Kana iwe uchida kugadzirisa tsika ye yoga isingagumi, imwe yenhanho dzokutanga ndeyokuwana nguva yezuva inoshanda zvakakunakira iwe uye unova nechokwadi kuti uri pamatara ako ose panguva iyoyo. Izvo hazvina basa kuti inguva ipi, asi zvinonzwisisika kugadzirisa tsika yako kune rwiyo rwezuva. Kwema yoga yemangwanani, izvi zvinoreva kunyatsonyunyutira kurara ndokuzozvikurudzira iwe zuva rinotevera.
Tanga nekusvika pakarara pamusana wako nemabvi ako akatsemuka. Iwe unogona kukumbatira mabvi ako kumapfupa ako kana izvozvo zvichifunga zvakanaka.
Yakakanganiswa Gumbo Rakakura Guru - Supta Padangustasana
Wakasimudza hutambo ne supta padangustasana . Kana iwe une bhanhire rakakosha, iyo inzira yakanaka yekuwedzera kuwedzerwa, asi iwe unogonawo kusvika kumativi ako gumbo uye kubata chidya chako neruoko kune rumwe rutivi. Zvimwe zvakasiyana-siyana zvinosanganisira kuchengeta bvi regumbo riri pasi rakanamatira nekutsika kwetsoka dzako zororo pasi. Izvi zvinobatsira kusunungura pasi rezasi. Shandura chidzitiro chako apo rutsoka rwako riri mumhepo.
Ziso reSoro - Sucirandhrasana
Ziso retsono ndeipi nzira yakanaka yekunyatsodzika mahudyu ako mangwanani. Zviri nyore kwauri kuti udzivirire kusimba kwekutambanudza nekuchinja nzvimbo yegumbo rako rezasi. Nzira yakanakisisa ndeyokukotama bhandi regumbo rezasi asi ramba rutsoka rwetsoka rwako pasi. Kana iwe uchida kuwedzera zvakadzika kubva ipapo, svika kuburikidza, tora musana wehudyu yako uye tanga kutora chitunha chako kuchipfuva chako. Izvi zvine mhinduro yekuzarura chiuno kune rumwe rutivi. Iwe unogonawo kubata mberi kwechitsva chako, sekuratidzwa pano.
Kurutivi Kunotarisana NeGwa - Adho Mukha Svanasana
Kunyange zvazvo pasi inotarisana nenja inonzwa yakanaka chero nguva ipi zvayo yemusi, inonyanya kukosha chinhu chekutanga mangwanani. Iko kushanduka kwedu mune zvishomanana zvinotanga kukutanga kukukurudzira iwe zuva rinotevera. Kufambisa makumbo nekukotama bvi rimwe pane imwe nguva kunokupinza iwe ku pose. Kana waita izvi, edza kusvika pane imwe nzvimbo yakasviba kwemafemu mashanu. Zvechokwadi, hauna kumbove wakakwana zvachose mune chero yoga pose nokuti mweya wako unogara uchienda uye muviri wako unoramba uchiita zvigadziridzo zvishoma kuti uenzanise uye kuwedzera kuisa.
Lunge Pose
Tora rutsoka rwako rworudyi kuenda mberi mukati memuoko rwako rworudyi, uchigadzirira zvimwe zvasiyana-siyana. Iroji yegogi pano. Iwe unogona kugara munzvimbo yakadzika, kushanda pakuita gumbo rako rokurudyi parallel kusvika pasi uye kuchengeta gumbo rako rokurudyi rakasimba simba. Iwe unogona kutanga kururamisa gumbo rako rokurudyi uye mberi kunamatira pamusoro pegumbo iroro. Iwe unogona kudonha gumbo rako rokurudyi kumatambo kune mamwe anjaneyasana . Iwe unogona kunyange kutura maoko ako mumhepo sekuti iwe hauna hanya (yakakwirira lunge) uye unoita mamwe madhesi, kururamisa nekukotama bhegi rakarurama kazhinji. Ita sarudzo iyi nekugadzirira mune izvo muviri wako unoda nhasi. Zvinogona kunge zvisingaiti zvakafanana zuva rimwe nerimwe.
Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Kuvaka simba rako, rinobva rava mudhadha chandrasana . Kana iwe kazhinji uchishandisa pasi pasi pechanza chako pasi, itai izvozvi. (Kana iwe usina dumba pamba, unofambisa nechigaro kana chigaro chechitsiko.) Zvichida iwe unonzwa uhwu uine hustring yemuyo wakamira. Chengetedza gumbo uye ruoko rune simba nerutsoka uye ruoko ruzere noupenyu. Tarisa kuendesa chifuva chako kune denga nekufungidzira zuva ramangwanani rinopenya (kana kubva kunze!) Mwoyo wako.
Mushure mokunge izvi zviitike, dzokera kumashure kunotarisana nenja uye enda nemunharaunda yako uye ardha chandrasana nerutsoka rworuboshwe mberi.
Plank Pose
Dzokera kunzvimbo yepangi. Regai izvi zvive imwe mukana wekupisa maoko enyu nemakumbo, nekuzvichengetedza uye musimba. Edza kubata chigaro ichi nokuda kwemhepo mitanhatu isina kufara. Kana iwe uchifanira, iwe unogona kudonha mabvi ako kumate.
Knees, Chifu, uye Chin
Dhorera mabvi ako kumate. Chengetedza chiuno chako chakakwirira apo iwe unoderedza chifuva chako uye unodonha pasi. Iwe unofanirwa kutarisa sehomboni kadiki. Iwe unogona kuita chaturanga pano panzvimbo iyo, asi ndinokurudzira zvakasimba mabvi. chifukidzo, uye chinotanga kutanga kuzarura mushure mutsvuku mumangwanani ako.
Low Cobra Pose - Bhujangasana
Tambanudza mapepa ako kusvika pasi uye simudza chifuva chako mucheka rakadzika uye uine kunyanya kudzvinyirira pamaoko. Kana iwe uchida, iwe unogona kutanga kutambanudza maoko ako kuti uwane cobra yakakwirira kana kutosimudza mabvi ako kune yakatarisana neimba imbwa . (Izvi zvinoda kuti iwe uise kuwedzera kwemaoko ako, pachena). Kana iwe uchienda kune rimwe remamwe mapoka maviri akazotevera, iva nechokwadi chekuchengeta mafudzi ako pamusana wako uye mapepa ako kure nenzeve dzako. Uyu ndiwo mukana wako wekukwazisa zuva nemoyo wakashama uye unopenya.
Kura Kwemwana - Balasana
Paridza mabvi ako zvakapetera uye shandura kumashure yepisipo yevana uye chifuva chako chizorora pakati pemabvi ako nehuma yako pasi. Tora mapfupa mashomanana pano kuti uchinzwe migumisiro yekuita kwako uye uise chero chinangwa chaungave nacho kune zuva rinotevera. Zvino simuka wakagadzirira kutarisana nematambudziko api anouya. Iwe unogona kunge wakanzwa wakagadzirira kutamba makofi yako mangwanani!