemhou, iyo makumbo anounganidza pamwe chete, anowanzoputika, kunyange zvazvo achishanda nenzira yakasiyana pamusana unenge wakakomberedza mapepa.
Gomukhasana akanaka zvakatendeseka inoratidza kusiyana kwakaita mapoka maviri evanhu vakawanda miviri. Iwe unganzwa izvi mumakumbo asi zvinonyatsooneka mumaoko. Kazhinji zviri nyore kwazvo kuunza maoko ako kusangana mushure mokudzokera shure kune rumwe rutivi kupfuura rumwe. Kunyange iri kuedza (uye zvichida kusingatauriki) kudana rutivi rwakazaruka iwe "rutivi rwakanaka," edza kudzivisa rudzi urwu rwekuisa mazita (kana zvichida zive kuti zviri kuitika). Ingocherechedza kuti mapande ako maviri akasiyana kunze kwekutengesa chero chinhu chipi zvacho kune chimwe kana chimwe. Izvozvo zvingaita sokuti zvakasununguka (sorry!), Asi kupinda muitiro wekudzivisa kuva kutonga pamubhedha wako zvechokwadi unotakura muhupenyu hwako kubva pamat.
Mirayiridzo
- Tanga pane imwe nzvimbo yakagara yakatsika. Half lotus kana log log rinoshanda zvakanaka kubva pamakumbo ako akaiswa mukati mawo.
- Shandisa mabvi ako kumucheto wako wepakati, kuvhara gumbo rakarurama zvakananga kune kuruboshwe. Zvinogona kubatsira kuti uuye mberi pamaoko ako nemabvi kuti uite izvi. Ibvi rakarurama richava pamberi pebvi roruboshwe. Zvadaro gadzirisa tsoka dzako uye dzoka kuzogara pakati pavo.
- Isa ruoko rwako rworuboshwe rwakananga kumusoro,
- Bhenza rutivi rworuboshwe, uise ruoko rworuboshwe kumutsipa wako. Iwe unogona kushandisa ruoko rwako rworudyi kuti udzorere zvinyoronyoro zveruboshwe kuruboshwe yako.
- Simudza ruoko rworudyi kubva kuruboshwe, bendai murara uye uise ruoko rworudyi kumucheto kwemashure.
- Isai maoko mushure mako.
- Dhonza mairi maviri kumativi uye chengetedza musoro wako usati waenda mberi nekusimudzira mushure memusoro wako kusvika muruoko rwako rworuboshwe.
- Tambanudza maoko ako uye edzai pose nejoboshwe uye ruoko rworudyi pamusoro.
Mazano ekutanga
- Uya nehombodo , chivharo , kana bhenesi pasi pechitsiko chako kana izvo zvinoita kuti pose zvive nyore. Shandisa zvipfeko kuti uenzane nechigaro chako kana chisina kukodzera (rumwe rutivi rwechiuno chako rwakapfuura rumwe).
- Iva kunyanya kuziva kuti iyi pose inonzwa sei pamabvi ako uye inofambisa zvakanaka kana kuti idzike kana iwe usingakwanisi kuwana chinzvimbo chisina kukonzera iwe marwa kurwadziwa.
- Kana maoko ako asingasangane kumashure kwako, shandisa bhanhire pakati pavo. Nokufamba kwemazuva, shanda kuisa maoko ako kune mumwe nemumwe pamakumbo.
Mazano Akawedzerwa
- Kuchengetedza ruvara rwemhete uye maoko akabatana, pinda muchemberi mberi.