Rudzi rwekuisa : Supine, kuzorora
Inozivikanwawo sekuti : Kupera kwekupedzisira
Batsirwa : Hapana sendiga yegaga yakakwana pasina yekupedzisira yekuzorodza. Savasana inobvumira muviri wako nepfungwa yako nguva yekugadzirisa zvakaitika mukirasi yegaga . Inopa peji inokosha inoshandiswa pamabasa ako panguva yekufamba .
Vadzidzisi vanowanzoti savasana ndiyo yakaoma zvikuru yoga pose, iyo ndiyo nzira yekureva kuti zvakaoma kuti vamwe vanhu varege kuita chinhu kwemaminitsi gumi.
Kana iwe uchiona zvakaoma, edza kuongorora muviri wako kubva kune rumwe kuenda kune musoro, uchiti zita remuviri wega wega uye wozobudisa. Mumuviri wako unoda nguva ino kuti uwane hutsva hutsva hwakagamuchirwa kuburikidza nekuita kwemuviri.
Kazhinji, pfungwa inoda kugara yakashanda kunyange kana muviri wakasununguka. Kana muviri wako uchiripo, pfungwa yako ine mukana wekuona nzira yekuchengetedza mamiriro akafanana ekudzikama apo muviri uri kuzorora wakanga uripo panguva yakasimba yehuviri hwesa mbele. Kana pfungwa yako isingaregi kutaurirana, edza maitiro ekutanga okufungisisa ekucherechedza mafungiro ako, achivatumidza sekufunga, uye ovarega vachienda. Kungofanana nedzimwe mhando dze yoga, izvi zvinotora. Pakupedzisira, iwe uchaona kuti kana muviri wako uchienda savasana, pfungwa yako inotorawo wakasununguka.
Kunyange zvazvo savasana ichizorora, hazvisi zvakafanana kurara! Iwe unofanirwa kuedza kugara uripo uye uchiziva mumaminitsi mashanu kusvika gumi wamunopedza mukuzorora kwokupedzisira.
Mirayiridzo:
1. Rara pasi pamusana wako.
2. Gurai makumbo enyu. Rega kuenda kubatisisa makumbo ako kuitira kuti tsoka dzako dzigone kuvhurika kune rumwe rutivi.
3. Isai maoko enyu pamwe chete nemuviri wenyu, asi zvishoma nezvishoma zvakaparadzana kubva mumuviri wenyu. Tora zvanza zvako kuti utarise kumusoro asi usaedza kuzvichengeta zvakasununguka. Regai minwe ichive mukati.
4. Bvisa mapepa ako epfudzi pamusana wako kuti utsigire. Iko kushandiswa kwakadaro kunobata mapepa pasi pebhiriji pose, asi zvishoma zvakanyanya.
5. Kana waita mapoka ako, rega kusununguka kubva pakuvabata munzvimbo. Sora muviri wako wose, kusanganisira chiso chako. Rega muviri wako uchinetseke.
6. Rega kufema kwako kuve kwakangoitika. Kana pfungwa yako ichifuratira, iwe unogona kutora pfungwa dzako kune mweya wako asi edza kungozviona, kwete kuidzikisa.
7. Gara kwenguva shomanana maminitsi mashanu. Maminitsi gumi ari nani. Kana iwe uri kuita pamba, rega aramu kuitira kuti iwe usamanikidzwe kuramba uchiongorora nguva.
8. Kubuda, kutanga kutanga kuwedzera kufema kwako. Zvadaro tanga kufungidza minwe yako nezvigunwe, zvishoma nezvishoma kumutsa muviri wako.
9. Tambanudza maoko ako kumusoro kuti muviri wakakwana utambanudzire kubva pamaoko kusvika kune tsoka.
10. Isa mabvi ako mubhokisi rako uye uende kune rumwe rutivi, uchichengeta maziso ako akavharwa. Shandisa ruoko rwako rwepasi semutsamiro paunenge uchizorora mumutambo wekutsvaira kwemafema mashomanana.
11. Kushandisa maoko ako kuti uwane rubatsiro, zvidzorere zvakare kuti ugare munzvimbo yakagara.
Mazano:
Kushandisa zvigadzirwa munguva ye savasana zvinogona kuita kuti pose zvive nyore uye zvakasununguka.
1. Kana uine urombo husati huri shure kana kuomesera, bhandi rakaputirwa kana bundu pasi pemabvi ako rinobatsira kuti mapirasi ave munzvimbo yakanyanyisa.
2. Kusimbisa manzwiro ekuti muviri wakaderedzwa pasi, isa chigadziko chakavharidzirwa pamusoro pehudyu dzako. Bhokisi iri pasi pechikwata chako rine mamiriro akafanana, sezvinoita mitsipa yemaziso.
3. Kana ichinyanyisa muimba, chivhara usati wasvika savasana. Shandisa chikwama chega yegaga kana kuisa jira rako nemasokisi. Zvakanyanya kuoma kupumha kana iwe uri kutonhora.