Ko makorii uye nei tichizviverenga?
A koriori ndiyo yakawanda yekupisa inodiwa kuti iwedzere kutonhora kwegiramu imwe yemvura neyero Celsius. Maoriki ari muzvokudya anopa simba nenzira yekupisa kuti miviri yedu ishande. Mitumbi yedu inochengetedza uye "kupisa" makoriri sehuni. Vakawanda dieters vanoverenga makoriyori uye vanoedza kuderedza caloric kudya kuti uwane uremu.
The Definition of Calorie vs. Kilocalorie
Apo shoko rokuti "calori" rinoshandiswa mukugadzirisa kudya, ne dieters kana kungove nyore nevatengi vari kutaura pamusoro pezvokudya, ivo vanowanzoshandisa tsanangudzo isina kufanira yekoriori.
Asi ivo vari kunyanya kutaura nezvechilocalories, ndizvo zvaunoona pane mabhii ekudya. Iyi ndiyo nzira iyo mazwi maviri aya akasiyana:
- Tsanangudzo yekoriori (cal) , kana kuti koriori duku, ndiyo yakawanda yehuni inodiwa kuti iwedzere kutonhora kwegiramu imwe yemvura nechiyero chimwe Celcius.
- Tsanangudzo ye kilocalories (kcal) , kana ikakori yakakura, iyo yakawanda yehuni hunodiwa kuti iwedzere kutonhora kwechirogiramu chimwechete chemvura nechidimbu chimwe Celcius. A kilocalorie yakaenzana ne1000 makorikori maduku. Chilocalories dzimwe nguva anonzi "zvokudya zvekudya" kana kuti shomanana ku "makoriyori" paanotaura nezvekudya mune zvokudya.
Chimwe chiyero chekuyera chinoshandiswa kuenzanisa simba chinonzi "joule." Rimwe koriori duku rakaenzana nechepasi pe 4.2 joules. A kilocalorie (kcal) inofanana ne 4.2 kg.
Chii Chinonzi Calorie?
Iwe unogona kufunga kuti makoriyori anongowanikwa chete kune dieters. Isu tinowanzonzwa kuti vanhu vanodya zvishoma maekoriji kana kupisa makoriki akawanda nekurovedza muviri kuti uremerwe uremu.
Asi makoriyori anokosha kune munhu wose.
A koriori haisi chinhu chaicho, iyo chiyero chekuyera. A koriori inoyera kukosha kwesimba muzvokudya uye zvinwiwa zvatinodya. Isu tose tinoda simba iri kuti tirarame uye tirambe tine utano. Zvese zvatinoita zvinotenderera kune simba rinouya nenzira yemakori.
Zvokudya zvatinodya zvinova mafuta anokwira miviri yedu. Zvokudya zvine utano zvinopa makorikiti (simba) uye zvibereko zvinokosha pakuvaka mapfupa akasimba nemasumbu. Zvinwiwa zvakare zvine makori. Asi hazvirevi kuti makorikori ese ane utano. Sodasi, semuenzaniso, inowanzotaurwa nezve " makoriri asina chinhu. " Izvi zvinoreva kuti vanopa makorikori asi havana zvimwe zvekudya.
Nzira dzeKarikori Ita Sei Kuwedzerwa Kwekukura
Maoriki ari muzvokudya anopa simba rinokosha, asi kana uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uwedzere kuwanda. Kuwedzera kwekoriyori kunochengetwa semafuta emuviri . Muviri wako unoda mafuta akachengeterwa kuti urambe uine utano. Asi mafuta akawanda anogona kukonzera zvinetso zvehutano.
Saka unova sei nechokwadi chokuti haudyi makoriki akawanda? Zvakakosha kuti iwe unzwisise yako caloric inoda . Iyo ndiyo nhamba yemakorikiti muviri wako unoda kuita zvigadzirwa zvemashoko ekutanga uye mabasa ezuva nezuva. Iwe unogona kuverenga yako caloric inoda kushandisa maitiro ari nyore kana kuti mavarai e-inthanethi.
Zuva nezuva rinokurudzirwa kuti caloric kudya kwemuwandu weAmerica inogona kubva kubva pa1 000 kusvika 2 000 makoriori pazuva. Asi nhamba iyoyo inowanzofungidzirwa uye nhamba yacho inogona kusiyanisa zvichienderana nemhando dzakasiyana-siyana. Varume vanogona kudya zvishoma, vakadzi vanofanira kudya zvishoma nekuti miviri yavo iduku uye inoda mafuta mashoma.
Kano yako yega, koriori inodiwa inotarisa pane zvimwe zvinhu zvakadai semabasa ako nehutachiona.
Maoriro muDhiyo
Mhando dzakasiyana dzezvokudya zvinopa maitiro akaenzana emasimba. Iko ndiko kuti, macronutrients matatu haasi ose akaenzana nehuwandu hwekoriori yavanopa. Gwaro rimwe nerimwe reprotheni nemakinehydrate rinopa 4 makorikori, asi gramu imwe yemafuta inopa 9 makorikiti.
Nokuti mafuta anopa mamwe makirogiramu pamigiramu, vazhinji ve dieter uye vane utano hwakanaka vanoedza kuderedza kuwanda kwemafuta mune zvekudya kwavo. Asi mamwe mafuta emafuta anodikanwa kuti ave noutano hwakanaka. Polyunsaturated mafuta , somuenzaniso, anokubatsira kuchengeta mwoyo wakagadzikana.
Uye kunyange zvazvo makhaidhaidhini anopa makoriki mashomanana, mamwe marashi haana kufanana nevamwe. Zvakagadzirwa nema carbohydrates , somuenzaniso, zvinonzi seine makoriki asina chinhu.
Saizvozvako zvose zvikori zvakafanana kana zvasvika pakurema kurasikirwa? Nyanzvi dzinowanzobvuma kuti koriori ikori. Hazvirevi kuti zvinorevei apo makoriro enyu anobva. Kuti uremerwe uremu, iwe unoda kudya zvishoma uye kupisa zvizhinji .
Zvisinei, mamwe makorikiti anopa kuwanda kurashikirwa kwezvibereko. Semuenzaniso, makoriyumu kubva kumapuroteni anobatsira mukuvaka nekuchengetedza misi. Paunenge uine huturu hwakawanda, iwe unogona kukwanisa kuramba uchishanda mukati mezuva uye uchipisa mamwe makoriri. Uye makoriyamu kubva kune zvikafu zvakagadzirwa mune fiber zvinokubatsira kuti unzwe wakakwana uye uchigutsikana zuva rose kuitira kuti udye zvishoma uye zvishoma.
Dzidza Kuverengera Makorori Kuti Ureruke Kurema
Nyanzvi dzinofungidzira kuti kana iwe ukadya mazana matatu emadhora akawanda iwe uchawana imwe pondo. Saka kuti urasike imwe pondo, unoda kugadzira kukanganisa kwekoriori . Iwe unoda kuderedza yako caloric kudya nema 3500 makorikori kana kupisa mamwe 3500 makoriri. Iwe unogonawo kusanganisira zvose nzira kuti uwane kukwana kwakakwana kwekoriori .
Iwe unogona kuderedza yako caloric kudya nema 500 makoriori pazuva kuti urasike imwe pound vhiki imwe neimwe. A 1-2 pound kuderedza kuyerwa kunofungidzirwa kuva noutano hwakanaka uye hunochengetedza huwandu hunorema. Chinhu chinonyanya kukosha chokuyeuka ndechokuti urege kutema makorikori zvakare. Kuenda pane zvakanyanya-calori mafuta mafuta kunogona kuisa hutano hwako pangozi uye kunokonzera zvinetso zveutano.
Shoko Rinobva
Kune nzira dzakawanda dzakasiyana dzekuderedza uremu uye kuchengetedza kudya kwakanaka. Kuverenga makoriyori ndeimwe chete yavo. Chikamu chekutonga nekusarudza kudya-chikafu-chikafu zvinhu zvinokosha, zvakare. Asi tinotenda kuti makorikori anokosha. Kana iwe uchida kudzidza zvakawanda pamusoro pezvaunoda calori yako, tarisa Daily Calorie Calculator kana kushandisa Recipe Nutrition Calculator kuti uone kuti mangani emakoriri ari muzvokudya zvako zvaunoda.