Nzira dzeKuisa Nailing Yoga Dzakanyanya Kuzivikanwa
- Uyewo anozivikanwa se : Imbwa yakadzika, downdog
- Chimiro chekuisa : Chimiro, kunyorovedza, kunyarara
- Mabatsiro : Anosimbisa uye anosimbisa muviri wose. Inogona kubatsira kubvisa kurwadziwa shure.
Kurutivi rwakatarisana neimba imbwa yakaisvonaka yakawanda inowanikwa yegaga. Kunyange vanhu vasina kumbopfeka vasina shangu kudarika chikumbaridzo chekirasi yegaga vanoziva zvakakwana kuti vaite mbambo dzejasi pasi. Chikonzero icho chave chakazivikanwa pamberi pekutanga ndichokuti chakakosha zvikuru mune zvemazuva ano.
Yakaitwa kakawanda munguva dzemajinda akawanda egaga, kunyanya mu vinyasa yoga . Inopa kuti zvose zvakakosha hamstring nemhuru yakatambanudza, inoshanda sechiitiko chekuchinja, inogona kuva nzvimbo yekuzorora (ichitenda!), Uye inokurudzira zvakanyanya kwemaoko, makumbo, uye kumashure pachake. Inogona kuva yekutanga kukurudzira iwe kudzidza apo unotanga maitiro e yoga .
Zvigadzirire Kuti Ubudirire
Nyaya inonyanya kukosha nevatangi 'vanotarisana nenja dziri pasi ndeyokuti havasununguri zvitsinho zvavo pasi. Kana iwe uri pamusoro pebhora retsoka dzako, inoshandura tsvina yei pose mberi panzvimbo yekudzokera. Hazvizombovi nzvimbo yekuzorora kunze kwekuti iwe uchatora uremu hwako kumashure. Izvi hazvirevi kuti zvitsitsinho zvinofanira kugunzva pasi , zvinongofanira kunge zvichifamba nenzira iyoyo. Kana mudzidzisi wako achikupa kugadziriswa mune iyi pose, kazhinji kacho unobvuta kana kunyora chiuno chako. Ramba uine mafungiro iwayo mupfungwa uye ushandise kuti uzvigadzirise.
Uyezve, chengetedza nechinzvimbo chetsoka dzako. Zvigunwe zvako zvinofanira kunge zviri kutarisana nechepamberi chako. Zvakajairika zvevadzidzi vatsva vanoda kutsvaga tsoka, kunyanya kana vakambove nekudzidzira kutamba. Chikamu pakati pemakumbo chinogonawo kuva chinetso. Kazhinji kacho vadzidzi vanovatora zvakare (pedyo nemiganhu yemate) kana kuti vashoma (kubata mumwe nomumwe).
Tsoka dzako dzinofanira kuva chiuno "kuparadzaniswa, iyo inosvika anenge masendimita matanhatu kana nzvimbo pakati pavo, kupa kana kutora zvishoma zvichienderana nehukuru hwako. Gadzira tsoka dzako nenzira yakarurama, kusunungura zvitsitsinho, kuchengeta chiuno chako chakakwirira, uye iwe uchava nenheyo yakanaka yeyi pose.
Mirayiridzo
- Uyai pamaoko enyu nemabvi nemakumbo pasi pemapfudzi nemabvi pasi pehudyu.
- Rongedza zvigunwe zvako pasi uye svetuka zvakare kuburikidza nemaoko ako kuti usimudze chiuno chako uye ruramisa makumbo ako.
- Paridza minwe yako uye udzike pasi kubva pahuma zvichienda kumuromo.
- Kunze shandura maoko ako ekumusoro kuti uwedzere makironi.
- Rega musoro wako urembedze uye utame mapepa ako kubva kureve dzako kusvika kumunouno.
- Ita yako quadriceps zvakasimba kutora mutoro wemutoro wako wepanyama kubva pamaoko ako. Ichi chiito chinotora nguva yakareba pakuita izvi kuzorora pose.
- Shandura mahudyu ako mukati, chengetedza muswe wako kumusoro, uye chengeta zvitsitsinho zvako kusvika pasi.
- Cherechedza kuti kureba pakati pezvanza nemaoko ako kwakarurama nekusvika kune imwe nzvimbo yepangi . Rutivi pakati pemakumbo nemakumbo rinofanira kunge rakafanana mune izvi zviviri zvinokonzera. Usafambisa tsoka kumakumbo pasi pasi imbwa kuitira kuti uwane zvitsitsinho kusvika pasi.
Mazano ekutanga
- Kuti uwane chiuno chako panzvimbo yakakodzera, pfugama namabvi ako, uchikwira kumabhola etsoka dzako (kungoita kweminiti!). Ita dumbu rako kuti rigare pamakumbo ako uye iwe ugare mapfupa kumusoro. Zvadaro dzikisa zvitsitsinho zvako uye ruramisa makumbo ako uchichengetedza kukwirira kwepamusoro kwemafupa akagara.
- Kana iwe uine hamstrings zvakasimba, iwe unogona kunge usingakwanise kuchengeta chiuno chako chakakwirira uye ruramisa makumbo ako panguva imwe chete. Kana zviri izvo, zvakanaka kuti ugare wakakotama mumabvi ako. Minyundo yako ichawedzerwa mberi kwemazuva nemafambiro ezvimwe zvezvipo.
Mazano Akawedzerwa
- Kana iwe uine mafungiro akaoma, edza kuti usatendera mbabvu wako kuburukira kunenge pasi uchiumba kunyura kwemvura (aka kubhanana kumashure). Dhonza mbabvu dzako kuti ugare wakadzika shure.