Paunofunga kuti zvinorevei ' kushandisa mishonga yako ,' unogona kufungidzira kusungurudzika kwemisungo ye weightlifter inokonzera kukwidza chiremera chakakura, kana mumwe munhu achichinja biceps musungo wavo mukuratidzira kwesimba. Mune miviri mienzaniso iyi, zvaunofungidzira ndezvekuita kwekunyanyisa kwepfungwa. Izvi zvinowanzova rudzi rwemisi inopesana iyo vanhu vakawanda vanoisa pfungwa pavanenge vachisimudza zvigadziko pajimini kuitira kuti vave nesimba.
Uye urudzi urwu rwekuputika nderimwe umo musimba hunoita, chaizvoizvo, kazhinji huputi.
Rimwe rinokonzerwa nekuputika kwemisungo ndeyorudzi rwemisumbu inoshandiswa iyo inowedzera kukanganisa pamusana kana ichikwira. Nzira iri nyore yekufungidzira iyi kupesana kuita biceps curl ne dumbbell . Sezvaunoita basa iri zvishoma nezvishoma, iwe uchaona biceps muscle ichagadziriswa, uye kupfupisa sezvaunosimudza dumbbell yakasimudzwa kubva panzvimbo yakazara (pasi) pasi nehudyu, kusvika panzvimbo yakakwana yakabvumirana kuti upedze pedyo nefudzi. Zvipfeko zvinokonzerwa nehutachiona ndiwo chinhu chikuru chekukura uye kukura kwemasumbu-sekuita zvibvumirano zvemasumbu, inopera, uye izvi zvinotanga kushandiswa kwemisungo kusimbisa uye hypertrophy .
Anoita Kuti Izvozvo Zvive Zvakaoma Zvisungo Zvisungo
Kunyangwe kusimudzwa kwekusimudza ndicho chiito chinowanzojairika chatinofunga chekuti izvo zvinoshandisa misungo zvakanyanyisa, pane nzira dzakawanda dzokugadzirisa misungo yako sezvavanopfupisa.
Mienzaniso inofanirwa yekurovedza muviri inokonzera zvinokonzera zvakasiyana-siyana zvinosanganisira chikamu chekusimudza chebicep curl, kufamba kwepamusoro kwechikwata chakazara kana kukwira kumusoro kwekukwira. Asi iwewo unoshandisa kuvhara kwepfungwa mukutsungirira kwemitambo uye kufamba kwezuva nezuva. Kugadziriswa kwepfungwa kunowanzojairika kumitambo umo iwe unoda kuita simba rakawanda kana simba rinoputika.
Kupera, kukwira kumucheto, mabhasikoro, kukwira makwitefa , uye kungokwira kunze kwechigaro zvose zvinokonzera kuti quadriceps inopindirana zvakanyanya. Kutakura zvokudya, kana mwana anokonzera biceps nemapamberi kuti aite chibvumirano uye kupfupisa. Kuita zvipfeko kana kugara-ups kunokonzera kuti mishonga yechipfuti iwirirane zvakanyanya.
Dzimwe Mhando dzeMuscle Contraction
Rimwe rinokonzerwa nekuputika kwemisungo ndeimwe yemhando mitatu yemisumbu inopesana, iyo inozivikanwawo semasikironi fiber activations. Nzira iyo miviri inowedzera musimba uye kukura ndiyo inyanzvi ye physologic tsvina iyo inoda zvose musisi kushandiswa nekuzorora. Izvi zvinoitika kana musanganiswa wemasikirini kana boka rezvipembenene zvinoratidzwa neuropi kuburikidza nemisungo yekuita uye kuwedzera kukanganiswa mukati memutsipa. Icho chaiyo cheputika yemisumbu inowanikwa mukati mezvikamu zviduku zvikuru zvinonzi myofibrils, mukati mezvikwama zvehutundu hwemishu. Nzira iyo miviri inowedzera musimba uye kukura ndiyo inyanzvi ye physologic tsvina iyo inoda zvose musisi kushandiswa nekuzorora.
Pane nzira nhatu dzinoshandiswa musimba fiber inogona kushandiswa. Rimwe rinokonzerwa nekuputika kwemisungo ndeimwe yezvinhu zvitatu zvinogona kushandiswa kwemisimba.
Idzi dzimwe mhando dzezvinyorwa zvinotsanangurwa muchidimbu pasi apa:
- Kupindirana Kwemisanganiswa Mushure : Panguva yechipfuva chisingaoneki, zviputi zvemasumbu zvakatambanudzwa. Mutsipa unodzokera kunzvimbo yekutanga yeiyo maitiro panguva yezvinyorwa zvinopesana, zvakadai sesimba yakazara-yakawedzerwa.
- Isometric Muscle Contraction: Isometric zvipikiso hazvikonzeri chero sangano rekubatana. Muenzaniso uri kukurira kurusvingo. Mumamiriro ezvinhu akadaro, hapana kuwedzerwa kana kupesana kwemisungo. Nokuda kwechikonzero ichi, maitiro ekuyeresa anowanzoshandiswa mumapurogiramu erehabhi, sezvo kukanganiswa kunoshandiswa kumisungo kunoramba kusinganzwisisi nguva yose yezvidzidzo, izvo zvinogona kubatsira musimba kuti uwedzere.
Kukuvadza Kuwedzerwa
Kunyange zvazvo zvakanyanya kuisa musimba zvipfeko zvakakosha pakuvaka simba, zvinogona kukonzerawo vamwe kupfeka uye kubvarura pamasangano uye kukuvara kwepamusoro. Isometric muscle contractions, kune rumwe rutivi, isa pasi kudzvinyirira zvakanyanya pamajoini nokuti hapana kuitika kwechokwadi muzvibatanidza. Musoro wemisungo mutsara unoshevedza hutungamiri hwakawanda, kakawanda apo nguva yekudzivirira muviri kunowanikwa. Izvi zvinopesana zvakasiyana-siyana, uye saizvozvo kupfeka pazvibatanidzi zvinogona kuvaka uye kutungamirira kumatambudziko pamwe chete nezvinetso munguva. Isometric maitiro anorudzirwa kune vanhu vari kutarisa kuti vagadzirise, kana kuti kungotarisa kuti vandudze nguva yavo yakareba.