Zvakakosha kuti ushudzike pamberi pezvimwe zvemitambo kuti urege kukuvara. Semakumbo emakumbo mune imwe yenzira dzakajairika dzekukuvara kwemitambo , mazhenesheni ekudziya-kudzidzira maitiro anokosha kuti munhu wose adzidze. Dzokorora zvitatu zvemazhenesheni zvinodziya zvakadzika pasi apa.
Kubatsira kwekudziya zvakanaka kunogona kusanganisira:
- Kuvandudzwa kwehuwandu hwekuyerera kweropa uye kupararira
- Kuvandudzwa neuromuscular control
- Kuvandudza rusununguko rwekufamba uye ruzhinji rwekufamba
- Kuderedza kuipa kwengozi
Kana iwe uchizoshanda kana kuita zvemitambo, kutonhora zvakanaka zvakakosha. Mumwe wevashandi vezvehutano hwakanakisisa kuti vashande pamwe chete nekudzidza kuti unopisa sei zvigunha zvako mupfungwa. Yako PT inogona kuongorora yako yezvino yehutano hwekushaya muviri uye kukuvara kwekukuvara uye inogona kupa mvumo yakakodzera yaunofanira kuita.
Usati watanga ichi kana chimwe chimwe chirongwa chekuvhima chezvikwama chako chengetedza nechiremba wako uye mushonga wepanyama kuti udzidze kana miitiro yakachengeteka iwe kuti uite. Muongorori wako wepanyama anogona kukuratidzawo kuti ungaita sei mazamu aya maitiro.
Achilles Tendon Kutarisa
- Gara nemakumbo ako zvakananga pamberi pako.
- Kushandisa tauro, kuisungira pasi pasi petsoka dzako.
- Dhonza tauro mubhokisi rako kusvikira unyoro uchinzwa mushure memakumbo.
- Gara kwemaminitsi gumi.
- Dzokorora katanhatu.
Ichi chiito chinozivikanwa semucheche wemhuru chinotambanudza uye chinogona kuva chikamu chepurogiramu yakazara yekuchera.
Iva nechokwadi chekumisa basa iri kana rinokonzera marwadzo mutsoka dzako, makumbo, kana makumbo.
Ankle Inversion
- Gara nemakumbo ako zvakananga pamberi pako.
- Dzorera rutsoka rwako mukati nechokuita sezvaunokwanisa.
- Gara kwemaminitsi gumi.
- Dzokorora katanhatu.
Sezvo rutsoka rwako ruchidzoka mukati, unofanirwa kucherechedza zvishoma zvakakotama, zvichijekesa pasi pechidzitiro chako uye netsoka.
Kana izvi zvichiitika, unoziva kuti uri kuita basa racho zvakanaka.
Ankle Eversion
- Gara nemakumbo ako zvakananga pamberi pako.
- Dzorera rutsoka rwako kunze kure nepamunogona.
- Gara kwemaminitsi gumi.
- Dzokorora katanhatu.
Ankle Plantar Kufungidzirwa uye Dorsi Kufungidzira
- Gara nemakumbo ako kunze pamberi pako.
- Shingaira kushandura chiuno chako kuitira kuti zvigunwe zvako zvigadzirire kumabvi ako.
- Tora iyi nzvimbo kwemaminitsi matatu.
- Tora zvigunwe zvako nezvigunwe zvishoma kubva kwauri.
- Tora iyi nzvimbo kwemaminitsi matatu.
- Dzokorora chiito chacho nguva 10.
Famba zvishoma nezvishoma uye bvumira chikwama chako kuti chifambe zvakakwana kuburikidza nekufamba kwemafambiro.
Ankle Alphabet
- Gara nemakumbo ako kunze pamberi pako.
- Iwe unogona kunge uchinge wakanamatira chikwama chako netsoka pamusoro pemucheto wemubhedha kuitira kuti uwane hupenyu hwakakwana.
- Dhirorera tsamba dzealfabheti nemaoko ako.
- Paunenge waita A kusvika Z, dzokorora kune rumwe rutivi.
Ankle stretches inogona kuitwa zuva rega roga kuitira kuti maziso ako aende zvakanaka. Ivewo inogona kunge iri chikamu chepurogiramu yako yehutachiona rehabhu mushure megumbo remakumbo, chikafu chinoputsika, plantar fasciitis, kana chero imwewo mamiriro ekupedzisira ekukuvara. Murapa wako wepanyama anogona kukudzidzisa zvakananga zvaunofanira kuita kuti uchengetedze maziso ako aine utano uye achifamba zvakanaka.
Shoko kubva
Kuita ushamwari hwakanaka pamberi pemitambo kana zvekuita muviri kunogona kuve nechokwadi kuti muviri wako wakagadzirira kuenda.
Nokutora nguva yekudziya zvakasimba uye kutambanudza maziso ako, iwe unogona kuwedzera maitiro ako emitambo uye kuderedza ngozi yako yekukuvara.