Ko Makorikiti Akawanda Anofamba Anopisa Sei NeMire?

Iwe unoda kuziva kuti mangani koriori iwe unopisa kufamba maira imwe, maira maviri, kana kupfuura? Ko kufamba kwako kwakakosha zvakadini?

Kuremera kwako uye nzvimbo yaunofamba nayo ndiyo inonyanya kukosha muhuwandu hwemakoriji aunopisa uchifamba. Murairo wechigunwe ndechokuti anenge zana makirikiti nemairi yakaipiswa nokuda kwe-180-pound munhu uye 65 makirogiramu pamakiromita anotopiswa kune 120-pound munhu.

Kufamba kwako nekufamba hakubatsiri . Shandisa mabheti aya kuti udzidze matanho mangani ari kupisa kufamba kwako, zvichienderana nekurema kwako nekufambisa kwemafambi akasiyana kubva kune imwe makiromita kusvika kumakiromita anenge 26.2 makiromita.

Kutanga, tarisa makoriro aungapisa maira imwe nenzira yaunofamba nayo yekufambisa yaunogona kufara paunotora kufamba kwakanaka kana kufamba imbwa yako. Iko kunofamba ndeyemhuka yaunofunga iwe paunenge uchienda kufamba pasina kuedza kufamba nekukurumidza.

Iyo miviri miviri yekupedzisira ndiyo 13.1-mamaira yehafu marathon kure uye 26.2-mile marathon kure.

Maorikiti Akapiswa paMire Pakukurumidza Kufamba Nhanho

Iye zvino ona migumisiro yekutora kufamba kwako kusvika kumakumbo ekufamba ma4 mph kana kupfuura. Iwe uchapisa huri koriori maira imwechete sezvaunowedzera kukurumidza kwako, asi chikuru ichocho chichave chichiri kukosha kwaunoita.

Rimwe rubatsiro rwekufamba nekukurumidza nderokuti iwe unogona kufamba mberi kwenguva yakafanana. Kana iwe uchifamba kwenguva yakatarwa, izvo zvinoreva kupisa zvinowedzera makoriki panguva yekugadzirira.

Dzimwe Nzira dzekuongorora Mafambiro Okufamba

Kana iwe uchifamba nguva yakatarwa, yakadaro maminitsi gumi nemashanu kana maminitsi makumi matatu, panzvimbo yemuganhu chaiwo, ungada kuongorora chati yekutamba makoriyuta akapiswa nemaminitsi akafamba uye anofamba kufamba .

Kana ukashandisa pedometer, unogona kutarisa chati yekoriyamu yakapiswa pedometer chiyero chekuverenga . Maira imwe yevhesi yezvikwiriso zviviri kusvika ku 2 400 , zvichienderana nekukwirira kwako uye kupera kwaro.

Nzira Yokutsva Kuwedzera Korikori Paunenge Uchifamba

Kana uchida kupisa makoriri akawanda uchifamba , tsvakurudzo yemagetsi (MET) tsvakurudzo yakabudisa idzi nhamba dzekoriori dzinoratidza dzimwe nzira dzokuzviita. Iwe uchapisa huri makorikori nekufamba makiromita akawanda . Kufamba nokukurumidza pakufamba kunofadza zvishoma pamakoriri anopiswa nemaira imwe chete, asi zvinogona kuita mutsauko nokuti iwe uchavhara kure kure nemakore akafanana. Kana iwe uchinge uine maminitsi gumi nemashanu kana maminitsi makumi matatu ekufamba, zvino kuenda nokukurumidza inzira yakanaka.

Kumhanyira uye kukwikwidza kunopisa makoriki akawanda pamirera. Kumhanya kunopisa makoriki akawanda maira kupfuura kufamba , zvichida nekuda kwekuita kwechikamu chekumusoro, chinosimudza tsoka mbiri kubva pasi panguva imwechete panguva yekushanda. Iwe unogona kupisa makoriyori akawanda nekuwedzera nguva dzenguva yekufamba kwako kushanda. Newe nzira yekukwikwidza, iwe unoshandisa mishonga yakawanda panguva yekukwikwidza kana uchienzaniswa nekufamba nguva dzose kana kumhanya uye izvo zvinoguma nekupisa huwandu hwekoriyiti nemaira.

Kuwedzera makomo, masitepisi, kana kutsika-tsika kunongedza kufamba kwako kunofisa kunopisa makoriki uye kuwedzera simba mukati mako. Iwe unogonawo kupisa makoriki akawanda achifamba nekushandisa mafambiro ekufamba mafambiro , izvo zvinowedzera muviri wepamusoro musimba mukufamba kwako.

Sezvo marati anoratidza, iwe unopisa makoriki akawanda pamirera imwe nekuyera mamwe. Iwe unogona kuedzwa kuti utakure zviyereso kana kuisa pahomwe yakakura. Asi iwe unofanira kufungidzira kuti izvi zvinogona kuisa zvakanyanya pamasangano ako nemakumbo. Zviri nani kuti tingofamba mamwe maawa mashomanana kuti tiite mutsauko panzvimbo.

Uri Kuvhara MaKorori Akakwana Kuti Ureruke Kurema?

Kuti uremerwe uremu, iwe unoda kuwedzera basa rako kuti upise makoriki akawanda zuva rega rega uye / kana kudya zvishoma makori zuva rega rega. Iwe unogona kushandisa iri kuora kurasikirwa kwekutarisa kuti uone kuti chinangwa chako chekori chinofanirwa kuva chei zvichienderana nekushanda kwako zvakadini iwe uri.

⁣

Pira yemafuta yakaenzana nemamoriri 3 500. Kurasikirwa pondo rimwe pavhiki, iwe unoda kupisa anenge 500 mamwe maoriri pazuva pane iwe unodya. Iwe unogona kuita izvi nekuwedzera yako calori-inopisa basa kana nokudya zvishoma makori-kana maviri. Zviri nyore kuzviita nekubatanidza basa rakawanda uye kudya zvishomanana. Kushandisa zvakakwana zuva rega roga kupisa makirori 300 kusvika ku 400 chinangwa chakanaka chekuita basa rako rekureruka kwako chirongwa.

Shoko Rinobva

Chinokosha chekupisa mamwe makoriyori ane chiito chekuita nekuwana chimwe chaunofara uye chichiita nguva dzose. Paunenge uchifunga kuti nhamba dzinoita seduku, dzichawedzera. Kana iwe unonakidzwa nokufamba nembwa yako kana kuti zviri nyore kufamba pamabasa ako okuzorora , iwe unowanzoita izvi uye unoramba uchiita.

Usarega kuenda kunofadza kufamba uchifunga iwe uri kurova gym, pashure pokuwana kuti "gare gare" haisati yasvika. Tsvaga nzira dzekuwedzera kufamba mumazuva ako ose.

Kuramba kwakasimba ndiko kuenzanisa-kushanda muviri. Kuti uderedze utano hwako hwehutano uye urambe wakasimba, vatano vehutano vanokurudzira maminitsi gumi ekurumidza kufamba panguva, katatu pazuva, kana kufamba kwemaminitsi makumi matatu pazuva. Nokufamba kese maira maviri kusvika ku3 pazuva, hauzovi chete kupisa makoriyori, iwe uchave uchiwedzera hutano hwako.

> Sources:

> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium of Physical Activities. Mishonga & Sayenzi muMutambo & Kuvhidzira . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.

> Basa Rokuita Mirayiridzo yevaAmerica. Office of Disease Prevention and Health Promotion.