Vanhu vazhinji havafungi nezvehupenyu hwavo hwekureruka rwendo sehutano hwemasvomhu. Asi nenzira dzakawanda, ndizvo. Kuti uremerwe uremu, unoda kuverenga simba rako remazana equation, uye shandura nhamba kuti uite kuora muviri . Kana uchikwanisa kuwana nhamba dzako kuti dzifambe nenzira yakarurama, iwe uchadzikisa pasi uye uchengetedze pounds kuti uwane zvakanaka.
Chii Chinonzi Energy Balance Equation?
Simba rekuenzanisa ihwohwo hukama huripo pakati pekupa simba rako uye simba rako rinobuda.
Izvo zvakakwana simba equation rinoratidzika seizvi:
Simba rakakosha = simba rekushandisa - simba rinobuda
Iyo haina kutarisa yakaoma zvikuru, inodaro here? Asi iwe unogona kunge usina huwandu hwekuita masvomhu. Saka kuti uone simba rako rakananga iwe unoda kuunganidza mamwe mazwi anokosha.
Nzira Yokuenzanisa Nayo Injini
Isu tinowedzera simba kana tichidya. Zvokudya zvatinodya zvinopa makorori . Maoriyori anongova chikwata chemasimba kana kupisa. Zvokudya zvatinodya uye zvinwiwa zvatinodya zvinopa simba rakasiyana. Puroteni nemakrohydrate imwe neimwe inopa 4 makirogiramu pamagiramu, uye mafuta anopa 9 makirogiramu per gramu.
Saka iwe unoziva sei nhamba yako yekupa simba? Verenga nhamba yekoriori yaunodya zuva nezuva. Iwe unogona kuzviita ne nyore nyore kutora diary diary kana unogona kushandisa yakakurumbira koriori kuverenga app . Mukadzi chaiye anogona kudya chero kupi zvako kubva 1200 kusvika 2500 makorikori pazuva. Icho chakanaka zvikuru. Kuti uwane nhamba yakarurama pane iwe, tarisa yako makorikoni kwevhiki imwe chete.
Nzira Yokuverenga Nayo Magetsi
Simba rinobuda kana muviri wako uchishandisa simba. Tinowanzoreva izvi se "kutsva" makoriro.Kunyange kana iwe uri kurara, muviri wako unoshandisa simba kuti uite mabasa ekutanga sekufema uye kupararira ropa.Uwandu huri mumuviri wako hunopisa maoriyori pazororo hunonzi yako basal metabolic rate (BMR) ).
BMR inogadzira zvinenge 60-75% yehuwandu hwekoriori iwe unopisa zuva rimwe nerimwe.
Iwewo unoshandisa simba panguva yezviito zvehupenyu hwezuva nezuva , sekushambidza ndiro kana kutenga, uye zvechokwadi, kuburikidza nekurovedza muviri. Mabasa aya anoumba anenge 15-30% yezana yako yakakwana yekoriori zuva rega rega. Yekupedzisira 5-10% yekoriori inopiswa kuburikidza nehutemic yezvokudya kana iwe uchidya uye uchidya zvokudya uye unodya.
Pane nzira dzakasiyana dzekuverenga nhamba yekoriori iwe unopisa zuva nezuva. Imwe yenzira dzakadzika ndeye kushandisa calori calculator seyiyi:
Verengai Maji Enyu Balance Equation
Kana simba rako rinopa uye simba rako richibuda zvakakwana, hauzorevi uremu. Simba rakakwana rinokonzera hutete hwakasimba. Kuti uchinje uremu hwako iwe unofanirwa kunongedza zviyero kuitira kuti zvive zvisisipo.
Simba rakanaka rinowanikwa apo simba rako rinowedzera kune simba rako. Izvi zvinoreva kuti iwe unodya makoriki akawanda kupfuura muviri wako unoda. Mumuviri wako unochengetedza simba rakawandisa kana koriori samafuta. Izvi zvinoita kuti uwedzere kuwanda.
Kuwedzerwa kweuviri = simba rekushandisa> simba rinobuda
Kurasikirwa kweuviri kunowanikwa apo iwe unogadzira simba rakaipa simba . Izvi zvinoreva kuti iwe unopisa makoriki akawanda kupfuura iwe unopedza. Kana kusanzwisisika uku kuchiitika, muviri wako unopisa simba rakachengetwa (mafuta) kuitira kuti ushande uye iwe uremerwe uremu.
Izvo simba risina kunaka rinowanzonzi kukanganiswa kwekoriori .
Kurasikirwa nekurema
Kana iwe uchiongorora simba rako pachako, zvakanakisisa kuwana nhamba dzakarurama sezvazvinogona. Kusiyana kwechidiki mumagetsi emagetsi uye simba rinogona kuita kuti musiyano mukuru uwedzere kuwanda.
Simba Kuenzanisa Mienzaniso Equation
Wakagadzirira kuverenga yako simba rako here? Heano mienzaniso miviri yeenzaniso yekushandiswa semutungamiri.
Dieter # 1: Megan
Maoriro anodyiwa zuva rega rega: 2000
Maorikori anopiswa zuva rimwe nerimwe: 1750
2000 (inowedzera simba) - 1750 (simba rinobva) = 250 makori
Megan ane simba rakakwana rema 250 calori pazuva.
Izvozvo hazvirevi sezvakawanda. Asi pamusoro pemakore evhiki, kuenzanisa kwake kunofanirwa kuva 1750 makoriki kana kukwana kuwana hafu yepaundi yezviremera.
Dieter # 2: Carol
Maoriro anodyiwa zuva rega rega: 1800
Maorikori anopiswa zuva rega rega: 2050
1800 (inopa simba) - 2050 (magetsi) = -250 makori
Carol ane simba rakaipa remazana 250 makori. Kupera kwevhiki, mutumbi wake unoda kupisa ma-1750 makori emafuta akachengeterwa kuti awane zvido zvayo uye acharasikirwa nehafu yehafu pound weiyo.
Izvo Zvakakwana Simba Rekuenzanisa Maonero Ekutengesa Kukura Kwemafuro
Saka kana kurasikirwa kunorema kungofanana nemaonero evanhu, saka nei zvakaoma kushaya uremu? Nokuti kune zvinhu zvakawanda zvinokanganisa zvose zvekupa simba rako uye simba rako rinobuda . Zvinhu zvakadai semamiriro ekurapa, makore, uye manzwiro anoita kuti simba rako rienzane zuva rose. Kurasikirwa kwemahombekasi ienzanisi yakajeka, asi kuwana chikwereti chakarurama zvinoda zvishoma zvishoma basa.
Kana iwe uri pakutanga kwekureruka kwako rwendo rwendo, kana iwe uri kubvunza zvekudya kwako kwemazuva ano uye chirongwa chekuita zvekurovedza, simba rekuenzanisa ibasa ndiyo nzvimbo yakakwana yokutanga. Iwe haufaniri kutenga zvishandiso zvinoyevedza kana kuisa mari inorema kurasikirwa purogiramu. Edza kugadzirisa zvimwe iwe pachako. Ongorora zvinhu zvinoshandisa yako caloric kudya uye caloric yakabuda. Iwe unotarisira pane zvimwe zvinhu (sekuita basa rekuita) uye hapana kutonga kune vamwe (zera, zvepabonde). Kungoshandura zvese zvaunogona kuti uite kuti zviyero zvemaoko ako equity equation uye uwane zvinetso zvekurasikirwa kwako.