Kufamba Kwekuremba uye Utano
Kufamba kunopfuura kungoenda chete. Kufamba pane chero ipi zvayo inguva yekuvandudza mafungiro ako, kupisa makorikori , uye kuderedza hutano hwehutano hwekusaita . Kufamba imbwa, kufamba mumupaki, kana kungofamba-famba kunharaunda yako paunenge uri nyore kunowedzera iwe kushanda uye kunogona kukubatsira kuti uvheneke.
Iwe unowana zvimwe zvikwereti zvehutano, hutano uye kurasikirwa kwemazivi nekufamba munzira yakakurumidza yekufamba iyo inokuisa iwe kuenzanisire yakasimba simba exercise zone.
Iwe unogona kudzidza kufamba nekukurumidza kuburikidza nekushandisa kurongeka kwakarurama, kufamba kwesimba, uye chikwata. Nyanzvi dzinokurudzira kufamba nokukurumidza kwemaminitsi makumi matatu nezuva, mazuva mashanu kana kupfuura kwevhiki kuti kuderedza ngozi dzehutano.
Top 10 Zvinhu Zvokuziva Nekufamba
1. Kufamba Kunogona Kukubatsira Kupisa Mafuta uye Kurasikirwa Uremu : Paunofamba kwemaminitsi anopfuura 45 panguva inotyisa, muviri wako unofanira kupisa mafuta akachengetwa. Izvi zvinokubatsira kwete kungoora muviri, asi kurasikirwa nemafuta akawanda emuviri .
-
Kukurumidza Kwokufamba Kwaunogona Kungofanotaura Kuti Uchagara Kwenguva Yakadini
-
18 Mazano Okunwa Kwakakodzera Kuti Ufambe Mafambiro
2. Iwe Hungave Uchifamba Kurudyi : Unofanirwa kushanda pakufamba kwakanaka, kufamba-famba, uye kufamba kwetsoka kuti uwane zvakanakisa pakufambisa. Dzivisa izvi zvitadzo zvekufamba gumi kuti uwane zvakanakisisa .
3. Unoda Bhodhi Dzokufamba Zvakanaka : Paunenge uchigona kufamba mune zvipfeko chero zvipi zvese, uchakwanisa kufamba zviri nani nemahwendefa, mafashoni ezvidzidzo zvemitambo zvinokodzera zvakanaka .
4. Pedometer kana Fitness Band Inogona Kukukurudzira Kufamba Zvimwe : Ungave uchipfeka Fitbit kana chikoro chekare chechipiri pedometer , iwe unogona kunge uchifamba zvimwe kana uri kutevera matanho ako zuva rimwe nerimwe. Kana iwe ukakwanisa kutora matanho gumi pazuva , iwe unogona kunge wakatarisana nemigariro yezvinangwa zvakakurudzirwa.
5. Kutsika Kwekugadzirira Kunopa Basa Rakanaka : Unogona kudzivisa mamiriro okunze uye dzimwe njodzi dzinofamba kunze kuburikidza nekufambisa treadmill achifamba kushanda .
6. Iwe Unogona Kufamba 5K, 10K, Half Marathon, kana Marathon : Mhuri haisi yevatambi chete. Zviitiko zvizhinji zvinogamuchirwa kufamba, zvose zvinokurumidza uye zvishoma. Iyi ndiyo nzira yekudzidzira nayo 5K (3.1 makilomita) , 10K (6.2 makiromita) , hafu marathon (13.1 makiromita) , kana marathon (26.2 maira) kufamba .
7. Kufamba Kwakanaka Kwemamiriro Ehutano Akawanda : Kufamba kwemaminitsi makumi matatu nezuva, kanomwe kavhiki kunorudzirwa kune vanhu vane arthritis uye kune vane chirwere cheshuga . Nguva dzose kufamba kunokurudzirwa kuchengetedza kana kutarisira mamiriro mazhinji ehutano .
8. Unogona Kufamba Soro kana Nekufamba Neshamwari : Haudi kambani kuti unakidzwe kufamba, asi inogona kuva nzira yakanaka yekubatana nevamwe kana iwe uchida kuita saizvozvo. Kufamba uri woga kana nembwa yako inzira yakanaka yekupinda mukukurumidza kana kubvisa kuenda kwenguva refu, asi iwe unogonawo kuita shamwari dzinofamba kana kubatana nechikwata chekufamba .
9. Kufamba Kunogona Kuvandudza Mafungiro Ako : Kufamba kunogona kubatsira kubvisa kushungurudzika, kuvandudza mafungiro ako , uye kukubvumira kufunga zvakajeka.
Panogona kuva nezvimwe zvikomborero kana iwe uchifamba mupaki kana nzvimbo yakasikwa.
10. Unogona Kufara Maitiro Akasiyana Okushanda : Haufaniri kuita zvakafanana kufamba nguva dzose. Kana iwe ukasiyana nemhepo yako nekukura, unogona kuwana mamwe mafaro ehutano. Shandisa izvi zvitanhatu kushanda kuti uzvienzane.
Kana Wakagadzirira Kutanga Kufamba
Pasinei nokuti uri kuda kutanga chirongwa chekufamba kana iwe wakanga uchifamba nguva dzose, inobhadhara kushanda pakufamba kwako uye kufamba kunobatsira. Vatangi vekutanga vanofanira kutanga vagadzirira nekucheka-cheka uye zvakakodzera nguo neshangu . Munhu wose anokwanisa kubatsirwa nekushandisa nzira yakanakisisa yekufamba yekusimudzira, kushambadza kwemaoko, uye kukwira. Shandisa purogiramu yekuvaka nguva yako yekufamba uye ita maitiro ako.
Vanhu vazhinji vanofamba pachitsiko chekugadzira mukati. Kunze, unogona kurova nzira yako yaunofarira uye wedzera maitiro ekufamba zvakanaka uye unakidzwa nekufamba Nordic , kana uchida.
Kurarama Zviri nani Nokufamba
Kana iwe uchifamba zvakanyanya zuva rega rega, uchakohwa hutano hunobatsira kuburikidza nekuderedza kusagadzikana nekuve wakanyatsoshanda.
Kufamba kunogonawo kuwedzera hupenyu hwako mune dzimwe nzira.
- Tsvaga nzvimbo yako netsoka uye cherechedza zviri kuitika zvakapoteredza iwe. Iwe uchakuwana iwe usingamboiti kufamba nenzira imwechete kaviri . Kune nguva dzose zvinhu zvitsva zvinoona.
- Tsvaka nzvimbo dzinofadza kufamba . Tsvaga kufamba munzira, greenways, uye migwagwa yevanhu vanofamba mumigwagwa kuti unakidzwe.
- Uya nemhuri yako neshamwari. Kufamba pamwe chete inzira yakanaka yekubatana nevamwe.
- Famba panzvimbo yekufambisa kune dzimwe nguva mavhiki. Famba chikamu chekuenda kwako kunoshanda kana kuchikoro . Siya imotokari shure kana kuti ibve pambomira pakutanga kwevanhu vose. Famba kuchitoro kune zvinhu zviduku. Iwe uchachengetedza mari uye une chinangwa chekupinda mumatanho ako ezuva nezuva.
- Famba rudo runofamba kuti uwane mari nokuda kwechikonzero. Isa nhanho dzako kushandisa zvakanaka.
- Kana zvakakosha kushanda kufamba muzuva rako, edza kufamba kwemainiti gumi nemashanu pakurambidzwa kwebasa , kana kufamba paunenge uchidya masikati .
Nhanho Dzinotevera Yekufamba Kwako Upenyu
Kana wave uchifamba zvakawanda kumba, kushanda kana kuchikoro, iwe zvino unogona kuda kutora kufamba kwakaoma kana kutanga kutarisa netsoka.
-
Utano Nekuchengetedza Mazano Okukwira Pachigaro Chine Rugare
-
Nzira Yokukunda Nayo 8 Zvikonzero Zvizhinji Zvokudzivisa Kudzivisa Kufamba
- Ronga hofambi yekufamba . Getaways haafaniri kuisa kungogara pamhenderekedzo yegungwa kana chikepe chengarava. Wedzera kuenderera kune zororo rako uye dzoka uwedzere simba uye uvandudzwe.
- Tora kufamba . Iwe unogona kufamba Camino de Santiago kuSpain, famba kuEngland kana kuIreland, kana kunakidzwa nedzimwe nzira dziri kure-kureka kufamba.
Shoko Rinobva
Iwe une izvi. Iwe wakatanga kufamba pamberi pako iwe unogona kutaura mumitsara yakazara. Ita nguva yako yekufamba uye nekukurumidza zvakanyanya. Tanga nekutora kwemaminitsi gumi kusvika ku15. Kana imwe nguva ichinzwa zvakanaka, ita nguva yako maminetsi mashomanana pakubuda kwega. Zvinononoka uye zvakasimba zvinokunda munhangemutange. Yeuka, pane chero ipi zvayo inokurumidzira, uri kukanda munhu wose anongogara uye achifunga kuti anofanira kunge achiita. Hongu, kufamba kunofambisa muviri .
Kana iwe uchiramba uripo, uchawana maitiro ekudzidzira anokandwa mukati. Uchakwanisa kufamba nekukurumidza uye kutarisa makomo. Zvaiita sezvisingabviri mwedzi miviri yakapfuura zvino chimwe chinhu chaunogona kuita pasina kushungurudzika. Iwe uchanakidzwa nechivimbo chekuziva kuti iwe unokwanisa sei kuzviita iwe pamakumbo ako maviri .
> Sources:
> 2008 maitiro ekuita mabasa evanhu vekuAmerica: Ivai vakashanda, vane utano, uye vanofara: Ivai vakashanda, vane utano, uye vanofara . Washington, DC: US Dept of Health and Human Services; December 11, 2008.
> American Diabetes Association. Kufamba - Nzvimbo yakanaka kutanga! http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/types-of-activity/kufambisa--kuratidza- nzvimbo-to-tatu.html. May 19, 2015.
> CDC. Chiito chepanyama kuti uwane hutano hwakanaka. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. May 15, 2015.
> CDC. Chiito chekuita arthritis. http://www.cdc.gov/arthritis/basics/physical-activity-overview.html.May 9, 2016.
> Kuora mwoyo (chikuru kuora mwoyo kusuruvara) kuora mwoyo uye kuzvidya mwoyo: Kuita muviri kunodzikisa zviratidzo. Mayoclinic . Gunyana 2014. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495.