Kana ukacherechedza maoko ako neminwe ichikudzima kana uchifamba kana kufamba, hausi wega. Puffy minwe nemaoko akadzikamwa haashamisi uye unogona kuzvidya mwoyo chiratidzo chehutano.
Kupfiga maoko kune kazhinji kunowanikwa nevatambi nevatambi, kunyanya mumamiriro okunze anopisa. Kuvhiringidza kunowanzoenda nokukurumidza pashure pokunge wapedza basa rako.
Kana ruoko rwako ruchigumburwa harubatsiri pakarepo mushure mokunge musamira kuedza, munofanira kufunga kubvunza mutano wako wehutano.
Kupfigirwa Maoko neMinwe Zvinowanzoenderana neVafambi neMhanyi
Mufambi wekufamba-famba Melanie Jonker vakatsvaga vanofamba nemhanyi kuti vaone kana vakave nemaoko akawirwa uye kuti vakabata sei dambudziko racho. Vakawanda vakatsanangura kuwedzera kwemaoko panguva yekufamba kwenguva refu kana kuti kunomhanya mumamiriro ekunze, kunyange zvazvo vamwe vane dambudziko mumamiriro ekunze. Vamwe vakafungawo kuti vakanga vane ruoko rukuru rwokudzimba panzvimbo yakakwirira. Mashoko akanaka ndeokuti hapana mumwe wevaya vakatsanangurwa vanoti mupiro wavo wehutano akawana dambudziko iri kuva rakakomba.
Chinoita Kuti Maoko Ako Adzivirire Paunofamba Kana Mhanya
Zvinhu izvo zvinotendwa kuti zvinotungamirira kumaoko akabatanidzwa neminwe zvinosanganisira:
- Ropa runoyerera : Paunofamba kufamba kwenguva refu kana kumhanyira pazuva rinotonhora, unogona kuona kuti maoko ako anotanga kupisa asi anodziya sezvaunoshandisa uye unosimudza mwoyo wako. Kuwedzera kwepfungwa yenyu yemwoyo kunotumira ropa rakawanda kusvika kumagumo ako. Sezvo iwe uchibudisa hupenzi hwemukati kubva pane zvekurovedza muviri, unofanirwa kupfugama kuti urege kupisa. Maoko nemakumbo ako chikamu chemugadziriro ino, saka kune ropa rakawanda rinopfuurira kunze kune capillaries, izvo zvinogona kureva kuti minwe nemaoko zvimba. Netsoka dzako dzichifukura sehomwe yakakura shangu munguva yekufamba kwenguva refu kana kuti kumhanyira, saka hazvishamisi kuti maoko ako anozvimbawo.
- Electrolyte kusawirirana: Electrolytes ndiyo inyu muropa rako, iyo inofanira kuchengetwa yakaenzana nekudzivirira kukurira mumatumbu ako (edema). Paunosuka, iwe unorasikirwa nomunyu. Kana iwe uchidya munyu wakawandisa muviri wako unoshanda kushandisa iwo nekuchengetedza mamwe mvura. Iwe unogona kunge uine kubvumira mune imwe nyaya. Kushandiswa kwakakodzera kwezvinwiwa zvemitambo zvinotsiva electrolytes, uyewo kutora mumvura yakakwana yemvura (kwete kunyanya, kwete zvishoma) zvigetsi zvekuchengetedza electrolyte muyero. Tevera mirayiridzo yekunwa kune vanofambisa fitness nevashamisi kuitira kuti iwe uwane yakawanda yemvura.
- Simba rekusimudza (kana kushayikwa): Pane imwe nharo pamusoro pekuti mamwe maitiro ehondo anobatsira simba rinowedzera mumvura. Kufamba nemaoko ako nguva dzose pasi pemwoyo wako kunoita kuti zvive zvakaoma kuti hurongwa hwekuzungunuka hudzorere ropa rako richiyerera kubva pamaoko ako. Mishonga yako mumaoko ako nemakumbo anobatsira kubatsira kudzoka kweropa kuburikidza nemaketeni kusvika pakupisa. Kana iwe usingashandisi mishonga yako yemaoko, iwe uchange uchinonoka kudzoka kweropa uye inogona kuisa mumaoko ako.
10 Mazano Okudzivirira uye Kubata Kudyiswa Maoko neMinwe
Kupfigira maoko kazhinji kunongova chimwe chezvinhu zvisingaoneki zvinoitika kumuviri wako kana uchienda kwenguva refu kana kufamba. Kuti udzivise kana kuderedza dambudziko iri, unogona kutora mazano aya akanyorwa nechemberi-kufamba mufambiro Melanie Jonker, chiremba wemitambo Edward R. Laskowski, uye nyanzvi yekuongorora maitiro Bonnie Stein:
- Bvisa mhete dzako uye usunungurire chero hupi hwehangu maziso asati afamba. Kana uine zvizhinji zvekunyengera kwemunwe, zvindori zvinogona kusanzwisisika zvakaoma. Vasiyai vakachengeteka kumba. Kusunungura chikwama chako chechikwama kana bhande rakasimba.
- Kupfeka zviputi zvekupinza zvakakwirira kumusoro kwako. Kana bhizimisi rako rekufananidzira kana smartwatch richifanira kuva rakasimba kuti uone kutengesa kwemoyo wako, zvipfeke zvakakwirira pane wako kana kuti chinoputika pane pane chikamu chiduku zvikuru chepfumo rako.
- Shandisa mvura yako uye munyu. Iwe unorasikirwa zvose mvura nemunyu kana iwe uchikuya. Inwa zvinwiwa zvemitambo mushure meawa yekutanga paunofamba uye uchitukuta. Kana zvichikwanisika, zvienzane pamberi, munguva, uye shure kwekufamba kwako kuitira kuti uone kana uri kunwa zvakanyanya kana kuti zvishoma. Kuremera kwako kunofanira kuramba kwakangofanana. Nokuti kutsungirira kunofamba, tevera marathon / hafu marathon mitemo yekudhakwa . Nehutano, iwe unogona kuongorora kutora kwako munyu kuti uone kana uri kupfuura mazano anorayirwa.
- Takura tsvimbo yekufamba uye shandura maoko iwe uchifamba. Izvi zvichawedzera kushandiswa kwemisumbu mumaoko ako uye noruoko uye izvo zvingabatsira kubatsira kudzokera ropa kumoyo wako.
- Takura chinhu chiduku kuti ubatisise nguva nenguva sezvaunenge uchifamba, zvakadai seduku duku rakaputika, rubber ball, mapa, kana flashlight. Izvi zvinoshanda masimba ako edzimba uye inovandudza kudzoka kweropa pamwoyo wako.
- Ita ruoko runotenderera maminetsi mashomanana, mberi uye kumashure. Izvi zvichabatsirawo kusunungura mapepa ako. Tora iyi semukana wekutarisa kufamba kwako.
- Usavhara maoko ako , uchengete ivo vakasununguka uye vaduku. Zvose kazhinji, tambanudza zvigunwe zvako zvose kwemaawa mashomanana uye woita fist. Dzokorora izvi kakawanda. Kana, rudzi rwe "kutamba piano kana accordion," neminwe yako chete.
- Shandisa yakarurama yekusimudzira ruoko . Racewalking mucheche Bonnie Stein weAcewalker.com anokurudzira kushandisa yakarurama yechinosimudza nemaoko ako akavharidza anenge anenge 90-degree angle uye achifamba achibva kune rimwe refudzi rakasununguka, panzvimbo pokuzarura nekuvhara ruoko pachikona.
- Tora stick-em-up. Zorora maoko ako pamusoro pemusoro wako kwemaminitsi mashomanana kuti uzviwane kumusoro kwepamwoyo wemwoyo wako.
- Dzidzira muviri panguva yezvinotonhora zvikamu zvezuva racho . Kushandura maoko kunonyanya kuitika mumamiriro okunze ekupisa, saka kusarudza chikamu chinotonhora kupfuura zuva rekufamba kana kumhanyira kana kushandura mafungiro emhepo apo iwe uri kutsika kunogona kubatsira kuderedza dambudziko.
Ramba uchifunga kuti izvi zvinogadziriswa hazvingagadziri zvachose maoko akawora, sezvavari chinhu chinowanzoitika paunoita, kunyanya mumamiriro ekudziya kana kutonhora. Muviri wako uri kuedza kuzvichengetedza, uye kutumira ropa kuminwe yako ndeimwe yenzira iyo inozviita nayo.
Zvimwe Zvinokonzera Kusimba Kwechifu
Kana ruoko rwako ruchikurira rurefu rwemazuva ano kana ruchifamba kana runomhanya, ruchaenda mumaminitsi mashomanana mushure mekunge makamira kudzidzira uye makazorora zvachose. Iyo inoshandiswa mvura inodzokororwa zvakare mumasero ako kana inodzokera kuchitenderera ne lymphatic system.
Kana maoko ako akaramba achizora kwenguva yakareba kana kana uine marwadzo, kubwinya, kana kubata zvishoma, izvi zviratidzo zvinoda kuongororwa nachiremba wako.
Iwe unogona kuva nekudzivirira nekuda kwe cellulitis (utachiona), hutachiona hwemachipi, kuchengetwa kwemvura, osteoarthritis, gout, pseudogout, mugwagwa weCarpal, nezvimwe zvinhu. Iwe unogona kuva nekudzikama kwechimbichimbi pamusana pezvipembenene zvezvipembenene uye zvinokonzera, kutyisa ivy, kupisa kwezuva, kukuvadza kwemaoko, kana kubuda kamwe kamwe kwehutachiona. Kana chete ruoko rumwe rukawirwa, izvo zvinogona kuva chiratidzo chokuti unoda kuona chiremba wako.
Kuzvimba kunobatsirawo mamwe madhiragi, akadai seaya ekuderedzwa kweropa, steroid, nonsteroidal anti-inflammatory drugs, estrogen, uye vamwe chirwere cheshuga.
Shoko Rinobva
Kupfigira maoko kune chikamu chekufamba kana kukwira, saka usarega mafuta ane simba achikuchengetedza kushamwaridzana nekuita muviri. Asi iwe unogona kutaurirana izvi nechiremba wako, kunyanya kana iwe uchicherechedza kupfugama kupfuurira mushure mokunge urovedza muviri kana kuti kuvhara kune imwe chete. Kana iwe ukawana kuchena kwechigunwe chemaoko, itai kufara kuita maoko maitiro apo uchifamba.
> Sources:
> Edema. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493.
> Laskowski ER. Bvuma kuzvidzora panguva yekurovedza muviri: Kunetseka? Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/hand-swelling/expert-answers/faq-20058255.