Apo patinosvika pakujekeswa, yose yoga inosangana ichave yakafanana kwatiri. Hatingafariri ivo kana kuvasada, tangogamuchira ivo zvinyararire pane zvavari. Kusvikira tasvika kuSamadhi , zvisinei, zvakaoma kusava nehanya neevellal reaction izvo vamwe vanoita kuti zvisiri izvo. Pakatorwa katatu (parivrtta trikonasana) inofanira kuva imwe yegoga inonyanya kuzivikanwa.
Kubatana kwayo kwakadzika, kuputika, kutsemura moyo, uye kutarisirwa kunokonzera zvigaro zvevanhu vakawanda. Haisi nzvimbo yakanaka kune vakawanda, ndicho chikonzero zvakakosha kushanda pairi.
Ndiri mumwe wevanhu ivavo vasiri fan guru, saka ndakauya nenzira dzinoverengeka dzinoita kuti izvi zvive nyore kuwana muviri wangu. Izvi zvinosanganisira kushandiswa kwemapurogiramu uye kugadzirisa mamiriro ekugadzirisa . Sezvo nematambudziko akaoma, kushingaira kusingagumi kunonyatsoita mutsauko. Ukama hwako neiyi ino huchashandura munguva yakawanda uye iwe unogona kushamiswa kuona kuti zvinoita kuti uwane rusununguko munzvimbo ino.
Rudzi rwekuvhara : Simira, Tisting
Makomborero : Kunatsiridza chikero uye simba rekunze, rinotambanudza matanda, rinozarura chifuva nemapfudzi.
Kuchenjerera : Dzivisa izvi pose kana iwe uri nepamuviri kubvira pakadzika kuputika hakukurudzirwi panguva yekuzvitakura .
Mirayiridzo
- Iwe unogona kupinda katatu inoputika mune chero nhamba dzedzimwe nzira, asi piramidi pose (parvsvottonasana) ndiyo yakanakisisa nokuti inoisa makumbo ako munzvimbo yakakodzera. Kana iwe usingazivi nezvekugadzirisa, makumbo maviri akajeka uye anenge anenge matatu pamakumbo oga, izvo zvishomanana zvakabatana kupfuura zvaizova zvevarwi vanoita kana katatu yenguva dzose . Zviuno zvako zvikwereti kumberi kwepamate yako uye rutsoka rwako rutsoka rwakawanikwa anenge 45 degrees.
- Mutsika, chitsitsinho chetsoka rutsoka chaizotenderera nechepamusoro petsoka dzekumusoro. Zvisinei, chigaro ichi chinotadzisa kubhururuka kwakadzika kwatinoenda kuvanhu vakawanda. Nokudaro, ndinorumbidza mamiriro akawandisa. Chimbofungidzira tsoka dzacho dzinofanana nemigwagwa yemigwagwa paunenge uchiyeuka kuti udzoke shure kwechigunwe.
- Ne maoko ako pachiuno chako, hinge yako torso mberi pamusoro pegumbo rako (kuruboshwe kuruboshwe). Iwe unoda kuchengetedza musana wako zvakananga, saka paunosvika pakananga iwe musana wako uchida kukomberedza, dzoka zvishoma zvishoma wozoongorora nzvimbo yakanakisisa yoruoko rwako rworudyi.
- Zvisarudzo zvekurudyi (mukutakura kwekuoma kwakaoma) zvakananga pasi pebandauko rako rokuruboshwe, mukati memakumbo ako oruboshwe, kana kunze kwerutsoka rwako rworuboshwe. Iwe unogona kushandisa chibato pasi pechanza chako mune chero ipi zvayo mamiriro ekusimudzira kukuru.
- Usati watanga kushandura, isa ruoko rwako rworuboshwe pa sacrum yako. Inzwa kuti sacrum ndiyo yakananga. Chengeta ruoko rwako ipapo apo iwe unotanga kushandura, uzarura chifuva chako kuruboshwe. Kana sacrum yako inotanga kunzwa yakasina kufanana, tora rupiko rwako rworuboshwe mberi uye iwe kuruoko rwako rworudyi udzoke kusvika pachiyero chacho.
- Simudza ruoko rwako rworuboshwe kumucheto. Fungidzira kuti pane rusvingo iwe kuti uomesa ruoko rwako rworuboshwe. Izvi zvingakubatsira kuti uzarure chifuva chako uye uise mafudzi ari kuruboshwe pamusoro pekodzero.
- Tarisa kurudyi rwako.
- Mushure mokufema kwemawanda, kusunungura uye kudzokorora nerutsoka rwakarurama mberi.
Mazano ekutanga
Tsika, zvigunwe zvigunwe zvakasungirirwa zvakasungirirwa nemakona echipiri. Zvisinei, zvinogona kubatsira zvikuru kuunza ruoko rworudyi ruoko rworuoko (kana zvimwe) pamberi petsoka dzoruboshwe usati waedza kuchinja. Izvi zvinopa torso yako nzvimbo yakawanda yekufamba.