Yoga Haifaniri Kuoma Kuti Ibudirire
Kana iwe uri kutamba mutambo wekushamwaridzana kweshoko uye wakanzwa shoko rokuti "yoga," chii chakanga chiri chinhu chekutanga chakasvika mumusoro wako? Vanhu vazhinji vaiti "zvakaoma," asi yoga inogona kunge iri nyore. Kana iwe wakabuda pamubhedha mangwanani ano uye wakatambanudza maoko ako kumusoro pamusoro wako, iwe wakatoita yoga pose.
Yoga inokurudzira kufunga kune kutambanudza kuitira kuti iwe ucherechere kurongeka kwako uye kuti nzvimbo dzinonzwa sei mumuviri wako. Maitiro akawanda ega yoga postures anonzwa akajairika, kunyange kana akave makore mashomanana kubva pekirasi yako yeP PE yapfuura. Heano kugoverwa kwe gumi zvinowedzera zvinoita sezviri nyore asi zvichatambanudza nekusimbisa mazana mapoka emasumbu.
1 - Pose Pose - Tadasana
Nemhaka yekuti izvi zvinoratidzika zviri nyore hazvirevi kuti zvichava nyore. Kuunza ruzivo rutsva kune chinzvimbo chaunofunga kuti unoziva chinogona kunge chakaoma zvikuru. Tora gomo pose , izvo zvingaita sezvakangoita zvakamira zvakapoteredza.
Muchirevo chemu yoga, zvisinei, pane zvakawanda zviri kuitika munzvimbo ino. Zvitsitsinho zvinotsika pasi, mitsipa yemakumbo yakabatanidzwa, mapfupa akabatanidzwa nemapfudzi zvakananga pamusoro pechiuno, mapepa epafudzi anotenderera kumashure, uye korona yemusoro inomuka. Usakanganwa kufema!
2 - Simba Rakasimudza Pose - Urdhva Hastansana
Inhale uye uise maoko ako kumusoro uye pamusoro pemusoro wako. Izvi ndizvo zvamangwanani mangwanani, asi iwe uri kutarisa kuchengetedza kurongeka kwakanaka kwawakasimbisa mumakomo pose.
Gara wakagadzirika muzvitsitsinho uye uchengete mapepa ako achifuratira kubva munzeve dzako panguva imwechete yaunosvika pamakona ako. Kutarisa kwako kunogona kusvika kune maoko, ayo anogona kunge akafanana nehupamhi hwomukati kana kuti mapindu anotora.
3 - Kuramira mberi Bend - Uttanasana
Edzai uye peta pamakumbo enyu mumutambo wokutanga. Kana nyundo idzi dzichinzwa zvishoma zvishoma pakutanga, pfugama mabvi kuitira kuti ugone kusunungura musana wako. Rega musoro urembera. Gadzirisa zvishoma makumbo kana uchida asi chengeta musoro uchirembera. Netsoka dzinogona kugunzva kana kuputika kwechiuno, chero zvarinonzwa zviri nani.
4 - Garland Pose - Malasana
Simbura tsoka dzako kumativi emakumbo ako uye ufugame mabvi ako, uchipinda mu squat. Zvigunwe zvingaita kana zvichidikanwa. Kana zvitsitsinho zvako zvisina kusvika pasi, tora chifukidzo chakavharidzirwa pasi pawo.
Iyi inzvimbo iyo chaiyo chaiyo yevana asi isu tinorasikirwa nekake kwayo sevanhu vakuru. Zvakanaka kumapuno uye kurwisa migumisiro yezvakawanda zvakagara zvigaro uye kukwira mumotokari. Icho chinhu chinobatsira zvikuru kana iwe uchida kumunda.
5 - Lunge Pose
Ruramisa makumbo ako udzose tsoka dzako kumashure pasi pechiuno chako usati watora rutsoka rwako rworuboshwe kuruboshwe rwechibato chako uye uchikotama gumbo rako rorudyi kuti rive rakadzika. Edza kuunza mabvi ako akapfugama zvakananga pamusoro pechidzitiro chako kuitira kuti gumbo rako rokurudyi rifanane nepamusoro.
Chengeta gumbo roruboshwe rakarurama uye rakasimba nechitsinho chako chichidzokera kumashure. Kana izvi zvakanyanyisa, iwe unogona kudonha bheji rako rokurudyi kumatendi panzvimbo. Ramba uine mweya mishanu usati wadzoka kuruboshwe rwendo rwuno kuruboshwe kumubhedha wako pedyo nekwakarurama. Zvadaro dzokorora rungiri nerutsoka rworuboshwe mberi uye gumbo rorudyi rinodzoka.
6 - Plank Pose
Mushure memubhedha wako wechipiri, tora rutsoka rworuboshwe kumashure kuitira kuti rive pedo netsoka rorudyi kumushure pematara ako. Iyi ndiyo yakagadzirirwa kugadzirira-up. Ramba uine mweya mishanu pano paunoita kuti zviuno zvako zvirege kudonha zvakanyanya kana kusimuka zvakanyanya.
Kana zvikwangwani zvako zvinowanzotadza kugadzirisa, michina yakakoshwa . Uyai namabvi enyu pasi kana zvichidiwa. Mushure memafema mashanu, sunungura mabvi ako kumate uye udzoke kuzogara pane zvitsitsinho, uchizorora kwechinguva.
7 - Vashandi Vose
Mushure mekubata kufema kwenyu, kusungira makumbo enyu zvakapoteredza kuitira kuti ivo vatambanudzire pamberi penyu. Iyi ndiyo yakagara yakaenzana negomo pose, pakuti inoratidzika nyore kwazvo asi ine zvakawanda zviri kuitika.
Makumbo anoramba akasimba uye tsoka dzinoshanduka. Mafudzi akavhara pamusoro pechiuno kuitira kuti musana wako urefu uye wakarurama. Maoko angave akajeka kana kuti akarembera.
8 - Akagara Pamberi Bend - Paschimottanasana
Pakuzorora, tora torsi yako pamusoro pemakumbo ako mune benderera mberi. Hwanyima yako inofanira kuva inodziya ikozvino kupfuura apo iwe waita yako kumire mberi bend mberi.
Shandisa nemhepo yako yekufema, kuwedzeresa musana pamusana wega wega nekudzikisa mberi kwako pfu pane imwe neimwe kubuda. Gara kwemafema mashanu, kuchengeta tsoka dzichigadzikana.
9 - Musoro kuKnee Pose - January Sirsasana
Dzokera kuti ugare uye unokotama gumbo rako rokuruboshwe, uine chete wegumbo roruboshwe mukati memhudyu yako yorudyi. Shandisa nzira imwechete yakatsanangurwa pamusoro apa kuti uwedze pose pose uchishandisa mweya wako. Mushure memafema mashanu, garai uye shandura makumbo.
10 - Happy Baby Pose - Ananda Balasana
Rara pasi pamusana wako uye ukumbundira mabvi ako muchipfuva chako. Zvino gadzirisa mabvi ako uye uuye nechechi imwe neimwe zvakananga pamusoro pemabvi kuitira kuti shini dzive dzakananga kusvika pasi. Flex tsoka dzako uye ubatisise kubva kune imwe kunze apo iwe unodonha mabvi ako pasi kumakumbo ako.
Ramba uchienda kune rumwe rutivi pa sacrum yako kana inonzwa zvakanaka. Iyi inzvimbo iyo inozivikanwa kune ani zvake ane vana. Ramba chido chekuisa zvigunwe zvako mumuromo mako. Mushure memafuri mashanu, furai makumbo enyu pasi uye muzorore.