Kana iwe wafunga kuti inguva yekutanga kufamba nekuda kwehutano, hutano, uye kuora kurasikirwa, iwe watotora danho guru rekutanga. Kufamba inzira inobatsira, yepanyama yekuita basa rezuva nezuva rekuita zvakakurudzirwa kutarisirwa kutakura uye hutano hwakanaka.
Kufamba kunobatsira iwe kupisa makoriro uye mafuta, izvo zvinodiwa kuti uremekedzwa. Iko kukurudziro maminitsi makumi matanhatu pazuva kune zvishoma pavhiki.
Kazhinji, kune munhu 160-pound, kufamba kunopisa anenge zana makiriyoni pairenda. Zvakanakisisa pane zvose, hazvina mari-hapana hutori hunodhura hunoda-uye hunogona kuitwa chero kupi zvako. Yakabatana nekudya kwakanyatsonaka, unogona kutanga kuzadzisa zvinangwa zvako.
Kana iwe uchangotanga, tora nguva kuti uzvizive nezvisimboti. Kana uchinge waenda iwe unogona kushanda nenzira yako kusvika uchifamba zvakanaka pamaminitsi makumi matatu kusvika paawa, uwandu hwekuita basa rinokurudzirwa kuti uderedze njodzi dzechirwere chemwoyo , chirwere chechirwere cheshuga, kenza yemazamu, kenza yemaroni, nezvimwewo.
Uri Kufamba Zviri Nani Kupfuura Kumhanya?
Inogona kunzwa sokufamba kufamba kwakanyanya-kunobatsira kuti uve nemigumisiro inobatsira pahuremu hwako, asi izvo hazvisi chokwadi. Kunyanya kana iwe uchingotanga kubuda, kumhanya kungave kwakawandisa zvakanyanya uyewo hausiwo zvakanakisisa kushaya kurasikirwa muviri kwevose .
Pakupedzisira, inouya kumamiriro ako nemamiriro ako. Ziva kuti chirongwa chekufamba chinoshanda nekugadzirira uye chinogona kutungamirira kukurasikirwa kwemazivo neyakanaka yekoriori, saka haufaniri kunzwa seusina kuita zvakakwana.
Zvechokwadi, zvingava nyore kuomerera pane chirongwa chekufamba pane chirongwa chinoronga.
Usati Watanga
Pane zvinhu zvishomanana zvingafungidzirwa paunotanga chirongwa chekufamba:
- Kugadzirira kufamba : Dzidza zvaunoda kuita usati watanga chirongwa chekufamba. Izvi zvinogona kusanganisira kuwana mazano ekurapa, kuisa mari mumatombo ekufamba anofanana neshangu uye zvipfeko, nezvimwe.
- Nzira Yokufamba : Zvadaro, iwe uchadzidza maitiro akanaka ekufamba, uchitarisa pakurongeka kwakakodzera, kushandiswa kwemaoko , uye kufamba kwemakumbo.
- Kufamba Purogiramu : Tsvaga kuti unowanzofamba sei, kufamba zvakananga, maitiro akasiyana-siyana ekufamba, uye kure kurera kusvika kumazinga emaminitsi 30-60 pazuva.
- Kuramba Uchikurudzirwa: Tsvaga nzira dzekuzvichengeta uri kufamba nekudzivirira zvikanganiso zvinowanikwa.
Zvose mazano aya akabatanidzwa zvakanaka kuti tifambe mumba kana kunze. Kutanga, tichaona kana muviri wako une zvido zvaunotanga usati watanga purogiramu yekurovedza muviri. Zvadaro zviri kuendesa zvipfeko uye shangu.
Nguva Yei Kuwana Chirongwa Chekurapa Usati Watanga Purogiramu Yokufamba
Taura nemupi wako wezvokurapa nokuda kwekuongorora kana kubvunzurudza usati watanga purogiramu yako yekufamba kana imwe yeiyi inoshanda kwauri:
- Iwe wakanga uchinge uri wegore kana kupfuura
- Iwe hausi ikozvino kushandisa uye uri kupfuura makore 65
- Wakaonekwa kuti une dambudziko remoyo
- Wakaberekwa
- High blood pressure
- Chirwere cheshuga
- Iwe une chirwere chepfuva, kunyanya kana uchizviedza.
- Iwe unowanzonzwa uchinetseka kana une chirwere chakakomba chinopisa
- Zvimwe zvirwere zvehutano
Kuwedzera Zvimwe Zvidzidzo
Kana uchinge wapfuurira mberi iwe unogona kusanganisira kudzidzira kana kudzidzira nguva kuti uwedzere simba rakadzidziswa uye rakasiyana.
Asi iwe unofanira kufungisisa pamusoro pekudzidzisa simba pamwe chete nekufamba kwako kwekureruka kwemaitiro?
Simba rinodzidzisa rinogona kukubatsira kupisa makoriri akawanda uye kune zvipo zvemasabelism ako, masimba, nezvimwe. Sezvaunowedzera kunyatsofambidzana nemafambiro ako ekufamba, funga kuwedzera zuva rekureruka kuti uwane zvikomborero. Zvimwewo, edza kufamba nemasero-asi iva nechokwadi chekuti unozviita zvakanaka ! Maziso emakumbo uye zvigadzirwa zvemaoko hazvibvumirwi. Pane nzira dzakawanda dzinoshandisika dzekushandisa zviyero zvekufamba, nechinetso chepasi chekukuvara.
Kugadzirisa Zvichiitika Zvatinotarisira
Chinhu chinokosha chokuyeuka ndechekuti ndeyechokwadi.
Usazvitsamwira iwe pachako kana iwe usingakwanisi kufamba marefu marefu pakarepo-iwe uchishanda kwavari! Kunyanya kana uri mutsva yekuita zvekurovedza muviri, tarisa kutanga kutanga zvishoma uye kusagadzikana. Iwe uchacherechedza muviri wako uchiva wakasimba sekufamba kwenguva.
Imwe nzira inobatsira iri kuisa zvinangwa zve SMART . Izvi ndezvechokwadi, zvinooneka, zvinogoneka, zvinokwanisika, uye zvinangwa panguva yakakodzera ichakubatsira iwe kuronga kufamba kwako uye kukupa chimwe chinhu chaunoshanda.
Uyewo, shandura sezvaunofamba maererano nemanzwiro aunoita uye zvaunoona. Kana hurongwa hwako huri kushanda, chengetedza uye kuongorora.
Kana uchinge waenda mberi kubva kunechiremba wako (kana zvichidiwa), unofanira kutanga kutarisisa mageti uye nzira. Tanga zviduku-zvigadzirwa zvishoma zvichange zvakakwana pakutanga uye iwe unokwanisa kuisa mune zvimwe pasi pasi.