Kuganda kuri kuderedza marefu ako marefu mukati memavhiki maviri vasati vasvika kure, kunyanya marathon kana hafu marathon. Pasinei nokuti uri kumhanya, kuita shanho / kufamba maitiro, kana kufamba, kutora chirongwa chinorayirwa kuti uve wakagadzirira zuva rehutano.
Nzira Yokuita sei Kutora
Zuva refu-mileage mukurovedza marathon kana hafu marathon inofanira kuitwa mavhiki maviri kana matatu isati yasvika.
Kune marathon, zvinoshandiswa kana zvakapera mavhiki masere musati waro. Zuva iro-refu-mileage rinofanira kuva makiromita makumi matatu (kana makiromita makumi matatu) kana zvishoma kune marathon uye yakazara 13 (makiromita 21) makiromita kwehafu ye marathon.
Mushure mezuva rakakura kupfuura-mileage, iwe unoderedza mileage yako kusvika hafu yemakwikwi ekukwira kwezuva rako remarefu-mileage mumavhiki maviri musati marathon kana hafu marathon. Kune marathon, iyo haifaniri kunge inopfuura makiromita 10-12 (makira 16 kusvika ku19). Nokuda kwehafu ye marathon, kwete kupfuura makiromita gumi (makiromita gumi). Ona mihora yedu mileage yemashoko.
Sei Uchigadzirira Marathon kana Halfu?
Apo iwe unopa muviri wako masvondo maviri kusvika matatu kuti upore uye ugadzire mushure mezuva rakakura kupfuura mairi zuva rako rinoita kuti uve nechokwadi kuti uri mumakwikwi-akagadzirira chimiro chezuva rehutano. Zuva rekureba kwemazuva akawanda, kunyanya zuva remaira makumi maviri emakwikwi, richaisa dambudziko pamuviri wako uye rinogona kukuvadza. Nokutora vhiki mbiri pamakiromita ezasi, iwe unopa masimba masimba masimba mukana wekudzorera zvizere.
Iwe unobvumira mishonga kugadzirisa nekuvakazve.
Zuva refu-mileage rinoteverwa ne taper rinopa nguva yekuporesa zvizere netsoka dzese dzetsoka . Kana zvikaporeswa zvizere, zvinoshungurudzika uye zvisingakwanisi kubhururuka pazuva rehutano.
Kurara Panguva Yechepa
Racers vanofanira kuedza kuwana usiku huzere hwekurara munguva yekutengesa.
Muviri wako unoita basa rakanakisisa rokugadzirisa panguva yekurara . Wakaisa mumakiromita akareba, ikozvino kuiswa murefu nguva yemushandi kuitira kuti muviri wako uite basa rekudzorera uye kuvaka masimba ako uye masimba emagetsi. Kana iwe uri kuenda kune rumwe rudzi rwako, edza kusvika usiku humwe huri mberi kuitira kuti iwe uwane mazuva mashomanana ekurara uye zororo.
Crosstraining Panguva yeTaper
Kunyange zvazvo kuderedza mileage kunogona kuita kuti untsy kuite basa rinokurumidzira kana kushanda nesimba rokudzidziswa, kuchenjera kugara nemuongorori wekushanda muviri chete uye kusashanda pakuvaka musimba huzhinji. Iyo taper inodiwa kupa muviri wako mukana wekuzorora nekugadzirisa kuitira kuti ichange iine fomu yepamusoro pazuva rehutano. Nakidzwa nekufamba-kunyanya kana uri kuenda kunhangemutange yako uye kune mikana yekuona. Bhasikoro akatasva pairi nyore nyore zvakare kune zvakanaka kuchengetedza mitsipa yako yemakumbo muyero. Inogonawo kuva nzira inofadza yekuenda kutarisa kana uri kufamba.
Zvakadini Kana Ndisina Kurara Kwemazuva Akare?
Iko kunosvika apo iwe wakanga usingakwanisi kupinda mukati mako-kurema kwezuva kwemavhiki maviri kusvika matatu musati wamboita mutambo uye iwe unoda kuzviita kwevhiki chete zvisati zvaitika. Taura kuti zuva rako rakakura ndeye makiromita makumi matanhatu chete pamakwikwi uye iwe hauna kukwanisa kudzidzisa pamakiromita 18 kana makumi maviri, uye ikozvino marathon iri kuuya kumavhiki ekupedzisira.
Izvi zvinokuvadza. Muviri wako hauzove nenguva yekurapa zvizere uye kuzvidzorera. Chero mabhetera acharamba achangoporesa panguva yakanakisisa uye nyore nyore kuputika zvakare.
Zvingave zvakachenjera kupfuura kungoita mahara uye kutarisira kune zvakanakisisa pazuva rehutano. Iwe unogonawo kuona kana iwe unogona kuderedza kusvika pfupi pfupi pamakwikwi, zvakadai sekushanduka kubva mumarathon kusvika kumahafu marathon. Iyi ndiyo nzira yakanakisisa kana iwe usati wambovakwa kune zuva remairenda remairenda. Regai zvive chidzidzo chatadzidza kuronga zviri nani munguva inotevera.
Kunobva:
Bosquet, Laurent; Monpetit, Jonathan; Arvisais, Denis; Mujika, Inigo: "Migumisiro yeTapeering Mukugadzirwa: Meta-Kuongororwa. Mishonga & Sayenzi Mumitambo & Kuita Zororo 39 (8): 1358-1365, August 2007.