Famba Muchidimbu Miles
Kuramba marathon marathon kunoedza simba rako repfungwa zvakanyanya sekuita muviri wako. Nhengo imwe neimwe yehafu yenguva ine marati akasiyana-siyana. Heano mamwe mazano ekuti ungakunda sei matambudziko mukati mehafu ye marathon uye unomhanya rutsva rakabudirira.
Kutanga 5 Miles
Tanga zvishoma. Paunotanga hafu yako marathon, iwe uchanzwa wakasimba uye uine chivimbo, asi iwe unofanira kuzviudza kuti ubatisise.
Maira mashomanana ekutanga anofanira kunzwa zviri nyore-mushure mezvose, wakadzidziswa kuenda 13.1 makiromita. Kumhanya hafu yako yekutanga inononoka kudarika chikamu chechipiri (chinonzi kuparadzaniswa kwakashata ) ndicho chinhu chinoita kuti uite wakachenjera uye unofadza hafu ye marathon. Tora zvishoma. Mumuviri wako uchakuvongai munguva dzekufamba makiromita.
Tambanudza hafu yako marathon. Usanetseka kana ukaona vanhu vakawanda vachikupfuura. Yeuka tambo uye hareru? Vangave vachitanga kufamba nenzira yakakurumidza, saka iwe uchavabata gare gare-iwe pachako pachako. Kubuda kunze zvakanyanya ndeimwe yezvinonyanya kukanganisa kukanganisa .
Usava nemanzwiro. Edza kugara wakadzikama sezvaunokwanisa kune makiromita mashanu ekutanga. Ramba uchida kune vataridzi vepamusoro vashanu uye svetuka uye pasi apo paunoona mhuri neshamwari vachikuimbirai. Iwe unoda kuchengetedza simba rako rekufunga kwehafu yehafu marathon.
Miles 6 kusvika ku10
Kuputsa hafu marathon. Tanga kuputsa kukwikwidza muzvikamu zviduku.
Ichaita kuti kure kure kunzwe kuraswa. Pamiraira 10, somuenzaniso, funga, "Icho chinongova 5K kuenda."
Gara mupfungwa mupfungwa. Kutambudzika kwako kwepfungwa kuchazotanga kuongororwa panguva iyi makiromita. Usazvipa munguva dzekuzvikakavara uye kusagadzikana. Yeuka zvose maira makamhanyira uye kurovedzwa kwawakaita, uye tenda mazviri.
Funga nezvekuoma kwako kwawakashanda uye kuti zvichave zvakakomborera sei kupedzisa hafu yenguva yemarathon. Wana mazano kubva kumhanyi avo vane pfungwa dzakasimba .
Beat beatiness. Hezvino paunosvika pakushandisa zvose izvo zvinotambudza-kurwisa maitiro wakaedza kunze kwemakore ako akawanda. Ita chero zvaunoda kuti uchengetedze pfungwa dzako: Imbirai nziyo, tamba mitambo yepfungwa, uverenge vanhu, taura kune vamwe vanomhanya.
Miles 11 kusvika 13.1
Funga kunze kwemuviri. Iwe unganzwa uchinetseka zvishoma munguva iyi makiromita. Iwe zvechokwadi uchazonzwa wakaneta. Rega pfungwa dzako dzibvise kubva mumuviri wako uye edza kufunga kune kunze-vanhu vanochemera, zviratidzo zvinotarisa, vamwe vanomhanya, mamiriro ezvinhu.
Taura iwe pachako. Panguva ino munhangemutange, unoda kugadzika pasi mukati kuti uwedzere simba. Shandisa mantra yako inoshandiswa yawakashandisa panguva yekurovedza kwako. Zviyeuchidze iwe zvawakabayira kuti uwane kusvika pano uye kuti iwe uchanzwa sei kana iwe ukayambuka mhedziso. Yeuka kuti wakashanda sei kuburikidza nekutsamwa munguva yekurovedza uye kuti unoita sei zvakare.
Isa zviduku zvishoma. Ramba uchiputsa iyo nzira, makiromita nemaira. Tanga kuverenga pasi makiromita nemaminitsi.