Dzidza nzira yekusimudzira kufamba nekukurumidza
Iwe unoda kutaurira hutundu hwakawanda, kupisa makorikori akawanda maira uye wotamba makwikwi? Kurwisana kunogona kungova mutambo kwauri. Ona kuti unogona sei kubudirira zvakakwirira pasina kupindira mumhanya.
Racewalking vs. Speedwalking
Racewalking haisi kungofamba nekukurumidza kana kukurumidza kufamba . Kunyange zvazvo nzira yakanaka yekufamba yakakurumidza inokwereta kutsvaga uye ruoko rwekusimudzira kubva kumakwikwi, haishandisi nzira yakarurama yemakumbo inopa racewalking hip rotation.
Iwe unogona kufamba nekukurumidza usina kukwikwidzana kana iwe uchida kunge usina fomu inosanganisira hip rotation.
Iwe unogona kushandisa nzira yekukwikwidza kuti ufambe nekukurumidza mune zviitiko zvakadai sa 5K charity inomhanya uye hafu marathons. Iwe unogona kurova vazhinji mumhanyi kusvika kumugumo. Asi kukwikwidzana ndiko kukwikwidzana kwemutambo pamwe chete. Iwe unogona kukunda madzinza akatongwa munharaunda yako uye, kana iwe wakakwana zvakakwana, ita boka reOlympic. Haisi kungofanana nevechidiki, kukwikwidzana kune dzimwe nyika kunopawo mikana yekukwikwidzana uye kuzadzikisa kumira kwenyika kune vanhu vezera rose.
Racewalking inopisa makoriki akawanda pamirenda kupfuura kugara uchifamba semhando yakarurama yemakumbo inoita kuti iwe ushandise mamwe musumbu. Iwe uchaona kuti inogona kusimudzira mwoyo wako kubva kubva pamwero wakadzika wepamusoro kusvika kune simba rakasimba. Iwe unogona kushandisa racewalking senzira yekusimudzira kusimba kwekufamba kwako kushanda.
Basics of Racewalking Technique
Mutungamiri Judy Heller weERO-FIT uye Associates ane chikamu chekutanga chekukwikwidzika kwemaitiro kuti iwe udzidze nheyo dzemitambo.
Inosanganisira:
- Nzira yekukwikwidzana Nhanho Nhanho Nhanho : Ona nzira yaunoshandisa kurwisa nhangemutange. Izvi zvinosanganisira kuvepa, kumira kwemaoko, uye zvakasiyana. Iwe unofanira kuchengeta mabvi ako zvakananga kubva panguva iyo tsoka yako yekufambisa inosangana pasi kusvikira ichipfuura pasi pomuviri wako. Iwe unofanira kuchengeta rutsoka rumwe pasi pasi nguva dzose. Izvi zvinokonzera hup rotation iyo ndiyo chiratidzo chekukwikwidzana.
- Kukwikwidza Kwekukanganisa Kuzvidzivirira: Izvi zvikanganiso zvinogona kuita kuti iwe urege kukodzera kana kuti kungokuderedza. Zvinosanganisira kukanganisa kusimudza uye kutenderera mabvi. Asi iwe unogonawo kunge uchishandisa ruoko rwakashata rukazununguka, ruchiwedzera, kana ronda zvakanyanya.
- Kurwisana Kwekushanda uye Zvokushandisa : Paunenge wadzidza nzira, unofanirwa kuiisa nguva dzose. Ona purogiramu yekushanda yekuvaka yako racewalk speed nekutsungirira uye kupfura kuti akubatsire nemhando dzakasiyana dzeunyanzvi hwako.
Racewalking Coaching uye Resources
Iwe unoda coaching uye mhinduro kuti udzidze yakakodzera racewalking technique. Zviri nyore kuti zvive zvisina kururama uye zvinotora zvakawanda zvakarongeka tsika yekuita zvakanaka. Shandisa izvi zvakakosha kuti uwedzere kufarira kwako mukurwisana.
- Racewalking mabhuku nemavhidhiyo : Tsvaga zvakawanda pamusoro pezvinyorwa zvekukwikwidzana uye maitiro ekufambisa nemabhuku nemavhidhiyo paRacewalk.com. Dzinosanganisira makiriniki akazara paDVD. Aya mabhuku nemavhidhiyo anobatsira chaizvo pakudzidza zvakawanda nezvemutambo.
- Racewalking Makliniki uye Coaching : Kutsvaga mutungamiri kana kliniki inokosha kuti udzidze kurwisana. Iwe unogona kutsvaga mutambi wechirwisi pa LinkedIn. Mudzidzisi Dave McGovern anopa makiriniki kakawanda gore negore zvakapoteredza United States. Kukwikwidzana kunongovawo kusiri kwechisikiro chekufambisa kuti uende zvakanaka usina kudzidzisa.
- Makwikwi emakwikwi: Tsvaga makwikwi emahombekombe pasi pose kuti asangane uye akukwikwidzana nawo. Kuva chikamu chemakwikwi nemakwikwi evhidhiyo uye kutongwa nekuda kwefomu yako ndiyo nzira yakanakisisa yekukudziridza semasikati. Uyezve, iwe uchatanga kuunganidza ribhoni, medals, uye trophies kubva kumarudzi.
Racewalking History uye Humor
Uyu mutambo unoyevedza ane midzi yakadzama mumakwikwi uye mumunda makwikwi, kusanganisira nhoroondo yakareba mumitambo yeOlympic. Asi izvi hazviregi vatarisi vemazuva ano uye vatauri vekutsvaga kubva pakukanda mapfumo pasi pamakwikwi emakwikwi. Iwe unogona kutora chidziro, dzidza kuvhara nemakumbo, kana kuvasiya muvhu rako.
- Kwete Ruremekedzo yeOlympic Racewalking: NBC vatauriri vemitambo havagoni kupikisa zvinyorwa zvemashoko pamusoro pevanhu vemakwikwi muMitambo yeOlympic. Hazvina mhosva kuti vari kutamba mune imwe chiitiko chinenge chiri chakareba kupfuura marathon kana kuisa pasi zvinyorwa. Uye ipapo pane iyo Snickers yekutengesa ...
- Kurwisana KwemaSlogans uye Kuuya Kwemazuva Ano: Vanokwikwidza vanowana mhinduro dzakawanda pavanopfurikidza nemhanyi, vanofamba nguva dzose uye vanhu vanongopoteredza. Heino mitsetse yavanoda kuti vaitaure mukupindura, pamwe nemashoko akanaka uye anofadza akakodzera t-shirts.
- Nhoroondo Pfupfupi Yokufamba : Kufamba kwaive nemazuva ekubwinya, uye madzimambo anokwikwidzana, mari yakawanda yemubairo uri pangozi, nekuremekedzwa chaiyo. Zvose izvo zvakaguma kamwechete kumhanya zvakatora muzana remakore rapfuura. Tsvaga zvakawanda pamusoro pezvakaitika zvemutambo uyu wakanaka.
- Marathon yakakurumidza uye vanofamba 50K : Ona zvinyorwa zvakagadziridzwa mumakore nevarume nevakadzi vanofamba marudzi ari kure. Nhamba yakareba makiromita makumi mashanu kubva kure makiromita akawanda kupfuura yakareba 26.2-mile marathon.
> Kwakabva:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium of Physical Activities. Mishonga & Sayenzi muMutambo & Kuvhidzira . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.