Pane mutsauko here kuti vatambi nevatambi vanodzidzisa sei marathon? Hapana misiyano kubva pakuona kwemaireji inowanikwa mumusangano wekudzidzisa.
Kungofanana nemhanyi, unofanirwa kuvaka nheyo yekufamba mileage uye kubva ikoko kufambira mberi kuwedzera mileage vhiki yoga yoga, pakupedzisira kutengesa pamberi pe marathon. Muchikamu chino tichavhara:
- Zvishongo zveMarathon : dzidza kuti ndezvipi zvehombodo dzinogona kukutora kusvika kumugumo, uye uronga kupfeka maviri maviri muchikoro!
- Ikose yeMega: Heino ndipo paunoda kuva iwe usati watanga zvakakomba kure kudzidzisa. Kutanga, iwe unofanirwa kushandiswa kufanana uchifamba zuva rimwe nerimwe uye kufamba kwenguva refu kamwe kamwe pavhiki.
- Marathon Mileage-kuvaka Purogiramu : Kana wagadzirira, iyi purogiramu yevhiki-19 ichakurumidza kusimbisa zuva renyu refu kupfuura rimwe zuva rimwe nerimwe.
- Half-Marathon Kudzidzisa Purogiramu : Shandisa purogiramu yemasvondo gumi nemasere kuti ugadzirire hafu ye marathon marita 13.1-maira.
- Marathon Coaching uye Charity Marathon Zvirongwa : Kudzidziswa inzira yakareba. Kuva nemudzidzisi, boka rekudzidzisa uye chirongwa chekudzidzisa chingabatsira. Iwe unogona kuda kupinda muchirongwa cherudo marathon chinopa izvi, mukudzorera mari.
Ndeipi Marathon Kudzidziswa Kune Iwe
Kubatana mukurovedza kwako kunokosha pakupedzisa marathon mumamiriro ezvinhu akanaka nekudzivirira mararamiro anowanzoitwa marathon . Iwe ungasarudza kudzidzisa iwe pachako, neboka revamwe shamwari, kana kubatana nechikwata kana boka rinodzidzisa zvakananga marathon.
Kurovedza kunoshanda pamwero wemusana wemunharaunda, kuvaka nhamba dze mitochondria - magetsi anogadzira-simba masero emasisita - uye nhamba yemapilisare ayo anounza ropa rinokonzerwa neokisijeni mumisungo uye anobvisa zvinokonzera tsvina. Kune marathon, iwe unoda kurovedza mishonga yako nokuda kwebasa rekutsungirira nekutsungirira, kwete kwebasa rinoputika rinokusimudza.
Kurovedza kunowedzerawo mwoyo wako uye mapapu ako, zvichikubvumira kuti uwane ropa rinogadziriswa zvakakwana kuburikidza nemisumbu yako uye maviri.
Mafambiro Anofamba uye Nyanzvi dzeMarathon
Paunenge uchidzidzira marathon, danho rako rokutanga rinofanira kuva yekuongorora fomu yako yekufamba uye kuva nechokwadi chokuti uri kushandisa zvakanaka nekufamba zvakanaka. Iwe unogona kushandisa kushandisa yako shoma mukati mevhiki-kushanda kuitira kunyatsoteerera fomu yako.
Kuratidzira iwe pachako nekuda kwekukanganisa nekufamba kwezvikanganiso nezvinetso. Uri kutenderera mberi here kana kumashure zvakanyanya? Unosungirira musoro wako uye unotarisa pasi here? Unosangana nemisungo yako uye manotsi uye shure shure kwekufamba?
Nzira yekufamba uye kutarisana nezvinetso zvinogona kukonzera kukuvadza panguva yekudzidzira uye munguva yemarathon. Iwe wakazvipira kudzidzisa, saka iwe unogonawo kudzidzisa iwe nenzira yakanaka yekufamba kuitira muviri wako uende zvakanaka uye unonzwa zviri nani.
- Nzira Yokufamba Nayo Zvakasimba : Mafambiro akanaka ekufamba marathon achifamba. Izvi hazvirevi kurwisana, asi zvinoshandisa muviri wakanaka maikisiki kuti ufambe nechisimba.
- 10 Kufamba Zvikanganiso Kudzivisa:: Iwe unoda kutora izvi kumoyo.