Kudzidziswa uye Kufamba Marathon
Kufamba marathon ndiyo chinangwa chevatambi vakawanda. Iwe haufaniri kuva mumhanyi kuti uve marathoner sezvo nhamba inowedzera ye marathons inofamba-anofambidzana nekuwedzerwa nguva yakareba. Kunyange zvazvo vanhu vazhinji vanoshandisa nzira yekufamba-famba / kufamba, vamwe vanongoramba vachifamba marathon.
Kune marathon ekupedzisira mumutsara mune ramangwana rako here? Pane zvikonzero zvakawanda zvekufamba marathon uye vanhu vane utano hwakanaka vanogona kuzviita kana vakazvitsvakira purogiramu yekudzidzira uye vanozvipa pachavo mwedzi mipfumbamwe yekufambisa nguva yekugadzirira.
Chokutanga, marathon inguva yakaoma kwazvo. Pa 26.2 mairaira ichakutora iwe maawa masere kusvika masere kana kunyange kwenguva yakareba mukufamba. Iwe unofanira kurovedza marathon nemitemo. Iwe unofanirwa kuva wakagadzirira zuva rako re marathon nekugadzirira uye urongwa . Kana iwe wakagadzirira kuzvipira, unogona kutanga nekuwana marita-anofarira marathon kuti uite chinangwa chako.
Marathon Walk Training
Kana waisa zuva uye wakanyoresa marathon yako , zvino iwe unogona kutanga kudzidziswa.
- Zvishongo zveMarathon : Zvipfeko zvako chikamu chinokosha pakuchiita kuburikidza nekudzidziswa uye kusvika pakupedzisira. Iwe unogona kunge uchida kubhadhara zvakanyanya kuderedza kuneta uye kukanganisa kwemarefu kure kudzidzisa uye iwe unoda kuve nechokwadi kuti une shangu dzakakodzera. Iko kutanga kwako kunofanira kuva kune yakakura yakashambadzira shoe shoka kuti yakagadzirirwa shangu kuti ishandise mukudzidzira uye pamusi wemasikati.
- Mahara Mahara : Uri kufamba zvakakwana here kuti utange kudzidziswa zvakakomba? Kutanga, ita nheyo yako mileage. Iwe unofanirwa kufamba maawa kwemaawa mashoma kunyatsotanga usati watanga kudzidzira marathon. Kubva panguva iyo, iwe zvino unovaka maira yako pa10 muzana kwevhiki uye kuita nekufamba kwenguva kwekufamba kwemazuva mana kwevhiki. Iwe uchange uine nguva yakareba uchifamba vhiki imwe neimwe kusvikira ukwanisa kufamba zvakanaka pamakiromita masere.
- Marathon Mileage-kuvaka Purogiramu : Kana uchinge uchifamba nguva dzose, unogona kushandisa purogiramu yemasvondo 19 kuti uwedzere maritare ako akareba uye uwedzere kukurumidza uye aerobic simba rako.
- Mwedzi Usati Wako Marathon : Mwedzi wokupedzisira unosanganisira kufamba kwako kwenguva refu, chigadziko chekupedzisira chezvokupfeka zvako, hydration, uye simba rekucheka, uye ipapo taper. Pano ndipo paunenge uchigadzirisa chero zvauchapfeka uye iwe uchava nechokwadi chokuti unoziva kudya uye kunwa kwenguva yakareba. Iwe uchaziva izvo zvinoshanda zvakakunakira iwe kudzivirira blisters.
- Kugadzira Pamberi Pako Marathon : Mushure mekunge iwe wakakura kwenguva refu uchidzidzira kufamba, unoda kudonha kwevhiki mbiri musati marathon. Izvi zvichapa muviri wako nguva yekuzvidzorera pachako pashure pezuva rako refu kwazvo rokurovedza uye uchange uri pachikwereti chezuva raro.
- Vhiki Musati Ma Marathon Yako : Yakaenda-nguva. Vhiki yekare, iwe unogona kunge uchienda kune rimwe marathon mune rimwe guta rakasiyana. Iwe uchada kudya zvakanaka, gara uine hydrated, uye uone kuti iwe une gear yako yose yakagadzirira zuva remujaho. Heino nzira yekugadzirira.
Nzira yekufamba Marathon
Kunze kwokungoisa mumakiromita, iwe uchafanirwa kufunga nezvekutarisira muviri wako munguva refu yekudzidzira kufamba uye munguva yemarathon pachayo.
- Zvokudya zvinovaka muviri uye Hydration for Marathon Kudzidzisa: Paunenge uchifamba kwemaawa panguva imwe, unofanirwa kushandisa simba rinopisa, mvura, uye electrolyte-replacement zvinwiwa kuti uende. Dzidza chii chaunofanira kudya kuti utsire marathon yako yekudzidzisa uye kuti iwe unofungidzira sei kufamba kwako kwenguva refu.
- Iwe Unofanirwa Kuita Carboload Pamberi Pako Marathon? Iwe wakangodaro wakanzwa kuti iwe unofanirwa kutakudza mapejihydrates nguva isati yatanga marathon. Pfungwa itsva ndeyokuti haufaniri kuidarika. Iwe hausi kuda kudya chinhu chipi zvacho chitsva kana chakasiyana nenzira isati yasvika.
- Nguvo dzeMarathon : Chii chauchapfeka kuti uende kure? Ichi ndicho chisarudzo chakakosha chekukwanisa kufamba zvakanaka zvese mumaawa akawanda.
- Blisters uye Chafing : Idzi ndidzo mana huru kune vanofamba kure. Kune mazano akasiyana, asi zvikuru iwe unoda kuchengeta tsoka dzako dzakaoma uye dzakagadzirwa. Iwe uchadawo gorozi kuti udzivirire chinetso chinorwadza pamakumbo ako, chikwata, uye chifuva.
- Iwe Unofanirwa Kutora Njodzi Reliever Pamberi peMarathon? Dzidza nezvekuti zvinokurudzirwa here.
- 10 Nyaya Yakawanda Inowanzoitwa Marathon Kukuvara : Usarega izvi zvichikusimbisa. Iva akagadzirira uye udzidze nzira yekudzivirira.
Kuronga Kwemazuva Masikati Weather
Dzidzo yako yemarathon ichapfuura mukati memakore maviri. Iwe unogona kunge uchifamba mumamiriro ekunze kunotonhora uye mumamiriro okunze anopisa uye ugare wakagadzirira avo vari munhangemutange.
Asi gadzirira izvi:
- Mazano ekuNaya Marathons : Iwe unogona kunge wakadzivisa mvura pane yako yakareba kudzidzira kufamba, asi iwe hausi kuenda kune imwe sarudzo pazuva rehutano. Dzidza chaunofanira kuita kana rutsoka zuva ruchava runyoro. Iwe unoda maitiro ekuti urambe wakagadzikana kwemaawa ari muchikoro.
- Mazano Eusiku Marathons: Zvinogona kunakidza kurwisana usiku, asi iwe unofunga kufunga nezvekuonekwa uye kukwanisa kuona njodzi dzemugwagwa, pamwe nekushandura kwekushisa.
Marathon Race Day
Nhangemutange yacho ichave yakasiyana nedzidziso yekufamba. Hezvino zvakakosha zvekugadzira nekudzoka.
- Marathon Race Day: Kugadzirira, Pacing, Hydration, Energy Snacks, Potty Anotsvaga : Ndidzo-nguva, iyi ndiyo nzira yekuita nayo kuburikidza nemasikati ako.
- Marathon Kudzoka : Kutora kwako kunotanga apo ivo vanoisa medari pamusoro pemusoro wako. Hezvino ndiyo nzira yaunoda kuti uwane nayo zuva rakatevera nevhiki.
Mushure meMarathon
Iwe une medal yako. Zvino chii? Chokutanga, iva nechokwadi chekupemberera. Kupfeka shati yako yemidhi uye yechisimba nekuzvikudza. Iwe wakabatanidzwa munharaunda yevashandi vemakwikwi. Vanomhanya vachakupai ruremekedzo rwakakodzera sezvo vashomanana vavo vakamboenda kure.
Iwe unenge wapera uye unogona kunzwa uchinetseka kwemazuva mazhinji. Iwe unogonawo kuwana hutsika-blues mushure. Mushure mekupedzisira pakuzadzisa chinangwa chamakatarisa kwemwedzi, izvi zvakajairika. Kamwe kana blister ichirapa uye madonhwe madema achiwa, iwe unogona kutanga kufunga nezvekudzidzira kune marathon yako inotevera.