Rudzi rwekuvhara : Simira
Mabatsiro : Anosimbisa mahudyu (ane mamwe maitiro anoshandiswa ).
Mirayiridzo :
1. Kubva kumakomo ekumhara - Tadasana akafugama namabvi kusvikira mahudyu acho ava kuda kufanana kusvika pasi. Tsoka dzinofanira kunge dzakafanana. Kana tsoka dzako dzichigunzva, chengeta mabvi ako pamwechete. Kana tsoka dzako dzakaparadzana zvishoma, zvakanaka asi iva nechokwadi chokuti mabvi ako akaparadzaniswa zvakaenzana.
2. Shandisai zvigunwe zvenyu pasi pasi kuti muve nechokwadi chokuti uri kunyanya kuderera.
3. Chengeta mabvi ako akadzikamisa uye chiuno chako chikadzika sezvaunosimudza maoko ako.
Ichi pose chinowanzodzidziswa mune imwe yenzira mbiri. Nenzira yekutanga, chinhu chinokosha ndechokuchengeta mahudyu acho akafanana nechepasi, Muchiitiko ichi, torso uye maoko akawedzerwa anogona kuva anenge anenge 45-degree angle kubva pasi.
Kana iwe uchida kuisa pfungwa yakasimudza panzvimbo yakasara, ita kuti ruzivo ruve panzvimbo yakatarisa uye uwedzere mavoko zvakananga kusvika padenga. Wako wepamusoro musana uri mushure mishoma. Izvi zvingakonzera iwe kusimudza chiuno chako zvishoma. Ndinokurudzira kuedza pose pose nzira kubva paungasangana neimwe nzira kana iwe uchitora makirasi e yoga.
5. Bata 5-10 kufema
Vatangotanga : Shanda kuunza mahudyu pedyo nekuswedera kune zvakaenzana kusvika pasi.
Akafambira mberi : Edza kuisa shanduko. Isa maoko mumaoko omunamato pamwoyo. Dzokera kuruboshwe, uine bhoto roruboshwe kunze kwebvi rakarurama.
Gara wakaderera mukati uye uchengetedze mabvi achimanikidza pamwechete. Dzokera kune imwe nzvimbo uye woita rutivi rworuboshwe.
Sequences Featuring This Pose :
Ashtanga Surya Namaskar B