Shandura mari yako yemazuva ose ekuderedza uremu nokukurumidza
Iwe unoziva kuti mangani emakoriori iwe unopisa zuva rega rega? Iwe unofanirwa kana iwe uri kuedza kuderedza uremu. Iwe unogona kuverenga simba rako rekuyera uye uone kuti ungadya sei zuva nezuva kana uchiziva nhamba yako. Iwe unofanirwa kusvika kune simba risina kunaka kurara uremu.
Kuti uwane simba risina kunaka , unofanirwa kuva nechokwadi chokuti unoisa simba shoma mumuviri wako kupfuura muviri wako unoshandisa.
Izvozvo zvinoreva kuti iwe unoda kupedza zvishoma maekoriki kupfuura iwe unopisa zuva rimwe nerimwe. Asi ita kune izvozvo unofanirwa kuziva kuti zviyero zvipi zvaunopisa.
Ndeapi Makorikiti Ndinopisa Zuva Rese?
Apo vatsvakurudzi vanoongorora nhamba yose yekoriori yaunopisa, iyo inotaridzira nhamba senhare yako yese yekushandisa kana TEE kana kuti yezuva rega rega kushandisa mari (TDEE). TEE (kana TDEE) inobatanidza zvinhu izvi zvakasiyana:
- Kudzorera Metabolic Rate (RMR ) . Kuzorora kwako kwehuwandu hwemagetsi ndiko kuwanda kwesimba muviri wako unoda kuchengetedza mabasa ekutanga sekufema, kupararira ropa nekuvaka masero. Zvinhu zvakadai sezera, ukuru hwemuviri uye zvepabonde zvinobatsira kuregererwa kwemaitiro emagetsi. I-RMR yako inokwana 60-75% yehuwandu hwemaoriyori iwe unopisa zuva rimwe nerimwe.
- Kusaita-Kuita Basa Rokuita Thermogenesis (NEAT) Uyu ndiwo muwandu wemasimba iyo muviri wako unoshandisa kuita mabasa ezuva nezuva akadai kushambidza ndiro, kuisa pakombiyuta yako, kana kufamba-famba pahofisi yako. Nhamba yekorijeni yaunopisa kubva kuNAT inopesana zvikuru zvichienderana nebasa rako.
- Maorikiti Akapiswa Panguva Yokurovedza . Nhamba chaiyo yekoriori yaunopisa panguva yekushanda kwako ichaenderana nekukwirira uye nguva yenguva imwe neimwe. Maorikiti anopiswa kuburikidza nekurovedza muviri uye kwete kushandiswa kwekuita basa rekuita basa zvishoma nezvishoma 15-30% ye TEE yako.
- Migumisiro yeArmic Food (TEF) . Mumuviri wako unopisa makoriyori kuti adzinge, kudya uye kuchengeta zvokudya. Mhando imwe neimwe yezvokudya (macronutrient) ine TEF yakasiyana. Kudya mapuroteni kunopisa iyo yakawanda makoriyamu nediki. TEF inobhadhara kusvika 10% yehuwandu hwemazana eiriyo iwe unopisa zuva rimwe nerimwe.
Nzira Yokuenzanisa Nayo Dzimba Dzemari Mari
Dieters uye vashandi vanogona kushandisa nzira nhatu dzinowanzoenzanisa kuverenga nhamba yekoriori dzavanopisa zuva rega rega. Pane zvakanakira uye zvakanyanyisa kushandisa imwe neimwe nzira. Iwe unogona kushandisa zvinopfuura imwe nzira uye uenzanise nemigumisiro kuti uwane kukosha kwakanakisisa.
- Kuongorora mishonga. Imidziyo inotarisirwa kuita kuongorora kwemigodhi inoshandiswa mari uye inoshandiswa kuwanika chete muzvipatara kana mairaji ebazi. Zvisinei, mazhinji mapoka ezvehutano zvino anopa kuongorora kwemagetsi pamatengo asingakwanisi. Kune vamwe vanhu, migumisiro yechirongwa inobatsira kuti varatidze nguva yekushanda uye zvirongwa zvekudya zvakabudirira. Asi vamwe vatsoropodzi vanonzwa kuti miedzo haisi yakarurama uye saka haikwanisi mari. Kana ukasarudza kuongororwa kwemagetsi mumagariro ehutano, iva nechokwadi chokuti mudzidzisi wako kana nyanzvi akakodzera kuita chiyero. Kana ukadzoka zvakare kuedzwa kuti uone kufambira mberi, inowanzove yakachenjera kuti unyanzvi mumwe chete aite zvakare miedzo uye kuti ashandise mimwe midziyo.
- Chiitiko chekucherechedza . Dhiyabhorosi nemitambo yakafanana nePolar, Garmin, uye FitBit uye inowanika paIndaneti uye mumitambo yekutengesa zvinhu. Iyo magadhi inocherechedza kufamba kwako kwezuva nezuva kuti uone kuti inofungidzirwa nhamba yemakoriyoro anopiswa zuva rega rega. Mimwe miedzo yakazvimirira yakaratidza kuti zvigadzirwa hazvisi zvakakwana zvachose pakupa nhamba yakarurama yemakori yakatsva. Asi zviyero zviri nyore kushandisa, uye zvinokwanisa kupa kuongororwa kwakawanda kwazvo kwezuva rako zuva zuva koriori mari yekushandisa.
- Online calculators. Calculator yakafanana neyepamusoro inogona kufungidzira kushandiswa kwese kwezuva nezuva. Zvechokwadi, nhamba yacho inongova nhungamiro, asi inzvimbo yakanaka kutanga kana iwe uchida kuchengetedza uremu hwako. Kana iwe uchida kuwana kana kurasikirwa nemutoro, shandisa kuora kwekureruka koriori chinangwa chekuverenga kuti uverengere zuva rega caloric zvinoda nekugadzirisa yako zuva rega rega calori count chinangwa pasi (kana kumusoro).
Wedzerai Zuva reKarori Mari Yenyu
Kuti uwane simba rako risina simba uye uremerwe nemutoro, edza kuwedzera huwandu hwemasimba ako anoshandisa zuva rimwe nerimwe. Zvechokwadi, kune zvimwe zvikamu zve TEE yako yakaoma kuchinja.
Kuwedzeresa kwako kuzorora kwemaitiro emagetsi, somuenzaniso, zvakaoma zvakaoma. Uye kuwedzerwa huwandu hwekoriori iwe unopisa kana iwe uchidya zvokudya haisi nzira inobatsira yekusvibisa simba rako rakaipa, kana. Asi iwe unogona kuchinja mararamiro ako ezuva nezuva.
Nzira yakanakisisa yekuwedzera yako TEE ine maitiro uye NEAT. Dzidza kuti ungaronga sei kushanda kwakasimba kwakasimba zvakakwana kupisa mafuta asiwo kubvumira muviri wako nguva yakakwana yekuwanazve , kuvakazve uye kugara wakasimba. Pakati pekushanda, ramba uchiita basa. Tora masitepisi panzvimbo yefambisi, famba kuchitoro pane kutora motokari ugare wakashanda kumba kuti utsva makori. Iwe unosimbisa koriori yako inogona kupisa uye iwe unogona kuwedzera huwandu hwemisimba musimba mumuviri wako , iyo inogona kukusimbisa kupora kwako kwemaitiro emagetsi.
Shoko kubva
Yeuka kuti yose yekoriori inowanikwa inofungidzirwa. Kunyange iyo koriori inowanikwa pamapuraji ezvokudya inofungidzirwa. Saka kana uri kuedza kukanda uremu, tarisira kuti iwe unoda kutora nguva yekuedza nekukanganisa usati wawana nhamba dzakakodzera iwe. Shandisa nzira dzakawanda dzakasiyana-siyana kuti uwane kuti zviyero zvipi zvaunopisa zuva roga roga uye uedze kudya kwekudya kuti uwane mukana wakakwana kuti usangane nezvinangwa zvako.