Mukudzidza kwesayenzi yekurovedza muviri, pane dzakawanda zvakagamuchirwa zvesayenzi zvidzidzo zvekudzidzira maitiro zvinofanirwa kuteverwa kuitira kuti uwane zvakanyanya kubva pakugadzirisa zvirongwa uye kuvandudza zvose muviri wakanaka uye mitambo.
Mitemo iyi inoshanda kuvatambi vose kubva kune vanotanga kusvika kune vakwikwidzi vemazana. Ichokwadi kuti haufaniri kutevera chimwe nechimwe chazvo nguva dzose, asi kana iwe uchida kupinda muhutano huri nani, kuvandudza mitambo yako yepamitambo, kuve nani pane imwe chirwere chekushaya muviri, kana kudzivisa kuvhara uye kumashure-tsvina, idzi Mitemo inokosha ndiyo simba rakavanzwa mushure mekukwanisa kwako kuchinja muviri wako wehutano.
Kugadzira chirongwa chakanakisisa chekushandisa, chirongwa chekuita basa kana purogiramu yekudzidzira, mudzidzisi kana mutambi anofanirwa kutevedzera mazano matanhatu anotevera ekushandisa masayenzi.
1 - Mutemo wekutanga 1 - Mutemo wekusiyana kweumwechete
Nheyo yemunhu akasiyana-siyana inoreva kuti, nokuti isu tose tiri vanhu vakasiyana, isu tose tichava nemhinduro yakasiyana pane chirongwa chekuita basa. Iyi imwe nzira yekureva kuti "chiyero chimwe hachikwanisi zvose" kana zvasvika pakuita basa. Zvakanyatsogadzirirwa zvirongwa zvekuita zvinofanirwa kuve zvakakonzerwa nekusiyana kwedu kwega uye mhinduro dzekushandisa.
Zvimwe zvekusiyana uku zvine chokuita nekukura kwemuviri uye chimiro, genetics, ruzivo rwakaitika, kusingaperi, kukuvara, uye kunyange hutano. Semuenzaniso, vakadzi vanowanzoda nguva yakawanda yekupedza kupfuura varume, uye vatambi vakwegura vanowanzodikanwa nguva yakawanda yekupora kupfuura vaduku vechidiki.
Uine izvi mupfungwa, iwe unogona kana unogona kunge usingadi kutevera "kubva pachifukuro" chirongwa chekuvhiya, DVD kana kirasi uye ungaona zvichibatsira kushanda nemudzidzisi kana mudzidzisi wega wega kuti aite chirongwa chekuita zvekuita. Zvimwe zvinhu zvaunofanira kufunga paunenge uchigadzirira purogiramu yako yezvokuita zvinosanganisira chirevo chinotevera chekushandisa masayenzi mazano.
2 - Mutemo wechipiri - Murairo wekutakura
Iko kushandiswa kwesayenzi izwi re-overload rinotaura kuti chikuru pane chinetso chepanyama kana mutoro pamuviri unodikanwa pakudzidziswa kugadziriswa kuti kuitwe. Izvi zvinorevei kuti kuti tive nekuvandudza mararamiro edu, simba kana kutsungirira, tinofanira kuwedzera basa redu maererano.
Kuti musikana (kusanganisira mwoyo) uwedzere simba, inofanira kunge yakasimbiswa zvishoma nekushanda kunopesana nemutoro mukuru kudarika. Kuti kuwedzere kutsungirira, tsvina inofanira kushanda kwenguva yakareba kupfuura yavanojaira kana pane imwe yakakwirira. Izvi zvinogona kureva kusimudza huremu kana kuita basa rakadzika rekudzidzisa maitiro.
3 - Mutemo wechitatu - Murairo wekufambira mberi
Nheyo yekufambira mberi inoreva kuti kune huwandu hunopfuura hwehuwandu hwemhepo hunofanira kuwanikwa, uye nguva yakanakisisa yekuti izvi zviwedzere kuitika. Kuwedzerwa kwekuwedzera nekugadzirisa kwebasa rekuita kwenguva yakati kuchaguma nekuvandudzika mune utano pasina njodzi yekukuvara. Kana kuwedzereka kunowira zvishoma zvishoma, kuvandudzwa hazvibviri, asi kuwandisa kunowedzerwa nokukurumidza kunogona kukonzera kukuvadza kana kuora kwemusana. Semuenzaniso, mutambi wevhiki yevhiki anoshanda nesimba nesimba rekupera kwevhiki chete anotyora chirevo chekufambira mberi uye kazhinji haazooni kuonekwa kwakakwana kwehutano.
Nheyo yekufambira mberi inosimbisawo kudikanwa kwekuzorora zvakakwana nekudzoka . Kuenderera mberi kunetseka pamuviri uye kuramba uchiwedzeredza kuchaguma nokupera nekukuvara. Iwe haufaniri kurovedza zvakaoma nguva yose, sezvo iwe uchanetseka kuwedzeredza uye kupera muhutano.
4 - Mutemo wechina - Mutemo wekugadzirisa
Kugadziriswa kunoreva kukwanisa kwemuviri kugadzirisa kuwedzera kana kuderedza zvido zvemuviri. Iyo imwe nzira iyo yatinodzidza kurongedza misuli kufamba uye kukudziridza unyanzvi hwemitambo, yakadai sekubatting, kushambira kwekushambadzira, kana kupfura kuputira pasina. Kudzokorora kadzidzo kana kuita basa kunoita kuti wechipiri-uye zvisi nyore kuita. Kugadziriswa kunotsanangura kuti nei kutanga maitiro kunowanzoora mwoyo mushure mokutanga mamiriro matsva, asi mushure mokuita basa rimwe chete kwemavhiki nemwedzi vane zvishomanana, kana zvipi zvayo, musuru urombo.
Uyezve, inoita mutambi anoshanda zvakanyanya uye anomubvumira kushandisa simba shoma kuita zvakafanana. Izvi zvinosimbisa chido chekusiyanisa chiitiko chekuita basa kana uchida kuona kuenderera mberi nekuvandudzwa.
5 - Mutemo 5 - Murairo weKushandiswa / kushandiswa
Izwi reKushandisa / Kushandiswa rinoreva kuti kana rinosvika pakunamata, iwe "unoshandisa kana kurasikirwa naro." Izvi zvinongoreva kuti hutano hwako hutsanana hunoshandiswa uye hunoshandiswa uye husingaiti. Izvi zvinotsanangurawo kuti nei tichidzidzira, kana kuti tirasikirwa nepfungwa, patinomira kushanda.
6 - Mutemo we 6 -Nheyo Yechiratidzo
Isu tose takanzwa mutsara uyu, "chiito chinogadzira chakakwana." Zvakanaka, ichi ndicho chirevo chezvinyorwa mukuita. Iyi nheyo inongotaura kuti kushandisa imwe muviri chikamu kana chikamu chemuviri kunonyanya kuwedzera chikamu ichocho. Nheyo yehuwandu inoreva kuti, kuti uve nani pane rimwe basa kana unyanzvi, unofanirwa kuita basa iroro kana unyanzvi. Mhanyi anofanira kudzidzira nekumhanya, kushambira nekushambira uye mutyairi wengoro nebhazi. Kunyange zvazvo zvichibatsira kuva nehutano hwakanaka hwehutano uye kuita zviyero zvekugadzirisa maitiro, kana uchida kuva nani pane mutambo wako, unoda kudzidzisa zvakananga kuti mutambo wacho.
Vadzidzisi vakawanda nevadzidzisi vanowedzera mamwe mazano nemitemo kune iyi. Kunyange zvakadaro, zvidzidzo zvitanhatu izvi ndezvenyanzvi dzekona dzemamwe ose maitiro anobatsira ekudzidzisa. Izvi zvinoputira zvose zvakakosha zve nheyo yakasimba yekudzidzira mitambo.
Kugadzira chirongwa chinoteerera kune zvose izvi zvinotungamirira zvinogona kunge zvakaoma, saka hazvishamisi kuti vatambi vakawanda vanoenda kumudzidzisi kana mudzidzisi kuti vabatsirwe nemashoko kuitira kuti vagone kufunga nezvekushanda. Imwe nzira yekudzidzira yakajairika ndeyekudzidzisa nguva iyo inovaka pazvikamu zvakadzidziswa zvedzidzo gore rose.
Chinhu
Wilmore, JH naCostill, DL Physiology yeMitambo uye Kuita basa: 3rd Edition. 2005. Human Kinetics Publishing.