Ikoko-gondedzwa remhou yakakosha ye yoga uye nechikonzero chakanaka. Inoumbwa nekufambisa musana kubva panzvimbo yakakomberedza (kuruka) kune arched one (extension). Icho chirevo chekutanga, asi icho chinobatsira kwazvo mukudzivirira kurwadziwa kwekushure uye kuchengeta utano hwakanaka, kunyanya kana iwe uchipedza nguva yakawanda wakagara.
Kurwisana kwega kwega kunoitwa pamwe chete nekunyema kana kuputika kwefema, zvichiita izvi kuti vinyasa iri nyore. Kana uchinge uine marwadzo ekudzokera shure, tarisa nechiremba wako usati watanga kuve nechokwadi kuti kufamba uku kwakakodzera mumamiriro ako ezvinhu.
Tanga paZvino Zvose Nezvenyika Isina Kurega
Rudzi rwePose: Kneeling
Makomborero : Kunoita kuti musipinha uchinje uye simba remuviri.
Uyewo Ziva Se : Chakravakasana
Mirayiridzo yeKat-Cow Yakananga
1. Tanga pamaoko ako nemabvi, kuisa mazamu ako pasi pemapfudzi ako nemabvi ako pasi pechiuno chako.
2. Funga nezvemupaka semugero wakajeka uchibva pamapfudzi kusvika muchiuno. Edza kutarisa mutsetse unowedzera mberi kuburikidza nekorona yemusoro uye kumashure kuburikidza ne tailbone. Iyi ndiyo mamiriro ekusarerekera kwepakati.
3. Chengetedza mutsipa kwenguva yakareba, sekuwedzera kwepasipera.
Inhale
1. Kurisa zvigunwe zvako pasi.
2. Dzorera mapepa ako kumashure kuitira kuti muswe wako usimbise.
3. Rega sangano iri ribve kubva mumuswe wako mushure mako kuitira kuti mutsipa wako ndicho chinhu chekupedzisira kutama.
4. Dumbu rako rinodonha pasi, asi ramba uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge waita.
5. Tora meso ako zvinyoro-nyoro uchienda kune denga pasina kubvongodza mutsipa wako.
Exhale uye Dzokorora
1. Bvisa zvigaro zvetsoka dzako pasi.
2. Funga mapepa ako mberi, tucking yako tailbone. Zvakare, regai chiito ichi chiwedzere musana wako.
2. Mutsara wako pachawo uchatenderedza.
3. Dhonza ruvhu rako rwako kumucheto wako.
4. Drop musoro wako.
5. Tora meso ako kumatare ako.
Dzokorora gaka-gwai rinotambanudza pane imwe neimwe inhale uye kubudisa, kuenzanisa kufamba kunofema iwe pachako.
Rambai mumapfupa mashanu kusvika ku10, muchifambisa musana wose. Mushure mokunge iwe wakapedzisira wapera, dzokera kumusana wechipfuva.
Cat-Cow muChigaro
Kana uine dambudziko kuuya pamaoko ako nemabvi kana kana iwe uchida kusvetera mune zvishoma zvishoma kubasa , unogona kugadzirisa mukati-mhou muchigaro chega yoga pose. Mafambiro akafanana chaizvo sezvaanoita pasi.
Tanga nokugara pachigaro uye tsoka dzako dzakadzika pasi pasi uye maoko ako pamabvi ako. Tora mapfupa mashomanana kuti uise nzvimbo nemapfudzi ako pahudyu mako uye yakanaka kwenguva refu
Inhale
1. Dzorera mapepa ako kumashure, kusimbisa muswe wako. Dumbu rako richaenderera mberi.
2. Dhonza mapepa ako pasi uye kumashure.
3. Tarisa kumusoro kune denga.
Exhale
1. Dzorera mapepa ako kumashure, uchichera muswe wako pasi. Mucheka wako unotenderera.
2. Dhonza nhamba yako mukati.
3. Rongedza mapepa ako mberi uye utarise meso ako kumimba yako.
Dzokorora hupenyu huno pane imwe neimwe inhale uye kuwedzera kune 5-10 mweya.