Kudzivirirwa uye Kubudirira Kudzidziswa KweZviro Zvose zveVatambi
Zvingave iwe mushonga mutsva kana mutambi wenharo, zvakakosha kukuyeuchidzwa mazano ekudzidzisa ekutanga uye kuwana mazano nguva nenguva. Nguva yako yekudzidzisa inofanira kushandisa zvakanaka kushandisa kukura kwako muviri uye unyanzvi hwemitambo. Shandisa izvi mazano kuti uone kuti uri kunyanya kukosha.
1. Tanidza Unyanzvi Hwako Nezvaunofarira
Iwe unofanirwa kufarira chirongwa chako chekudzidzisa kana iwe haufaniri kumira nacho kwenguva yakakwana kuti uone zvigumisiro.
Panzvimbo pokutsvaga purogiramu yemagetsi kana kuita izvo shamwari dzako dzinoita, gadzirisa nguva yako yekushanda uye kusimba kuitira kuti zvifanane nemararamiro ako uye unhu hwako hwemazuva ano uye unokubvumira kuti uzvigadzirire iwe sezvaunoda. Chinonyanya kukosha, tsvaga chiito chekuita basa chinosangana nechinangwa chako pachako. Kana iwe usingazivi kuti unotangira kupi, kushanda nemudzidzisi wega unokurudzirwa zvikuru. Kana iwe wakanyanya kufambira mberi, kushandisa mudzidzisi wega iwe inzira yakanaka yekugadzirisa hurongwa hwako hwehutano.
2. Nyoresa
Kurovedza kunonyanya kuenderana nekugadzirisa uye kuisa pfungwa. Kunyange zvazvo chirongwa chekugadzira mapurogiramu yemwoyo, marati, uye mairafu anoshanda kune vatambi vazvitsaurira, zvingasave zvakakosha kwauri. Kana uri kunzwa uchinetseka, ita nyore kudzidzisa kwako kuti uchinje kushanda zvakaoma, nyore, kwenguva yakareba, uye kushanda kwenguva pfupi uye unyanzvi hwekuita hunodiwa mumutambo wako. Kupfuura izvozvo, edza kufara nekushanda kwako uye teerera muviri wako .
3. Dzivisa Kuisa Mukana
Kubvumira muviri wako kuzorora kunokosha sekuvaka simba nekutsungirira.
Iwe hauna kusimba nekugara uchidzidzira zvakaoma. Iwe uchavaka hutano nekuchinja kushanda nekudzoka. Nzira yakanakisisa yekudzivisa kudzvinyirira ndeyokuteerera muviri wako. Kana mwoyo wako uchingoramba uchisimudza mushure mekuzorora kweusiku, kana makumbo ako akachinzwa, uye kana chinangwa chako chikapera, iwe ungada kuwedzera kuzorora.
Kune avo vanodzidzisa gore rose, kuchenjera kutora vhiki pamwedzi mitatu mitatu. Ino inguvawo nguva yekuchinja mararamiro ako.
4. Kusiyana
Deredza basa rako, nguva, uye simba kuti unakidzwe netsika dzakakwana dzakakwana dzisina kukwanisa kuunza kupisa-kunze kana nzvimbo. Zvimwe kudzidzira kusimba uye nguva zuva nezuva. Hazvina mhosva kuti iwe unofambira mberi kana chinangwa chako, chirongwa chako chekudzidzisa chinosanganisira kusanganiswa kwemazuva ekudzidzisa. Kunyange iyo yakanakisisa yekurovedza zvirongwa zvishoma nezvishoma icharasikirwa zvakanaka kana iwe usingaenzanisisi tsika yako. Izvi zvingava zvakanaka kune avo vanongoda kugara vakasimba kana kuti varambe vakagwinya, asi kana iwe uchida kuvandudza, unoda kusiyana. Zvakanaka, kushanda kunofanira kuchinjwa mwedzi woga woga. Muchinjikwa kudzidziswa ndeimwe nzira yakanakisisa yekusiyanisa tsika yako nekuvandudza mafungiro ako.
5. Ita Flexible
Kana iwe uchifanira kupotsa zuva rekudzidzisa, usanetseka, kungoenderera mberi pane chirongwa chako chekudzidzisa. Ndiko kusagadzikana kana kudzidziswa kwako, panzvimbo pekuita basa rimwechete, iro rinokosha
6. Ita Zvinangwa Zvechokwadi
Zvakakosha kuwana huyero pakati pezvaunoda uye izvo zvaunokwanisa kuita iwe uri kuisa zvinangwa zvekuvhima . Iwe unogona kuisa zvakanakisisa mumakwikwi ose aunopinda, asi zvichida hazvirevi.
Iva akatendeseka pamusoro pehutano hwako hwezvino uye zvaunokwanisa. Iwe unogona kutarisira marathon gore rinouya, asi kana iwe usina nguva yokudzidzisa kweawa imwe katatu pavhiki, icho chinangwa hachisi chaicho. Kana iwe uri mutsva kumutambo kana muitiro weutano, ivai nehanya mune zvamunofungidzira kusvikira iwe uchiziva zvaunokwanisa kuita, zvisinei, iwe unowanzokonzera kukuvara.
7. Iva nemoyo murefu
Zvinotora nguva uye kusagadzikana kwekuvaka kukodzera uye kushanda, saka udzivise kuwira mufungwa mind kuti zvimwe nguva dzose zviri nani. Iwe uchazongopedzisira wakakuvadzwa kana kuora mwoyo.
8. Ivai Vakabatana
Kunyange kana iwe uchitanga nekushanda kwenguva pfupi, zvinokosha kuti uzviite nguva dzose, mazuva mazhinji pavhiki.
Dzivisa kuurayiwa kwevhiki yehondo warrior syndrome yekushanda kwenguva yakareba uye zvakaoma chete kwevhiki uye usingaiti chinhu mukati mevhiki. Kukuvadza kunonyanya kuwanzana kune avo vasingaenderani nekurovedza muviri.
9. Chikafu Chinokosha
Mitambo yezvokudya uye hydration inotora nzira yakareba yekuvandudza mano ako ekurovedza uye kudzidzisa. Kana iwe uri muitiro wenguva dzose yekuita muviri, inova nguva yakanaka yekudzokorora zvakare kudya kwako uye kudzidza nzira dzakakosha yekudya.
10. Shandisa Zvakakodzera Vifaa
Kuzvidzivirira kwekuvaraidzwa kwemitambo kunotanga nemichina yakakodzera. Hazvina mhosva kuti ndeipi mitambo kana zvekurovedza muviri iwe unofunga, unofanirwa kuve nechokwadi chekuti zvipfeko nezvipfeko zvinokodzera zvakanaka. Usamhanya mune shangu dzakasakara kana kutasva bhasikoro isina kunaka. Pads, helmete, varindi vemuromo vanoitwa kuti vabatsire kudzivirira vatambi uye zvose zvakakodzera zvekuchengetedza mitambo zvinofanira kunge zvakasakara uye zvakakunakira iwe zvakanaka.
> Sources:
> American Dietetic Association, Dietitians of Canada, American College of Sports Medicine, Rodriguez NR, DiMarco NM, Langley S. American College yemitambo Mishonga Chimiro Chimiro: Kudya uye Kuchengetedza. Mishonga & Sayenzi muMutambo & Kuvhidzira . 2009; 41 (3): 709-731. doi: 10.1249 / mss.0b013e31890eb86.
> Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Nhamba uye Unhu hweKuedza Kudzidzira nekukuchengetedza Cardiorespiratory, Musculoskeletal, uye Neuromotor Fitness muAkaonekwa neHutano Vakuru. Mishonga & Sayenzi muMutambo & Kuvhidzira . 2011; 43 (7): 1334-1359. doi: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb.
> Kreher JB, Schwartz JB. Overtraining Syndrome: A Practical Guide. Mitambo Utano . 2012; 4 (2): 128-138. doi: 10.1177 / 1941738111434406.