Isu tinowanzotaura pamusoro pezviitiko zvinosvinura kana kutambanudza mahudyu mu yoga, asi izvo zvinorevei chaizvoizvo? Mahudyu ndiwo nzvimbo yakaoma, kutaura zvinyorwa. Kazhinji, kana tichitaura nezvekuvhara mahudyu tiri kutaura nezvemishuga yakapoteredza mapepa, makumbo, pasi pasi, uye sacrum. Izvi zvinosanganisira mazana emasumbu akafanana nehup flexers, hamstrings, glutes, adductors (mukati mahudyu), uye vanopinza (kunze kwechidya), uyewo zviduku zviduku, miviri yakadzika kusanganisira piriformis uye psoas .
Vanhu vakawanda vanoona kuti "mahudyu" avo akaoma nemhaka yekupedza nguva yakawanda vakagara, zvose kumabasa uye mumotokari. Uku kusimba, kunogona kukonzera marwadzo kumashure uye sciatica uye kunokanganisa kufamba, iko chaizvoizvo mumasumbu ose akapoteredza mapepa. Vanhu vanofunga nezvehup opener vanoita senjiva, uko mukadzi ari kutenderera kunze, asi chimwe chinhu chakafanana negondo, uko gumbo rinenge rakatenderedzwa mukati maro rinowedzera. Mune mamwe mazwi, inenge ipi zvayo yegaga pose inogona kufungidzirwa sehupuro hwekuputika sezvo isu tiri kushandisa misumbu yakapoteredza muhudyu nenzira dzakasiyana-siyana. Izvo zviri pasi apa zvinopa nzira dzakasiyana-siyana dzekutambanudza mahudyu anopfuura kunze kwekubuda kwekunze kwekunze.
Vatangisi 'Vanotanga
Kura Kwemwana - Balasana
Mwana wenguva inzvimbo yakanaka yekutanga kuongorora muchiuno. Paridza mabvi ako akareba seunofara apo uchichengeta zvigunwe zvako zvigunzva. Rega mutsipa wako udimbure pakati pemakumbo ako uye uite kuti simba rekukura riite basa rayo.
Izvi zvinotofanira kugara mumaminitsi mashomanana kubva apo iwe unogona kunyatsozvinzwa munguva iyoyo.
Kuputika kweCobbler - Baddha Konasana
Kana iwe ukawana mabvi ako anonamatira kumusoro mune izvi, maitiro mashomanana anogona kubatsira. Kugara pavhara rakapetwa kunobatsira mabvi kudonha. Kuisa chivharo (kana kudzivirira huck ) pasi pemabvi ose kunobvumirawo kuwedzera kuwedzera mukati mehudyu.
Ziso reSingle Pose - Sucirandhrasana
Nzira yakarongeka yejiva (ona pasi apa) ndiyo nzira dzakanakisisa dzekudziya muhudyu kana kuti pigeon yakanyanyisa.
Garland Pose - Malasana
Hapana chinhu chakaita sejasi rakadzika kupinda muhudyu uye kurwisana nemigumisiro yechigaro sachigaro. Iwe unofanirwa kuita kuti tsoka dzako dzipfeke pasi pasi kuitira kuti ugare wakasununguka pane iyi pose. Kana zvitsitsinho zvako zvisingasviki pasi, shandisa bhandi uye uise pasi pawo. Iva nechokwadi chekuti uine uremu muzvitsitsinho zvako, kwete mumabhora etsoka dzako.
Happy Baby Pose - Ananada Balasana
Izvi zvinowanzonzwa zvakanaka pamagumo edzidziso ye yoga apo iwe unogona kunyatsoshandisa zvishongo zvako zvitsva kuti uwane zvakanaka. Iva nechokwadi chekuparadzanisa mabvi ako akareba sezvo iwe uchivakwevera kumakumbo ako.
Akakanganwa Mwarikadzikadzi Pose - Supta Baddha Konasana
Nzira yakagadzika yepobbler pose (pamusoro) inogonawo kubatsirwa nekushandiswa kweprops pasi pemabvi ako.
Akagara Wide Legged Straddle - Upavistha Konasana
Sezvakangoitwa muhombodo, girazi rakapetwa kana maviri pasi peatbones rinogona kufamba nenzira yakareba mukuita kuti nzvimbo iyi ive yakanyatsonaka. Kana uine dambudziko kuchengeta musana wako wakamira munzvimbo ino, edza mabheketi. Kana iwe uri kupinda mune benderera mberi, chengetedza mushure mutsva uye yakananga.
Rega mberi kupfugama apo iwe unotanga kunzwa unotenderedza mumutsara wako.
Simira Straddle Pamberi Bend - Prasarita Padottanasana
Izvi zvakanyanya kufanana zvakadai se upavistha konasana (pamusoro), asi pachigaro. Shandisa bhokisi pasi pezvanza zvako kana vasingakwanisi kusvika pasi. Sezvaunofambisa mberi bend, fungidzira mapepa ako sembiya nemvura ichizadza mberi.
Warrior II - Virabhadrasana II
Muchirwi II, mahudyu anogadziriswa anotarisana nechepamhi dzomukati wako. Zvose zviri zviviri kunze kwetende rinotenderera semabvi apamberi pamapapiro erutsoka.
Pakati pepakati
Cow Face Face Pose - Gomukhasana
Inotenderera yakanakisisa yezvidye zvekunze nehudyu.
Iwe unogona kugara muhombodo pano ndiyo inoita kuti pose zvirongedzwe.
Eagle Pose - Garudasana
Kuenderera mberi nehudyu rekunze kunotenderera negondo. Kumira kune rimwe gumbo kunowedzera kune dambudziko apa. Iwe unogona kushandisa gumbo rako repamusoro semhando yekutsvaga chimiro kuti ikubatsire kuenzanisa kana kuita izvi kuisa pachigaro kana zvichidikanwa.
Goddess pose - Utkata Konasana
Kuzarura mabvi akavhara nekudzichengetedza zvakanamatira pamusoro pemakumbo ako ndicho chinetso chekuita izvi. Zvino ndiyo nyaya ye "iwe wakaderedzwa sei" sezvaunenge uchiita mahudyu kusvika kune pasi.
Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Half mwedzi inochengetedza kurongeka kwehondo yepiri nehudyu yakazaruka. Sezvaunosimudza gumbo rako repamusoro, funga nezvekuvhara huputi huno kuti uchengetedze kuzaruka. Bhokisi riri pasi pechanza chako ruoko ruine rubatsiro.
Knee to Ankle Pose - Agnistambhasana
Iyi pose inonziwo moto inogadziriswa pamagetsi nokuti micheka yakaiswa sehuni mumoto. Izvi zvinoreva kuti shini dzenyu dzinofanirwa kunge dzichifananidza nemakumbo pamusoro pemabvi anopikisana. Kana izvi zvikaoma, shandisa sepfeko kuti uzadze nzvimbo pakati pemabvi uye zvigunwe.
Pigeon Prep
Zvatinowanzofunga nezvayo sejuba rinenge riri gadziriro yezai yakazara (ona pasi apa). Ichi ndicho chikwata chekare chinotambanudza chinoshandisa piriformis pakati pemamwe misumbu. Dambudziko guru reyi pose iri chimiro chekuzvidzivirira iwe kumativi nemakumbo mberi. Izvi zvinogona kunzwa sokuti uri kuwedzera zvakadzama, asi iwe uri kurasikirwa nekuvimbika kweiyo pose. Edza kuchengetedza mativi maviri emapapiro ako, kunyange kana akanzwa sokuti iwe haugoni kudzika pasi. Kushandiswa kwepasi pasi pemuviri wako kune rumwe rutivi rwegumbo rinokurudzira kunogona kukubatsira kuti ugare muzinga.
Akafambiswa
Lotus Pose - Padmasana
Yakazara yeLotus inonyanya kunakira vanhu vakawanda. Edzai hafu yejasi kana iwe usati uripo imomo.
Lizard Pose - Uttan Pristhasana
Yakadzika yakatambanudza zviri zviviri gareally uye kubva mberi kuenda kumashure. Pane nzira dzakawanda dzekugadzirisa izvi, kusanganisira kushandisa mabheji pasi pemakumbo ako, kukanda mabvi kumashure, nekugara kumusoro kwemaoko panzvimbo yekuderera kumakumbo.
Mumwe-Akabatwa Mambo Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana
Zvose zvakazara pigeon inowedzera chead yakatambanudza uye yakasununguka, pamwe nekuda kuti mapepa avhure.
Chikamu Lunge - Skandasana
Hafu squat / half lunge iyo inosanganisira hamstrings.