Kana iwe waifunga kuti testosterone yaingova chinhu chaidiwa nevanhu, iwe unenge usina kukanganisa. Kunyange zvazvo testosterone ndiyo inonyanya kukonzerwa nehomoni yevakadzi, vakadzi vane-uye vanoda-testosterone, zvakare. Pakati pemabasa ayo akawanda, testosterone inokosha pakugadzirisa muviri kwemagetsi . Chaizvoizvo, ndeimwe yemafuta akawanda anowedzera-inopisa mumuviri womunhu. Uye sezvinonzi genetic inorayira, vakadzi vanowanzova nemaminiti gumi nemashanu kusvika makumi maviri nemazana ekupedzisira e testosterone kupfuura varume.
Nenguva isipi, pane nzira dzakaperera kuti munhu wose awedzere maitiro e testosterone nenzira yega, uyewo, chesa mafuta akawanda.
1. Dzinga Zvokudya uye Zvokudya Zvakagadzirwa
Nguva ipi zvayo paunodya kudya kweSyria kana carbs yakanatswa, insulini yako uye shuga inokonzera ropa, iyo inoderedza maitiro ako e testosterone. Idya zvishomanana zvekudya zvakanatswa, zvakagadzirwa uye zvimwe mapurotini-akazara zvakadai sehove, mazai, makungu, nyemba, uye nyama. Uyewo, sanganisira zvakawanda zvezvibereko nemiriwo muzvokudya zvako-miriwo yemukomana yakadai semarcoli kana mashizha ane mashizha semininipinachi ndiyo yakanakisisa yekuwedzera testosterone.
2. Wedzera Kuda Kwako Kwemafuta Akanaka
Parizvino iwe unogona kunge uchiziva kuti mafuta pachawo haasi nguva dzose muvengi-ndiwo mararamiro amunodya anokanganisa utano hwako (uye uremu hwako). Sarudza mafuta ane utano-flax, maorivhi uye peanut mafuta, avocados, uye hove. Funga kuwedzera kuwedzera kweflakisi kana hove yemafuta kune yako yekudya, zvakare. Aya marudzi emafuta anokosha kune testosterone kubudisa; chinangwa chekutora 20 kusvika ku30% yemakirori ako anoda zvinosangana nemafuta ane utano.
3. Deredza Kurega Doro Rako Kubata
Vakawanda vedu tinonakidzwa negirazi yakanaka yewaini kana kuti mbatya shomanana nguva nenguva, asi chokwadi ndechekuti: doro rine simba rekuvhiringidza maitiro akawanda emararamiro emuviri, kusanganisira testosterone. Kunyange zvazvo chinwiwa chinodhaka pazuva hachizove chakakuvadza, zvimwezve zvinogona kukanganisa mutumbi wako wekupupurira testosterone.
Saka kana uri kuedza kupisa mafuta uye kuwana musuru, ita kuti uwedzere doro.
4. Usaiti Skimp pahope
Aiwa, iwe hausi iwe woga munhu panyika iyo iyo maCDC anokurudzira kuwana maawa manomwe ekurara usiku hauiti! Kurara kunokosha pakuvaka musuru uye kupisa mafuta sekushanda kwako pachako. Saka zvinhu zvakakosha zvinoitika zvinoitika iwe uchirara zvinobatsira muviri wako kuti uwanezve, kuchengetedza utano hwakanaka uye huve hwakasimba. Kuita zvekurara kuchaita kuti muviri wako uve we testosterone uye uwedzere cortisol-kuita muviri wako kunamatira kumafuta pane kuupisa.
5. Iva nechokwadi kuti uri kuwana mavitamini nemajini
Wedzerai kudya kwakagadzikana neine zinc , magnesium , uye vitamini D : aya mavitamini matatu ane simba nemaminerari anokurudzira kubudisa testosterone uye kuwedzera simba rako rekuvaka musimba, kunze kwekukwanisa kufungisisa mafungiro ako uye pfungwa dzako. B6 imwe imwe mavitamini inotsanangurwa nokuda kwebasa rayo rinokosha mukutengesa testosterone pamwe nekudzivirira kwekudzivirira muviri.
6. Simbisa Zviremera Zvikuru
Muchidimbu, kushanda nesimba kwakakosha kunokosha yekuwedzera testosterone yako yekugadzira uye kuvaka musisi. Edza HIIT workouts iyo inosanganisira kuputika kwenguva pfupi kwe-high-intensity exercise.
Enda unorema nezviyero zvako; kwete zvakanyanya kuti iwe uzvikuvadze iwe pachako, asi wakaremera zvakakwana kuti zvakaoma zvikuru. Kusimudza uku kwakakura ndiko kuchawedzera maitiro ako e testosterone-nokudaro, achikubatsira kupisa mafuta uye kuvaka musumbu.
Edza mazano aya matanhatu ekuderedza mafuta ako kupisa simba uye kwete - iwe hausi kukura masharuki kana kuchinja kuva muumbi wehusiku usiku, asi hongu, unozviona iwe pachako uine simba uye unoonda!