Iko kusvitsa-upedzwa kunowanikwa pasi rose sechiyero chakanaka chemuviri wekumusoro uye kutsungirira. Nokuda kwechikonzero ichi, kuongororwa kwemauto ndiyo chikamu chinokosha chemauto ( Army , Navy, Air Force) uye kutevedza mitemo (mapurisa uye moto wekudzidzira moto) kuenzanisa kwehutano mumuviri.
Aya mazano achakubatsira kudzidza kuti ungaita sei zvakanyanya kupfurikidza, kuvaka muviri wako wepamusoro simba uye kutsungirira , uye ugoita maitiro ako ekutsvaga muviri.
1. Ongorora Idzidziso dzeKuedza Kudzidzira Sayenzi
Usati watanga kushandiswa kwekusimudzira-kudzidzira kurovedza muviri, zvinobatsira kunzwisisa idzi nhanhatu dzinotsanangura svesa mushure mekudzidzisa muviri. Ne ruzivo urwu, iwe uchadzidza kuvandudza mafungiro ako nenzira yakachengeteka uye yakarongeka. Kana iwe uchinzwisisa pfungwa dzekuwedzeredza, kufambira mberi, kugadziriswa, zvinyorwa, nezvimwewo, iwe uchave nani kukwanisa kudzidzisa zvakanaka.
2. Kuzadzisa Fomu Yako Yokuputika
Iwe usati watanga kubvisa maitiro akawanda, iwe unofanirwa kuve nechokwadi chokuti fomu yako yekuputika yakakwana. Kana iwe usati waziva kuti ungazviita sei, dzoka zvakare pakutanga uye uite.
3. Sarudza Mhinduro Yako Yekutanga
Kuti uwane nhamba yekudzokorora iwe unofanirwa kuita mumagadziro ega ega, ita sezhinji kushandura-ups sezvaunokwanisa mumaminitsi maviri uye kugovera nhamba iyi nevatatu. Iyi ndiyo yako yekutanga yekudzokorora nhamba. Basa rimwe nerimwe rinowanzosanganisira zvitatu zvezviverengera izvi zvekudzokorora.
4. Tanga neCheck Push-Up Workout
Ita basa rekusimudza rimwe nerimwe zuva (rakafanana neMuvhuro, Chitatu, neChishanu). Kushamwaridzana nejoko rinononoka, bhasikoro pabhasikoro inomira kana kuti kutambanudza tambo . Ita basa rako rekutanga nekugadzirisa maita matatu okudzokorora nezororo rechikamu makumi matatu pakati pemasere. Vhiki yoga yoga, wedzera 2-3 kudzokorora kune zvese zvako.
Dzokorora iwe pachako mavhiki mana uye uise mutsva mutsva.
5. Wedzera zvakasiyana-siyana kuburikidza nekugadzirisa maoko ako
Kune nzira dzisingagumi dzedzimwe nzira dzekusiyanisa yako kushandura-up workout. Cherechedza kuchinja ruoko rwako kugovera panguva yekudzokorora. Gadzirisa iyo nekutanga yako reps uye ruoko rwakamanikana kuiswa, uye zvishoma nezvishoma kuwedzera ruoko rwako kugadzika panguva imwe neimwe. Ichi chiito chikuru chaunogona kushandisa pane imwe yega yekuita-up workout kwemwedzi pane imwe nguva.
6. Wedzera zvakasiyana-siyana nekuderedza muviri wako Position
Sezvo iwe unogona kutamisa ruoko rwako chigaro panguva yekusimudza-up, iwe unogonawo kuchinja muviri wako nzvimbo yekuwedzera kana kuderedza kushanda kwebasa racho. Edza kuderera kushanduka-kwese (nemakumbo ako akakwirira), kugadzika bhora push-ups , kana plyometric push-ups (diya maoko ako pakati pekudzoka).
7. Wedzera Kushorwa Pakuputika Kwako
Kusimudza tsoka dzako paunenge uchishanda (sezvakataurwa) kuchawedzera kukurira, asi kunoshandurawo mararamiro ako. Kuti uwedzere kushorwa panguva yekusimudzira-up-up, iwe unogona kuwedzera jira rakakosha , kana kupfeka chikwata chakanyatsokwana chakazara nemashambagi kana mvura yakasviba.
8. Kupedza Basa Rako Rokusimudzira Purogiramu Yokudzidzira
Mhedziso yekupedzisira yekushanda kwako-kushanda kunogona kuzvitsaurirwa pakuvandudza simba rekugadzikana uye kugadzikana, izvo zvinokosha panguva yekusimudza-up.
Dhipatimendi yekushandisa ndiyo nzira yakakwana yokuderedza muviri wako wekudzidzira muviri. Edza kubata plandi kwemasekondi makumi matatu kusvika kuminiti imwe, uye kupedzisa nekureba kwenguva refu, kunonoka, kunowedzera kunowedzera pakupera kwekuvhima.
9. Wana Zororo Rakakwana uye Kudzorera
Kana iwe uri kuita kupikisa-kuita muviri kuneta, iwe unoda kubvumidza kana rimwe zuva rekudzosa pakati pekushanda-up workouts. Kushandisa kusundira-zuva zuva rega rega, kana kwaitwa kuneta, kunogona kupisa uye kunokonzera kuderera kwesimba nekutsungirira.