KoKarori Inogona Kupiswa Munguva ye5K Kugadzirisa Chikafu Chikuru Here?
Iwe unoziva kuti zviyero zvipi zvaunopisa zvichifamba makiromita? Kana kuti zvakadini nenhamba yekoriori yakapiswa panguva ye 5K? Kana uri kutarisa kudya kwako iwe zvichida unofanira. Vashandi vakawanda vanoshandisa makiromita mashanu (5K) mararamiro akafanana ne turkey trot kuti varatidze kudya kudya chekudya kana kuti kupisa paKutenda Kwezuva makori . Asi iyo makori inopisa inomhanya mumutambo we 5K chaizvoizvo inogadzira marori inopedzwa pahotera yekudya kwemanheru?
Uye iwe unofanira kukwira kusvika papi kuti upise icho chekudya chekudya?
Ko Makorikiti Akawanda Anokurumidza Kupisa Mhepo?
Nhamba yekoriori yaunopisa paunenge uchimhanya kunobva pane zvishoma zvisizvo.
Semuenzaniso, uremu hwemuviri hunoita mutsauko. Mumwe mumhanyi akaremara kazhinji anowedzera makoriyori akawanda kupfuura anomhanya anomhanya achikwira panguva imwe chete yenguva yakafanana yenguva.
Kachimbidzika kunogona kuitawo basa, zvakare. Munhu anomhanyisa anomhanyisa anogona kupisa makoriyori akawanda kupfuura mumwe munhu ari kufamba achifamba kwenguva shoma kana achimhanya kwenguva yakafanana yenguva.
Gender inogona kuita basa sezvo varume vanowanzopisa kanyoro zvishoma pane vakadzi kana vachiita mabasa akafanana.
Uye pakupedzisira chikamu chinowanzochinja nhamba nokuti inogona kugona nguva yakareba ( nguva ) iyo muviri wako uri kupisa mamwe makoriri kuti uite. .
Saka izvi zvinorevei kwauri? Sezvo mutemo wekutanga wechigunwe, iwe unopisa makirori zana nemiraira, pasinei nekumhanya (nokuti vanomhanyisa vanokurumidza vanopedza rwendo rumwe chete munguva shoma).
Iwe unogona kushandisa mazano aya kuti uwane pfungwa yakawanda yehuwandu hweakoriyumu iwe unopisa uchifamba makiromita.
Maoriro Akaenzana Akapiswa Achimhanya Mirefu
- Aine mapaundi 120-mapaundi achapisa anenge 91 makorikiti achifamba maira
- Mutevedzeri wemamiriyoni 140 achapisa ma-105 makoriyamu anenge achifamba maira
- Aine makirogiramu 160-mapaundi achapisa anenge 121 makorikoni achifamba maira
- Mhanyi yezana-mapaundi achapisa zvinenge 136 makorikiti anenge achifamba maira
- Mutambi wemakiromita 200 uchapisa zvinokwana 151 makorikiti anenge achifamba makiromita
Kumhanya kunokwira kuchapisa makoriri akawanda kupfuura kumhanya pane imwe nzvimbo yakadzika. Uye zvimwe zvipingamupinyi, semamiriro ematambudziko (zvakadai semugwagwa unomhanya kana kumhanya pamahombekombe) zvinogona kuchinjawo nhamba yekoriori yaunopisa.
Maorikiti Akapiswa Munguva Yokukwanisa 5K kana Famba
Nhamba chaiyo yeakoriyumu iwe unopisa kana uchifamba kana kuti uchitanga 5k inotarisana nehukuru hwemuviri wako nehutano hwako. Mamiriro emamiriro ekunze pazuva rekukwikwidza anogona kuita mutsauko, zvakare. Kana iine mhepo, iwe unofanira kushanda nesimba kuti usvike kumugumo.
Kana iwe uri kutamba nemaminiti gumi-mamaira imwechete uye iwe ukazadza makiromita mashanu (makiromita mashanu), shandisa nhamba idzi kuti uenzanise nhamba yekoriori waungapisa. Vanomhanyisa vanomhanyisa uye vanomhanya zvishoma vanogona kunge vane caloric expenditures yakafanana nokuti kuchinja kwenguva yakaita kuti pave nekusiyana kwemafambiro mune dzimwe nguva.
- Mumiriri wemadhora makumi mapfumbamwe nemaviri achapisa zvinokwana 281 makorikiti anoshandisa 5K
- Mutevedzeri wemamiriyoni 140 achapisa zvinokwana 328 makorikiti anoshandisa 5K
- A 160-pound mumhanyi achapisa anenge 375 makorikiti anoshandisa 5K
- Muteereri wemiravha zana nemakumi mapfumbamwe achapisa zvinenge 422 makorikiti anoshandisa 5K
- Mutevedzeri wezana-mapaundi achapisa zvinenge 469 makorikiti anoshanda 5K
Kuti uwane kuti zviyero zvipi zvaunopisa panguva ye 5K, shandisa irikudzivirira paInternet uye ugoisa maitiro ako uye ushu hwemuviri. Kuti uwedzere nhamba yako, ona kana iwe unogona kumhanya zvishoma nekukurumidza kana kuwedzera mhepo shoma yekudziya uye kupora pasi kufamba mushure mechiitiko.
Maorikiti Akapfuta Munguva Yakare
Iwe unogona kushandisa 100 / calori imwechete yeiyo maireti kuti uverenge nhamba yekoriori yakatsva pane kwenguva yakareba zviitiko zviitiko. Zvisinei, kutambisa fomu kunogona kuipa sezvo iwe uchimhanya kwenguva refu. Muviri wako unoneta uye kushambadzira kunowedzera kushanda. Nokuda kwechikonzero ichocho, unogona kupisa makoriki akawanda pane zviitiko zvekare, zvakadai se 10K, hafu ye marathon, kana marathon.
KoKarikiti Inokwana 5K Inogona Kupera Kudya Kudya Here?
Vatambi vakawanda vanopemberera mugumo wemumhanyi ane indulgent brunch, nguva inofadza, kana mhuri huru kudya. Kana iwe uchimhanya gore negore re trot race, iwe unopemberera kuguma kwejaja yako 5K nekudya kwekutenda kukuru. Asi, iri kutamba basa re 5K rakakwana kuti ribvise makoriri mune imwe nguva yekutenda yekutenda?
Muzviitiko zvakawanda, rimwe chete rinenge risina kupisa makorikori akakwana kuti uite nhaurirano ye indulgent dinner pane imwe resitorendi kana bhururu yemabiko nezvose zvinogadziriswa. Uye hazvibviri kupisa makirori ari muKutenda kweKutenda, zvimwe. Kunyange zvazvo mhinduro yacho inobva pane imwe chikamu pamakoriyamu amunodya panguva yekudya kwenyu. Muzviitiko zvakawanda, zvisinei, iwe unofanirwa kumhanya mamiriyoni akawanda anotevera mutsindo wekutsvaira kupisa mutambo wose.
Semuenzaniso, nyanzvi dzakawanda dzinofungidzira kuti iwe unodya pakati pe 2500 ne 4100 makorikori munguva yeChirongwa Chekuonga. Zvokudya izvozvo zvingangodaro zvinosanganisira high-calorie turkey neganda, mazai ane mazamu akazara uye mafuta, marita akawanda-akacheka zvidimbu zvemukati uye, zvechokwadi, imwe kana maviri zvimedu zvepere nekamukwaya kamu. Kunyange kana iwe uchikwanisa kupisa mazana matatu emakirori panguva yekukwanisa kuita 5K, iwe unofanirwa kumhanyira 8 kana kupfuura mimwe mitambo kuti upise iyo makori. Asi haufaniri kudya zvakanyanya.
Kana iwe uchida kuenzanisa makirori ari muKutenda kwekudya pamwe nemakori ako unopisa panguva yekufamba 5K kana kufamba, iwe unofanirwa kuve uchiyeuka zvikamu zvemugove uye kusarudzwa kwezvokudya pamutambo. Iwe unogona kuderedza makorori muHat Thanksgiving kudya uchishandisa zvishomanana zvekudya-zvine ushamwari tricks munguva yezororo.
- Inwa mvura panzvimbo yewaini panguva yekudya
- Dzoka chingwa nehotela kuti uchengetedze nzvimbo yezvokudya zvako zvinonaka
- Dzadzai mishonga yepamusoro-fuma yekutanga yekuti iwe unzwe uzere nekukurumidza uye udye zvishoma pasi rose
- Sarudza mutsvuku wehutu nyama uye bvisa ganda usati wadya
- Zadza chipani chako kamwechete uye usadzokera shure kwemaminitsi mashoma
- Chekudya, sarudza pape pikisi. Iyo yakaderera mumakoriyori kupfuura mamwe akawanda ekusarudza kusarudza.
Ramba uchifunga kuti kunyange nemasarudzo aya ane hutano, iwe uchave uchiri kudya kanori dzakawanda kupfuura iwe unopisa panguva yekufamba 5K kana kufamba. Asi izvi hazvirevi kuti hapana kukosha pakubatanidzwa muTurkey Trot. Kumhanya inzira yakanaka yekuvandudza simba muviri wako wepasi, kuvandudza hutano hwako hwehutano uye kushamwaridzana neshamwari nemhuri. Itawo basa mukumhanya paZuva Rokuonga uye wobva wawedzera zvishoma zvekufamba mazvikamu kana kuti pfupi pfupi kusvika purogiramu yako yekubasa yevhiki nevhiki kuti uchengetedze kudya kwako munzira.