Warrior II - Virabhadrasana II

Rudzi rwekuvhara : Simira

Mabatsiro : Simbisa makumbo nemaoko, unovhura chifuva nemapfudzi, unotama mudumbu.

Mirayiridzo

1. Kubva kumativi akatarisana nenyoka , tora rutsoka rwako rworudyi kune mukati memuoko rwako rworudyi.
2. Bhenekera mabvi ako akarudyi pamakumbo ako kuitira kuti chidya chako chive chakafanana nechomukati.
3. Tsigira bhora retsoka dzako rworuboshwe kuti uunze chitsitsinho chako kuruboshwe kumate ako. Rutsoka rwako rworuboshwe runofanira kunge rune 90-degree angle pamwe chete rakasimba rakasimwa. Chitsinho chako chepamberi chakanyatsogadziriswa nemutsara wako kumashure.

1. Simuka kuti umire.
2. Vhura mahudyu ako kune rumwe rutivi rworuboshwe rwako. Chiedza chako chichava chakatarisana necheboshwe.
3. Wedzerai ruoko rwenyu rworudyi kumberi kwepamuti uye ruoko rwenyu rworuboshwe kumucheto kwechigadziko nematende enyu akatarisa pasi. Chengeta zvombo zvose zvakafanana kune pasi. Bvisa mapepa ako kure nenzeve dzako. Shandisai nemazano emunwe maoko maviri.
4. Dzorera musoro wako kuti utarise mberi kwepati yako. Meso ako ari mberi kuruoko rworudyi.
5. Zvose mahudyu ari kutenderera kunze.
6. Itai kuti mapurisa ako ashandise kutsigira maoko ako, quadriceps yako kuti itsigire makumbo ako, uye dumbu rako kutsigira marwadzo ako.
7. Mushure mokufema kwemawanda, mhepo inoisa maoko pasi kusvika kune rumwe rutivi rworutsoka rwako rworudyi uye inodzokera shure kune imbwa yakadzika. Gara pano nokuda kwemafema mashomanana kana kupfuura nemuvinyasa usati wadzokorora pose nechirutso chetsoboshwe mberi.

Kutanga Mazano

• Ramba wakanyatsoona bheji rako rokurudyi. Icho chinowedzera kuda kuenderera kumativi. Shingairira kuchengetedza bhenekeri yako pasi pechipfuva nemabvi ekutsvaga pamusoro pechitsiko chemukati chetsoka rorudyi.

• Iva nechokwadi kuti unonzwisisa musiyano muhutano hwechiuno chako muurwi II kurwisana nemurwi I. Muhondo I, mahudyu anoenderera mberi . Mumurwi II, mahudyu anoenda kune rumwe rutivi. isa maoko ako pahudyu uye unzwe nekuda kwebony chikamu chepando yako iyo yakanamatira kunze. Iva nechokwadi kuti inenge yakatarisana uye inotarisana nechemberi yemakate ako.

• Dzorera kumashure kwemaoko ako kumashure kuti uve nechokwadi chokuti hachisi kuputika. Dzimwe nguva chikamu chemuviri chatinogona kuona hachina hupenyu hwavo pachavo. Kuti uone kuti iwe unotsigira maoko ako, edza izvi zvinyengeri. Shandura maoko ako kuitira kuti zvanza zvako zvinotarisana kumusoro. Ita zvaunofambisa, ipapo gara uine chibvumirano sechitsva chako zvanza zvako zvatsika pasi. Iva nechokwadi chokuti iwe hauna kuisa mapepa ako panguva iyi.

Mazano Akawedzerwa

• Dzvinyirira iwe pachako kuti ubatisise mhepo inoputika gumi uchichengetedza chidya chako chepamberi parutivi kusvika pasi. Shandisa mweya wako wejjayi apo iwe unogara neine pose.
• Itai kuti varwi vatsanangurwe mukufamba kwenyu.