Upenyu huri pamusoro pekukwanisa kubhadhara, kurudyi? Zvakanaka, kwete kana uri kuedza kurasikirwa nemutoro. Zvinosuruvarisa, kana iwe ukawana simba rakakwana iwe hauzokwanisi kuora muviri. Kuenzanisa kwakakwana kwekuenzanisa kwekuita equation kunobatsira kuti urambe uine uremu. Kana iwe uchida kupera zvishoma, iwe unoda kuumba simba risina simba.
Chii Chine Simba Kuenzanisa?
Simba rakakosha ndiro musiyano uri pakati pesimba rako rinowanikwa (kana kuti nhamba yekoriori yaunoisa mumuviri wako) uye simba rako rinobudiswa (kana nhamba yekoriori iwe unopisa zuva rimwe nerimwe ).
Vamwe vanhu vanotaura nezve simba rekuenzanisa senzaniso se "makori mu, ma calorie kunze" equation. Iwe unofanirwa kuverenga simba rako rega kana iwe uchida kuora uremu. Iyi kuenzanisa inopa chivako chekuti muviri wako wose wekupera kurasikirwa.
Simba rekuenzanisa equation: Makori mu (energy input) - Calories out (energy output)
Maitiro Ekuti Kuenzanisa Kwemagetsi Kunobatsira Sei Kurasikirwa Kweutema
Kana uchinge uine simba rako rakaenzana, tarisa mhinduro. Iwe uchava nemafungiro akanaka, simba risina simba kana rakakwana.
- Kuenzanisa kwakakwana: Kana iwe ukaguma ne 0 pakuguma kwesimba yako equation, wawana simba rakakwana. Munyika iyi, haugone kuwana kana kurasikirwa nehuteme. Perfect energy balance ndeyevanhu vari muhutano hwekugadzirisa chikamu chekuremera kwavo rwendo rwendo.
- Simba rakanaka rakakosha: Kana ukagumisa nenhamba yakanaka, iwe wakagadzirisa hutano hwakanaka hwekurema. Kune vamwe vanhu, semadzimai ane pamuviri, kukura vana uye weightlifters vari kuedza kuwedzera, iyi ndiyo hutano hwakanaka.
- Simba risina simba: Kana ukagumisa nenhamba isina kunaka, wawana simba risina kuenzana rinodiwa kuti ure kurasikirwa. Iwe wakanamatira zvikero kuti zvishoma zvishoma. Nokuda kwemigumisiro yakanakisisa iwe unoda mhinduro yakaipa ye500-1000 makoriori pazuva kuti urasire 1-2 pounds pavhiki.
Kana kupererwa kwepfungwa yako chinangwa uye simba rako equation raive rakaenzana kana rakanaka, usafunganya.
Kana iwe ukawana kuti muyero wako wakanga usina kunaka, asi huwandu hunowira pasi pe -500 calori chinangwa, ndizvo zvakanaka zvakare. Pane nzira nhatu dzakasiyana dzekuchinja nhamba yako uye kuperesa muviri zvakabudirira.
Zvaungaita Kuti Uchinje Matanho Ako Kuenzanisa Kurasikirwa Uremu
Pane nzira nhatu chete dzekuchinja simba rako. Muchidimbu, unofanirwa kuderedza yako caloric kudya, kuwedzera simba rako rinobudiswa, kana kubatanidza zvingasarudzwa zviviri kuti uwane kukanganiswa kwekoriori kunoda kurasikirwa . Nzira yakarurama kwauri inobva pane nhoroondo yehutano, mararamiro ako uye zvaunofarira.
- Deredza kuderedza koriori yako. Kana iwe usingakwanisi kuitisa muviri kana kana iwe uchivenga zvachose kuita zvekurovedza muviri, unogona kuderedza caloric yako kudya nema 500 kusvika 1000 makoriori pazuva kuti uremerwe uremu. Kana imwe nguva uremu hwapera, zvakadaro, vanhu vanosarudza sarudzo iyi vangave vakaomerwa nekuchengeta mutoro. Sezvaunenge uchidzikisa pasi, kushandiswa kwemagetsi kwako kunochinja. Izvozvo zvinoreva kuti simba rako rinobudisa nhamba rinoderera uye iwe unofanira kuderedza simba rako rinowedzera kuwedzera simba rako. Muchidimbu, unofanira kudya zvishoma. Kune vanhu vakawanda, izvozvo hazvirevi.
- Wedzera basa rako rechiito. Iwe unogonawo kukwezva zviyero nekushandisa zvimwe. Asi kupisa 500-1000 koriori zuva rega roga rakaoma. Kunyange zvakakosha, vatambi vanoita zvemitambo vanoda mazuva mashoma ekushanda kana mazuva anobuda kuti vadzore uye kurere. Kunze kwekuti iwe uri mubasa rinosanganisira kufamba nguva dzose, izvi zvinogona kunge zvisina kunaka uye zvingakuisa pangozi yekukuvara.
- Bata basa rakawedzerwa uye kudya. Kuita zvigadziridzo zviduku kune zvose yako caloric kudya uye basa rako rekuita rinowanzorudzirwa senzira inonzwisisika uye yakasimba yekurasikirwa kwekurema. Iyo ndiyo nzira yakanakisisa yekuchengetedza uremu hwako mushure mekunge wakaneta.
Simba Rokuenzanisa Muenzaniso
Kurasikirwa pondo imwechete pavhiki, nyanzvi dzinowanzokurudzira simba risina simba re 3500 makorikiti pavhiki. Kana ukasarudza nzira yakabatanidzwa yekuchinja simba rako, iwe unogona kutamba uchitenderedza nenhamba kuti uone kuti chii chinoshanda zvakanaka. Heano muenzaniso:
Dieter: Roger
- Maoriro anodyiwa zuva rega rega: 2500
- Maorikori anopiswa zuva rega rega: 2200
2500 (inopa simba) - 2200 (simba rinobva) = 300 makori
Roger ane simba rakakwana re 300 makori. Mune hurumende iyi, iye achawana uremu. Kuti awane uremu, anoda huwandu hwakashata hunenge mazana mashanu emakirori pazuva kana 3500 makoriki pavhiki. Kuti asvike pachinangwa chake, Roger anosarudza kuita zvishoma nezvishoma kudya kwake kuderedza kudya kwake kwe caloric nema 500 makoriori pazuva. Zvadaro achawedzera mabasa epanyama kuti apise makoriri akawanda. Chinangwa chake ndechokupisa mamwe makirogiramu mazana matatu nekufamba kana motokari kunoshanda. Pakupera kwevhiki, achakwira nemudzimai wake kunopisa mazana matatu emashizha pazuva.
Updated Energy Balance Plan yeRoger
- Maoriro anodyiwa zuva rega rega: 2000
- Maorikori anopiswa zuva nezuva: 2500
2000 (simba rinowedzera) - 2500 (magetsi) = -500 makori
Nekushaya simba kwakakwana kwemazana mashanu emakirori pazuva, Roger achava nechinokwana chekoriori chema 3500 makiriro pavhiki uye acharasikirwa pairi pound rimwe pavhiki pane chirongwa ichi.
Shoko Rinobva
Paunotanga kushandisa simba remazana equation kuti ureruke, iva nemoyo murefu. Zvinotora vhiki kana maviri kuti uchinje nhamba dzako uye ona migumisiro. Uye pane zvinhu zvakawanda zvinokanganisa simba rako rezuva rega rega rinogona kuita kuti kurasikirwa kwemaitiro kunzwisisike. Asi simba rakakosha equation ndiro hwaro hwehutano hwekurasikirwa kwezvirongwa nekudya. Kana ukanyanya kuishandisa nekuinzwisisa, zvinowanzoita kuti uremerwe uye uchengetedze uremu huri nani.