1 - 10 Kufamba Zvikanganiso - Uri Kufamba Zvakaipa Here?
Kufamba nenzira yakarurama kunogona kukupa utano hwakanaka, hutano, uye mafungiro. Inogona kukubatsira iwe kufamba nekukurumidza uye zvakanyanya.
Kufamba nenzira isina kururama kunogona kutungamirira pakuedza kushanda kana kutyisa, kwete kunyomba kuseka. Heano mairi gumi ekufamba maitiro ekukanganisa kuti urege.
Iwe uchaona mizhinji, mizhinji mienzaniso yevanhu vanofunga kuti vari kuita simba guru vachifamba-famba apo, chokwadi, ivo vari kuzviita ivo pachavo kwete chakanaka zvachose. Somuenzaniso, muenzaniso wedu pamusoro apa unofamba nemaoko akajeka uye kupfuura. Izvi hazvimuiti zvakanaka uye tichakuudza kuti sei.
2 - Kufamba Mistake - Overstriding
Overstriding
Apo vafambi vanoedza kufamba nekukurumidza, chido chepanyama ndechokuwedzeresa chikwata chako mberi , kusvika kune imwe mberi netsoka dzako. Izvi zvinotungamirira kune zvakashata, zvisingabatsiri, nekurova zvakaoma netsoka. Mavhenekera ako anokuvadza uye iwe hauna kuwana chero zvakakurumidza.
The Cure for Overstriding
Simba rose rekufamba kwako rinobva pakusundira nemakumbo netsoka.
- Muchifupi, Quicker Steps : Kana uri kuedza kufamba nekukurumidza, funga nezvekutora nguva shomanana, nokukurumidza.
- Shandisai, Shandisai Pasi : Zvino funga nezvekufambisa mberi nhanho yako netsoka dzako netsoka uye gumbo, uchiita zvakanaka.
Chigumisiro chichava tsoka dzinokurumidza uye yakatora nguva yakareba iyo inokuitira iwe zvakanaka-kumashure.
3 - Kufamba Mistake - Zvisungo Zvakaipa
Haasi vose "vanofamba shangu" vakanaka kufamba. Kana izvi zvichitsanangura shangu dzako, iwe uri kuzvisimudza kuti uve wepalta fasciitis , muscle inodhonza, uye matambudziko emabvi:
- Zvakawanda : Shani dzekufamba dzinofanira kunge dzisingakwanisi, pachinenge dzichipa rubatsiro uye kugadzirisa.
- Kushungurudza : Kana shangu dzako dziine mahwendefa asingazogadziri zvachose uye iwe haugoni kuvhiringidza, ivo vakanyanya kuoma kuti vafambe zvakanaka. Kufamba shangu kunofanirwa kugadziriswa kuitira kuti iwe usarwisana navo sezvo tsoka yako inopinda nepakati.
- Anopfuura 1 gore rekare : Kuvhiringidza uye kutsigira muzvishongo zvako kunoderedza nguva. Iwe unofanira kutora shangu dzako dzose maira mazana mashanu.
- Zviduku : Tsoka dzako dzinovhuvhuta paunotora kufamba kwakasimba. Kufamba kwako shangu kunofanira kuve kwakakura kukupfekedza shangu dzako kana iwe uchifamba kwemaminitsi makumi matatu kana kupfuura kuti uite maitiro. Iwe unoda shangu dzakakura here?
Mushonga weZvikwere Zvakashata Zvokufamba:
Gadzirira zvakakodzera shangu dzakanaka pane unyanzvi hwekushanda shangu mushe yako. Vatambi vezvidzikidzi vemasikati vachaita kuti uve nechokwadi chekuti iwe uwane shangu yakarurama yekuwedzeredza , kushanduka kwakakwana zvakakwana kuti ufambe, zvakakosha kuti kuvhara kwetsoka dzevanhu vose pave kufamba.
- Usati Watenga Kutengesa Mabheji
- Kufamba Chikwata Chekufambisa - Ita Fit Right
- Top Motion Control Shoes
- Top Stability Shoes
- Top Cushioned Shoes
- Top Performance Training Shoes
- Top Racewalking Shoes
4 - Kufamba Mistake - Kufamba Gorofu
Panzvimbo pokupfuura nhanho netsoka yako mberi kubva chitsitsinho kuenda kunezwe, rutsoka rwako ruchiratidzika nguva isati yasvika uye iwe unotsika-gadzika. Pamwe uri kurwisana shangu dzakasimba, shangu dzine simba kana shini dzako dzisina simba kuti dzisaita kuti iwe upfuure mberi.
Zviratidzo
- Tsoka dzako dzakarova pasi nekurova.
- Iwe unofamba zvakasimba-tsoka nechitsiko chimwe nechimwe uye usagadzikana.
- Iwe unogona kukura kurwadziwa.
Mushonga weKutsvaira, Kupwanya Maziso
Wana shangu dzakashandura dzinonamatira pabhora retsoka. Rimwe shangu dzinomhanya nechitsinhanho chakaderera chiri nani.
Kuti usimbise shini dzako, chikopa, uye gumbo rezasi:
- Inwe inomuka: Simira pamatanho akatarisana nepamusoro uye zvitsitsinho zvakanamatira pamucheto. Dharira zvitsitsinho pasi, zvino uzvimutsire zvakakwirira. Dzokorora 10-20 dzimwe nguva. Nhanho Dzemisa Neswe Inomuka
- Nheyo dzinofadza: Paunenge uchinge uchitenderedza, kakawanda pazuva, tora zvigunwe zvako nekukurumidza kwemaminitsi mashomanana. Zvadaro nyora zvinyorwa zvinyorwa mumhepo nemutsoka wako. Dzokorora nerimwe rutsoka.
- Chifambiso chichifamba: Sezvo chikamu chekudziya-famba, famba pazvitsitsinho kwemaminitsi makumi matatu.
5 - Kufamba Mistake - Kusashandisa Zvombo Zvako
Ndiko kukanganisa kufamba kuti maoko ako arambe ari pamativi ako paanenge achifamba kana kuvhunduka pasina kuvakoromora.
Izvo zvakasununguka kutamisa maoko ako paunenge uchifamba kunotarisana nemakumbo ako. Asi kana iwe ukachengeta maoko ako akasimba uye akajeka pamativi ako, anoita sependulum yakareba, achikuderedza. Iwe unogona kuwedzera simba uye nekukurumidza nekushandisa maoko ako zvinobudirira uye zvakasununguka zvakasununguka, nekudzikamisa uye nekuita kuti vafunge ivo pachavo mberi uye shure kana uchifamba.
Kana iwe ukachengeta maoko ako zvakananga kumativi ako uchifamba, unogona kuona kuti maoko ako anovhuvhuta zvishoma paanenge achifamba, kunyanya mumamiriro okunze ekudziya.
Mushonga wekufamba pasina Arm Motion
Bhanisa maoko ako masendigiri makumi mana uye ugozviputira zvakasununguka kumashure uye mberi zvichipikisana nekufamba kwegumbo.
Walking Arm Motion
6 - Kufamba Mistake - Wild Arm Motion
Wakaudzwa kuti kukanganisa kusashandisa maoko ako kana uchifamba, asi iwe uri kuita zvakaipa.
- Zvakananga Kufuridzira kana Kuputira Zvombo: Haunamate mabote ako, maoko ako akajeka ari kuputika seghiri, kusungirira sezvinoita kushambira, kana kurudyi kumativi ako sepenguin paunofamba.
- Chikuro Winging: Iwe unonamatira zvikanda zvako, asi unozviputira kubva kune rumwe rutivi, nemaoko ako achiyambuka nepakati pebhokisi rako uye zvisikwa zvako zvinoparadza vamwe vanofamba-famba.
Maoko Epamusoro: Zvibhakera zvako zvinouya pane imwe neimwe inoputika mberi mazamu ako, zvichikwira kuchikanda chako kana kutyisidzira mhino dzako.
Mutevedzeri wedu pano uri kuita zviviri zveavo - ane ruoko rwakananga pamushure mutsva uye ruoko rwake ruchiuya rwakakwirira zvikuru pamberi pekufambisa mberi. Ari kuwedzerawo.
The Cure for Wild Walking Arm Motion
Chengetedza zvidzitiro zvako pedyo nemuviri wako uye svetuka maoko ako kumashure uye mberi, sekunge kana uchisvitsa chikwama chako kubva muchikwata chekudzokera shure.
Sezvavanouya mberi, maoko enyu haafaniri kuyambuka pakati nepakati uye haafaniri kukura kupfuura mazamu enyu.
Ichi chimiro chehondo chichapa simba pakufamba kwako. Netsoka dzako dzinowanzofambisa chete nekukurumidza sezvamaoko ako.
Izvi zvinokuita kuti uise pfungwa dzako pamagetsi kubva kumakumbo ako kumashure usingatauri kufamba mberi kwemuviri wako. Inotarisawo zvishoma zvishoma.
7 - Kufamba Mistake - Kufamba neMusoro Wako Pasi
Iwe unogara uchitsvaga pasi, wakaturika musoro wako uye wakatarisa pamakumbo ako. Kana, iwe unogona kunge uchiita zvinhu zvakatsauswa , uchicherechedza foni yako kazhinji (kana kuramba uchifamba) uchifamba.
Mushonga: Tarisa kumusoro!
Nzira yakanaka yekufamba inokubvumira kufema zvakanaka uye inopa mutsetse wemuviri kwenguva refu kuti udzivirire zvinetso nehuro, mutsipa, uye mapepa.
Chin up kana uchifamba-inofanirwa kunge yakafanana kune pasi.
Meso ako anofanira kutarisa mumugwagwa kana kutarisa 10 - 20 mamita mberi. Iwe uchanzvenga dzidziso dzekuita, tsvaga matanho mumugwagwa, nharaunda inogona muggers, uye uchiri kuunganidza nguva imwe neimwe mari.
Kufamba Mukana
Kunyange zvazvo foni dzedu dzinopa ruzivo rwehupfumi uye kuti tirambe takabatana, zvakanakisisa kuvachengetedza zvakachengeteka muhomwe pavanenge vachifamba. Wana mabhudhi e-bluetooth anokubvumira kudzora mimhanzi yako uye kutora kana kutora foni paunenge uchifamba pasina unoda kushandura foni yako.
8 - Kufamba Mistake - Kusamira
- Iwe unomirira mberi zvinopfuura 5 degrees
- Iwe unonamatira kumashure.
- Iwe unofambidzana zvakare kana kuti usina mberi mberi wakasimba.
Pane imwe nzvimbo yaunenge uchiverenga kuti urere mberi mberi kana uchifamba. Kana, iwe unogona kunge uchizendamira kumashure muhudyu mako. Kuramira mberi kana kumashure kana kubata shure kwako kunogona kukonzera kurwadziwa shure uye hazvibatsiri kukurumidza kana kuti maitiro akanaka.
Mushonga Wokutsamira Paunenge Uchifamba
- Simuka zvakananga asi uine rusununguko rwemapfudzi, sunga uye uenzanise pasi. Funga nezvekufamba kure. Funga "inwa mumatumbo ako, tuck in your butt."
- Musana wako unofanirwa kuva nechirongwa chechisikigo, usamanikidze kuti uve nenzira isina kusimba nechekunze kumashure kumudumbu mberi.
- Simbisa mimba yako yepamuviri kuburikidza ne-sit-ups uye mamwe maitiro kuitira kuti iwe ugone kuzvisunga.
Mutevedzeri wedu pano ane maitiro makuru ekufamba uye nekuchengeta musoro wake uye ruoko rwakanaka.
9 - Kufamba Mistake - Zvakaipisisa Zvokufamba Zvipfeko
Mistake: Hongu, zvipfeko zvinokosha paunotora kufamba. Heano zvimwe zvikanganiso zvakajairika nekusarudza zvipfeko zvako zvokufamba .
- Iwe unogara uchipfeka zvakanyanya kana zvisakakwana, kupedzisa kuputika uye kuputika mune chero mamiriro okunze.
- Iwe unofamba usiku uchipfekedza nguo dzemavara ane ruvara pasina micheka inofungidzira kana chekuvhara.
- Kwete chikafu.
- Iwe unopfeka shangu dzisingagadzikane uye zvipfeko zvinoremedza kushanda, saka iwe haunowanzofamba panguva yebasa rezuva.
Mushonga - Zvokufamba Zvakanaka Zvokupfeka
Nokufamba kunonyaradza, kupfeka muzvikamu . Iko mukati memukati inofanira kunge yechipfuva chakadai seFoodMax kana kuti polypropylene iyo inenge ichikurumidza ichikukura kubva mumuviri wako kuti isvike - kwete kamba, iyo inobata mukati peganda. Ikoko inotevera inofanira kunge ichivhara-shati kana jira rinobviswa nyore nyore kana iwe uchidziya. Inzvimbo yekunze inofanira kunge iri jekete iyo ine simba, uye isina mvura kana kusagadzikana mumvura munzvimbo dzomumvura.
Nzira Yokugadzirisa Sei Nguvo Dzako
Kupfeka Kwekutsvaga Kwekufamba Kwemhepo
Iva kuonekwa pamadekwana, mambakwedza neusiku : Kuti urege kuva chidziro chemahombekombe, pfeka mesh inofungidzira kuchengetedzwa kwezvokuchengetedzwa kwekutengesa inotengeswa kune imwe nzvimbo yebhajiji kana yekutengesa shopu kana kuisa maitiro ekufungidzira usiku hwako-nguva yekufamba chipfeko. Vakawanda vanoshamira shangu vane mafungiro, asi zvidzidzo zvinoratidza kuti zvakanakisisa kuva nezvakawanda zvekufungidzira zvinhu kuti zvionekwe kubva kumativi ose.
Top Picks for Night Walking Gear
Hats imidziyo inokosha. Vanokusimbisa kuti iwe udzidzire nekukurumidza. Vanodzivirira musoro wepamusoro wako kubva kuzuva - nzvimbo iyo yakaoma kushandisa sunshrine kunze kwekuti iwe uri mhanza, asi uchiri kupisa. Hats nemavhenekeri dzinodzivirira chiso chako kubva pakusviba kwezuva.
Zvishongedze nekufamba kubudirira kubasa. Kuramba uchigara kwenguva yakareba kunobatanidza nekuwedzera kukuru kwehutano hwehutano, kunyange kana iwe uchitarisira kushanda zvakazvitsaurira. Kupfekedza mune zvipfeko zvaunonzwa wakasununguka pakukurumidza kufamba maawa imwe chete, kunyange kana uchifamba panzvimbo yako mu cubicle yako. Shandura kune shangu dzekunyaradza kana kuuya nehombodo dzakasununguka dzaunogona kumira paunenge uchizorora uye masikati.
10 - Kufamba Mistake - Kwete Kunwa Zvakakwana
Iwe haunwi mvura yakakwana kare, panguva, uye shure kwekufamba.
Mushonga: Inwa girazi remvura nguva imwe neimwe zuva rose kuti ugare hydrated. Maminitsi gumi musati mafamba, kunwa kirasi yemvura.
Panguva yekufamba kwako kunwa mukombe kana mvura yakawanda mumaminitsi makumi maviri nemashanu.
Mushure mokunge mapedza, inwa girazi kana maviri emvura.
Dzivisa zvinwiwa zvehafini musati wafamba, zvinokuita kuti iwe urasikirwe nemvura, zvichiita kuti uite chetatu pamwe nekuita kuti utore matambudziko asingagadziri munzira.
Paunofamba kwemaawa maviri, shandisa electrolyte-kutora mitambo yekunwa uye kunwa kana uine nyota.
Panofamba kure, kunwa kana uine nyota uye iva nechokwadi chekudzorera munyu nechinwiwa chemitambo pane kunwa mvura chete.
Zvimwe: Kunwa Mazano Marefu Marefu
11 - Kufamba Mistake - Kudzora uye Kusina Crosstraining
Iwe unofamba uye unofamba uye unofamba. Asi iwe warasikirwa nekushingaira kwako. Iwe unonzwa wakaneta, uchigumburwa. Iwe nguva dzose une aches nemarwadzo. Iwe unogona kunge uchitonga.
Mushonga:
- Zorora! Unoyeuka kuti Svondo raiva zuva rezvigaro rezororo? Pane huchenjeri mune izvozvi. Tora zuva rimwe chete kamwechete pavhiki. Iyo inobvumira muviri wako kugadzirisa, kuvaka musimba uye midzi yeropa inovapa zvokudya, uye kuchengetedza mamwe simba kukudzosa mumugwagwa zvakare.
- Kurara kunokosha zvakare pakuwana zvizere zvizere zvekushanda kwako. Iva nechokwadi chokuti uri kuwana hope yakakwana. Iwe unogona kunge uchida kusarudza basa rekucherechedza kana chirongwa chinowedzerawo kurara kwako .
- Kuenzanirana Kufamba neBycling uye Quad Building Exercises: Kufamba kunonyanya kushandisa misungo kumashure kwemakumbo ako - mhuru, hamstrings, uye marute. Iwe unogona kubva-kuenzanisa kana iwe usingakwanisi kuita maitiro anovaka zvidhi zvako, zvakadai sebhasikoro, squats nemapapu.
- Rudzi Rwako Rwebasa Rokuvhima: Kana iwe usingakwanisi kumira zuva rechokwadi kubva, ita basa rokutambanudza, yoga , kana kudzikidzwa kwepamusoro kwekudzivirira muviri panzvimbo yekufamba uye kubata muviri .