Yoga yepabonde inzira yakakurumbira yemadzimai anotarisira kutambanudza uye kuporesa panguva yekuzvitakura, pamwe nekudzidza nzira dzavanokwanisa kushandisa panguva yekubereka. Kana iwe uchienda kuchikoro chega yoga, zvirwere zvichatsvitswa pakuve nepamuviri kana zvichidiwa, asi kana uchida kuzviita iwe pachako kana uri kushamisika kuti nei zvikonzero zvakanyanya zvichifanira kudziviswa, mutungamiri uyu anoita kuti zvose zvive pachena kwauri.
Itawo kuti uve nechokwadi chekutaurirana nemubatsiri wako wepabonde asati aberekwa usati watanga humwe hutongi hwehutano, kunyanya kana uine hutano hwakanyanya hutachiona.
Dos
Hip Inosvinura : Inoita senjiva , murwi II , katatu , ardha chandrasana , baddha konasana , uye mabvi kumakumbo kuchabatsira kugadzirisa kushanduka kunogona kuita kuti kubereka kuve nyore.
Chikamu Chinotarisa : Gedhi pose uye kuchinja kwepande , pane rumwe rutivi rwunotambanudza, unonzwa zvakanyanya apo dumbu rako rinotanga kunzwa rakanyanya.
Zvose Zvine : Nzvimbo dzakadai sekati-mhou dzinobatsira mwana kupinda munzvimbo yakanakisisa yekuberekwa (musoro pasi, kudzokera kumimba yako). Iyi pose inogona kushandiswa kuedza nekudzorera breech mwana mushure mokunge uchinge uchinge wakurudzirwa nemutapi wako wekutarisira mwana asati aberekwa.
Kumira Kunotarisa : Sezvo dumbu rako richikura, tanga kuwedzera chimiro chako pakumira. Tora tsoka dzako zvishoma nechemberi-kure kure kuti uwane nzvimbo yekuti iwe ure, kunyanya kana iwe uri kupfugama mberi.
Izvi zvinenge zvisingabatanidzi zuva zuva rinopa humwe humwe humwe hwakanaka munguva yekudzivirira.
Don'tts
Kuwedzera-kutambanudza : Muviri unobereka hormone panguva yose yekudzivirirwa kunonzi relaxin, iyo inoshandiswa kuderedza zvikamu zvako zvisina kufanira (semapfupa nemirasi) kuitira nzvimbo uye kugadzirira kuberekwa. Izvi zvinoita kuti zvigadziriswe zvinogona kuita kuti vaomerwe nekuwedzera-kutambanudza.
Edza kudzivisa kuenderera mberi kune zvipfeko kupfuura zvaunowanzoita nokuti chidimbu chinokanganisa chirwere chakakomba chinotora nguva refu kuporesa. Iva kunyatsoziva nezvemabvi ako.
Kurwisana : Izvo zvakadzama kubva mudumbu, zvakadai saAdhada matsyendrasana , kubatanidza nhengo dzomukati, kusanganisira chibereko. Pane kudaro, shandura zvinyoro zvishoma kubva pamapfudzi, kana kutora kusvinura kusununguka, zvinoreva kusanganisa kubva kumakumbo ako epamberi kuitira kuti dumbu rako rine nzvimbo yakawanda panzvimbo pokudengenyeka.
Anopepuka : Kusvetuka kunopisa dambudziko duku rekudzikisa mazai akaberekwa kubva mumuviri uye rinofanira kudziviswa musati mutezo. Gare gare, iwe haufaniri kunzwa sekumhanya.
Kukurumidza Kufuridzira : chero pranayama inoda mweya yekufema kana kuti inokurumidza kukurumidza uye yakaoma (zvakadai se kapalabhati) inofanira kudziviswa. Tanga kudzidzira kubvarura kufema (kuputika kwakadzika mumumhino uye kuputika mumuromo) panzvimbo. Iyi nzira ine basa rakananga kumushandiro wekubvisa. Kudzidza kuisa pfungwa pamhepo uye kuishandisa kuti uchengetedze iwe wakagadzirirwa munguva ino ingangodaro chinhu chaunonyanya kukosha chaunodzidza kubva muga yega yega.
Inversions : Kuzvishandura pasi hakuiti chero njodzi inowanikwa kumwana wako, asi unoda kudzivisa kuwira.
Kana iwe usingave wakanyatsogadzikana ne inversions, ino haisi nguva yekushanda pavari. Dzimwe yogis ine ruzivo uye yakagadziriswa inversion miitiro inogona kuita kudanwa kune inversions kuti iite asi inofanirwa kuve nekurangarira kuti kuwedzera kwemuviri kunoshandura chikamu chako. Shandisa rusvingo kana kuti usazvidzivirira kana iwe usinganzwi sokuda kuzviita. Iwe unogona kugara uchishandura makumbo pamusoro pemadziro mukirasi yekuisa.
Kudzorera shure : Kazhinji, dzivisa kudzika kwakadzika, sezvakazara gumbo pose. Kana iwe wakaita izvi pose nyore nyore musati wava nepamuviri, iwe unogona kuramba uchizviita mumutambo wekutanga kana uchinzwa zvakanaka kwauri.
Basa remuviri: Pose paine simba rekudzivirira pamuviri, sezvikepe pose , inofanira kudziviswa.
Kunyorera iyo zvishoma kunobvumira kutambanudza zviri nyore, izvo zvinogona kukubatsira kudzivisa mamiriro akaita se diastasis recti.
Kunyengera paBelly : Kuenda kwauri kurara mudumbu, zvakadai se cobra , kunogona kuitwa mumutatu wekutanga apo fetus isati iri duku. Gare gare pakuberekwa, izvi zvinokonzera zvinofanira kudziviswa uye zvinogona kudziviswa chero nguva kana zvichikonzera kusagadzikana.
Kutenderera Kudzoka : Muchidimbu chako chechipiri, chiremba wako anogona kukurudzira kuti arege kureva nhema pamusana mako kwenguva refu, kunyange kukukurudzira kurara parutivi rwako. Iwe unogona kutanga kuita savasana avete parutivi rwako rworuboshwe semangwanani paunenge uine pamuviri sezvaunoda. Iwe unogona kuda kushandisa mabhawiti kana zvigadziro zvekusimbisa kuti uzviite iwe wakasununguka. Kana iwe usingakwanise kuwana hutano hwakarara pasi, iwe unogonawo kugara panzvimbo yakasungwa-musungo.
Bikram Yoga / Hot Yoga : Kurera muviri wekushisa kwemuviri wako hakukurudzirwi panguva yekudzivirira; saka, yoga inopisa haifaniri kuitwa. Yeuka, yoga inenge ichishandura mupfungwa pamwe nemuviri, saka vaBikram vanozvipira vanofanira kushandisa mukana uyu kuti vaongorore mamwe maitiro egaga.
Vinyasa Yoga : Kana iwe ukaita chimiro chakasimba chevinyasa yoga, seAshtanga kana Simba Yoga , shanduka uye unoda kuchinja mararamiro ako kana zvichida kana kuedza kushandura mafashoni apo unenge uchitakura.
Kana iwe uchida kuziva zvakawanda nezvemamiriyoni matatu, shandisa mazano aya kwekutanga chetatu, yechipiri katatu , uye chetatu chetatu .