Kunyangwe iwe unogona kuita yoga chero nguva ipi zvayo yemasikati , zvinonzwisisika kuita rudzi rwemitiro unoita zvakakodzera awa. Chinhu chekutanga mangwanani , izvi zvinoreva kuzvisunungura kubva pamubhedha uye kuchenjerera. Pakati pezuva, sarudza chero tsika ipi zvayo inokumbira zvikuru kwauri. Edza kupedzisa chero ipi zvayo yakasimba yega yoga maawa maviri kusvika matatu usati waronga kuenda kunhovo, zvisinei, iwe unogona kuva nenguva yakaoma yekuwana kurara . Iyi inotevera gumi-inoenderana nekugadzirisa yakagadzirirwa kuita manheru manzwiro ekuderedza muviri, zvichikubatsira iwe kufamba nenzira intuitively kutambanudza kusagadzikana uye kuchinja kubva pazuva rako rakashanda kusvika kune wakasununguka hunoita kuti ugare hwakanaka usiku.
1 - Tanga Nekunonoka Kutarisana Imbwa
Tanga mukutarisana neimba imomo kuti muviri wose uwedzere. Izvi zvinonzwa kunyanya zvakanaka kana iwe wakapedza nguva yakawanda yezuva ugare padhesiki kana mumotokari. Peda mimwe makumbo kuti utambanudze nharo uye uite chero humwe humwe humwe humwe hunoita sokuti huchapinda munzvimbo dzako dzakasimba, somuenzaniso kupfugama mabvi maviri uye kusvika kune zvigunwe zvako kana kusvika mberi kune plangi uye zvakare kudzokera kumadzi pasi. Tora mhepo yakawanda yekufambisa kufambidzana kunonzwa kwakanakisisa uye kugadzikana muhutu hwemhepo inenge yakaita mamwe mashanu.
2 - Triangle Pose (Trikonasana)
Iwe ucharamba uchitambanudza marwadzo kubva pamakumbo ako nekuuya kunopinda pose pose . Tora rutsoka rwako rworudyi mukati memuoko rwako rworudyi. Dzorera rutsoka rwako rworuboshwe parallel nechemberi kwetara rako uye ruramisa makumbo maviri acho. Ruoko rwenyu rworudyi runogona kunge ruri pasi pasi panze retsoka dzenyu, kumusoro kwebhokisi , kana kuti zororo pamutsara wenyu wekurudyi, chero ipi zvayo inonyatsonaka. Ita ruoko rwako rworuboshwe kuruoko rwako rworuboshwe uye urishandisa kuti unyatsovhura chiuno musati wamukwidza kumusoro. Tora torso yako kumucheto kuti uzarure chifuva. Tora iyi nzvimbo yepamusoro pemashanu yekufema.
Zvadaro dzokera kumashure kunotarisana nenyoka uye dzokorora katatu pose neruboshwe rwendo mberi.
3 - Kuramba Wakasimba-Wakasungwa Pamberi Fold (Prasarita Padottanasana)
Mushure mokuita rutivi rwechipiri rwekatatu (pose), ruramisa makumbo ose uye fanana nemakumbo ako kuitira kuti iwe utarisana nechemberi kwechikwata chako. Inhale zvakadzama uye pfuurira mberi pane yako exhale, uchiuya ku prasarita padottanasana . Tora chero chigaro chemaoko chinonzwa chakanaka. Zvimwe zvinosanganisira kubatisisa zvigunwe zvenyu, zvigunwe, kana mhuru; kushandura maoko ako kumashure kwako uye kururamisa maoko ako, kana kungoisa maoko pasi.
4 - Garland Pose (Malasana)
Scoot tsoka dzako kumucheto miviri yemuviri wako kusvikira dzave dzinenge tsoka mbiri zvakaparadzana. Dzorera zvigunwe zvako uye ugopfugama namabvi ako panzvimbo yakakonzera gara pose pose . Kana kukakavara kwakaoma zvikuru kwauri, kune zvishoma zvingasarudzwa kuita kuti zvive nyore kuwana. Kana zvitsitsinho zvako zvisingasviki pasi, shandisa bhandi uye uise pasi pezvitsitsinho zvako kutsigira. Iwe unogona zvakare kuedza kusvetedza bhokisi pasi pechifukidzo chako kuti ugare. Kana iwe uchida kupinda mukati mehup creases zvishomanana, iwe unogona kutamba kubva kune rumwe rutivi, uchiunza uremu hwako mune rimwe rutsoka uye imwewo.
5 - Akagara pasi Spinal Twist (Ardha Matsyendrasana)
Rega chiuno chako chiuye pasi uye ugare pasi. Uya nemakumbo ako okurudyi kune kunze kwehudyu yako yeruboshwe kuti ugone kugara pasi . Inhale kureba musana wako. Pamusoro pekunyora kwako, tenderera kurudyi. Iwe unogona kugunzva mabheji ako okurudyi nehombodo yako yekuruboshwe kana kuti uuye nehomberi yako kuruboshwe kune kunze kwebheji rako rokurudyi kuti uwedzere kutengesa. Gara kwemafema mashanu, uchikura wakareba pamakumbo uye uchiputika pamusoro pekunze. Zvadaro shandura sarudzo yemakumbo ako kuti uende kune rumwe rutivi.
6 - Pigeon Pose
Mutsipa wakakotama pamberi pepati yako mu ardha matsyendrasna (pamusoro) inenge iri panzvimbo yakakodzera yejiva , saka svetera rimwe gumbo rako shure kwako kuti uite shanduko iyi. Kana izvi zvisingashande mumuviri wako zvino ita nzira yako ikoko imwe nzira inonzwisisika kwauri.
Zvakare, kune huwandu hwezvimwe zvingangosiyana zvakasiyana-siyana zvekuita kuti izvi zvive kune izvo muviri wako unoda uye unogona kuita. Tora padding (seganda rakapetwa kana bhenji) pasi pechitsiko chako kana iri nzira yakareba kubva pasi. Edza mberi mberi nepfudzi pamusoro pegumbo rakatangira. Kana izvi zvisingangoiti kuitika mumuviri wako, unogona kuita ziso retsono pose kana kuti njiva pachigaro kuti uwane zvakanyanya kufanana. Mushure mokunge iwe uchinzwa zvakakwana kutambanudzwa pamakumbo okutanga, shandura mazamu nekuuya kuburikidza nevana mana kana kumashure kunotarisana nenyoka kana uchida.
7 - Sphinx Pose
Mushure mekuita zvikamu zviviri mujuba (pamusoro), gara uri mberi mberi nemapuranga ako pasi. Nyoka iyo imwe gumbo iri kudzokera kumashure kuzosangana nemimwe jumbo. Iyi inzira inofadza yekuuya zvakananga mune sphinx, asi kana izvozvo zvisingashande kungoita nzira yako kupinda mudumbu rako neimwe nzira. Izvi zvinowedzera nenzira yakakwana yokurwisana nekudengenyeka kwemazuva akawanda kwemaawa achishandiswa kugara pasi pamakombiyuta. Iva nechokwadi chekusimudzira zvakasimba muzvigaro zvako, izvo zvichabatsira kuchengeta mapepa ako kure nenzeve dzako.
8 - Happy Baby (Ananda Balasana)
Dzokera kumusana wako kugadzirira mwana anofara pose . Putira mabvi ako mubhokisi rako uye kubata kumativi etsoka dzako kuti ufukidze mabvi ako kumakumbo ako uye shins zvakananga kusvika pasi. Iwe unogona kumira parutivi kune rumwe rutivi kana izvozvo zvinonzwa zvakanaka pane sacrum yako.
9 - Musikanakadzi Pose (Supta Baddha Konasana)
Dzorera tsoka dzako kumakumbo uye zvibato zvinogunzva uye udzigadzirire mabvi ako kune rumwe rutivi. Props (mabheji kana mabheji) anogona kushandiswa pano pasi pemabvi kutsigira kana iwe uchida. Kana ukawana mwarikadzi achiita kuti ave akanyatsonaka, unogona kupedza tsika yako pano. Kana zvisina kudaro, unogona kugara kwema15 kusvika ku20 mapfupa asati wapfuurira ku savasana.
10 - Corpse Pose (Savasana)
Ruramisa makumbo ako pakuzorora kwako kwokupedzisira mumuviri pose . Shandisa chero ipi zvayo savasana props kukubatsira kuti ugone kunyatsogadzikana. Iwe unogona kuda kuisa alamu kwemaminitsi mashanu kuitira kuti usasarara. Zvadaro chikwaira mumubhedha wakagadzirira zuva rakanaka.