Miseve ndiyo Pilates inofambisa inoshandisa iyo inoda kuti mafudzi akakura uye kumira kwepachevic uye kuve kushanduka. Iwe unoda zvakare kukwanisa kuita kuti pfungwa dzako dzikomberedza chaizvoizvo kuwedzerwa kuburikidza neimba ye simba apo iwe uri pasi. Kana izvi zvichinzwika zvakanyanya, edza zvikasi panzvimbo.
Ichi chiito chinokonzera kumusoro uye pasi pasi. Izvo tsvina dzinofanirawo kunyora mabhizimisi kuti arambe akachengetedza, zvichiita kuti zvive zvakaoma zvikuru kune yako abs.
- Dambudziko: Dambudziko, ichi ndicho chiitiko chakakwirira, vatangi vekutanga vanofanira kutanga nekasi.
- Nguva Inodiwa: Maminitsi maviri anodiwa pakuita basa iri.
Zvamunoda kuti Pilates Scissors Dzidzira
Izvo zvipfeko chiito chokutakura chaunogona kuita kumba kana pa studio. Iwe unoda Pilates mathi kana kuti zvakasimba padded surface, asi hapana imwe midziyo inokosha.
Heino Nzira Yekuita Ipi Pilates Scissors Kudzidzira
- Nhema pamusana wako nemabvi ako akatsemuka, tsoka pasi. Tora nguva yekufema zvikuru. Inzwa uremu hwemapfudzi ako pamakumbo uye zvinyoronyoro zvinyoraro zvamaoko ako muchipinda. Iko iwe unotanga chifukidzo chakazaruka uye mafudzi akatsiga iwe uchazoda gare gare mubasa.
- Uya nemabvi ako kumapfupa ako uye isa zviuno zvako kubva pachigamba kuitira kuti iwe uri mumucheto wakatarisa bhora nzvimbo, ugare pamapfudzi ako. Ita mushure memapapiro ako nemaoko ako uye ita zvigunha zvako zvakananga pasi pechiuno chako.
- Wedzerai mahudyu nemakumbo enyu kuitira kuti muve kwenguva yakareba diagonal. Makumbo acho pamwe chete. Nzvimbo yako yechiparadzi haisi kuchinja, yakaderedzwa zvishoma ichi kuita ichi chinhu chinotyisa. Iyi ndiyo chikamu chinoita kuti basa iri rive rakanyanyisa uye rakasiyana pane kungozviriritira pasi. Iwe uchave wakabudirira zvikuru kana iwe uchifunga nezvekureba uye kuderedza kuburikidza nesimba rako rose.
- Usati wapfuurira mberi, iva nechokwadi chokuti chifuva chako chichiri chakazaruka uye mutsipa wako wakareba. Deredza mapepa ako kana uchida, uye uwane rubatsiro kubva kumashure kwemaoko ekumusoro.
- Gadzira makumbo ako akazaruka, zvakaenzana kubva kune mumwe. Chimiro ndechekudzosera gumbo rekumusoro kure kure, uye kwete kutora mungozi yekuwedzera gumbo rinenge richienda kure. Shingairira izvozvo zvinyorove kupfuura kwenguva.
- Shandisa makumbo maviri patafura uye shandura makumbo. Makumbo chete ndiwo anofamba. Mapepa acho anoramba akasimba zvachose.
- Dzokorora kugadzirisa chiito 6 nguva.
- Uya nemakumbo ako pamwe chete uye chengetedza nekutonga, sezvaunenge uchidzoka kubva mubhuku rinopera .
- Basa rinotevera riri muchikwata chechikamu chekuita bhasikoro .
Mazano ePilates Scissors Kudzidzira
- Sezvo nePirate yose maitiro, kuita zvakanaka nezvakanaka, fomu yakachengeteka inonyanya kukosha kupfuura kudzokorora.
- Kana iwe usinganzwi wakasimba mune nzvimbo yakareba, buruka uye uedze zvakare.
- Muchidimbu chePirates mat inenge yakatarisana , svondo rinosvika rinenge riri pakati pemaitiro. Inotungamirirwa nekodzero yemutsipa uye inoteverwa nebhasikoro.