Ikopi yebhasikoro yebhasikoro ichashanda makumbo ako, matope, hafu, mapepa , uye maoko. Ko isu hatisi tose tinoda basa rinoshandisa nzvimbo dzakawanda panguva imwe chete here? Iwe unogona kufunga kuti ndiri kuita ruzivo rwakanyanya ruzivo rwakakosha nokuruidza kuti "Pilates" Bhasikoro, asi chokwadi ndechekuti izvi zvakasiyana pane zvaungadaro wakaita kare pane bhasikoro chaiwo.
MuPirates bhasikoro, tinofambisa makumbo munzira yakasiyana pane imwe inowanzoita chiito chekuita, uye inoita musiyano mukuru muhuwandu hwekuvhima. Zvaunoita pane bhasikoro chaiwo zvakasiyana nezvichave uchiita pano. Izvozvo zvichaita kuti iwe unofunge nezvekufamba uku pane kupinda muitiro chaiwo waungashandisa kana uchifamba bhasikoro.
Iyi shanduro yeBhasikoro ndeyomutambo wepakatikati. Tine mazano mashoma pamugumo weavo vanoda chimiro chepamusoro. Kana uine matambudziko emutsipa iwe unoda kuedza basa iri nekatsika kwako pasi. Iwe unogona kuisa maoko ako pasi pechiuno chako kuti uwane zvishoma zvishoma.
Zvishandiso zvinodiwa
Mashoko akanaka ndeokuti hapana bhasikoro inodiwa. Zvose zvaunoda ndezvokugadzirisa zvigadziriro zveizvi-zvigadzirwa zvekushandisa. Iwe unogona kuzviita mumba mako maitiro ekuvhima, pamitambo yekurovedza, kana muPilates studio.
- Dambudziko: Pakati pepakati
- Nguva Yakakodzera: 5 min
Nzira Yokuita Ipi Pilates Bicycle Exercise
- Nhema pamusana wako uye sunga mahudyu ako kusvika panzvimbo yepafudzi. Iva nechokwadi chokuti hausi kure zvakanyanya pamutsipa wako. Tarisa Points:
- Kuremera kwako kunofanira kutsigirwa nekodhidhi yakanaka yemapfudzi ako uye kumusoro kwemaoko.
- Bata iwe wakarurama nemisungo yako yemimba uye kumashure. Zvakanaka, hauzovi nemutoro wakawanda pamaoko ako.
- Mafudzi akareba, kure nenzeve, uye mutsi wakakura uye wakasununguka
- Bhenza mabvi akakodzera uye wedzera gumbo rakarurama kumadziro shure kwako. Panguva imwe chete, tora rutsoka rworudyi rworuboshwe pamusoro pemusoro wako, unenge uchifananidza kusvika pasi. Bhasikoro ibasa rakagadzikana rinomirira dambudziko. Iwe unofanirwa kuchengeta zvinhu zvose zvakasimba muhudyu uye torso - kwete kufamba kumwe - sezvaunotamisa makumbo ako.
- Sezvo gumbo rimwe nerimwe richifambisa muchikwata chacho chakazara, rutsoka rworuboshwe runotenderera kuti ruuye kuburikidza neruvanze rwushure, uye rutsoka rworudyi runoita arc kure uye kumusoro. Chaizvoizvo, izvi zvakafanana nekufambisa mumashure. Kunoita kuti basa racho rive rakaoma uye rinoita kuti iwe ufunge zvishoma zvakare.
- Ita kusvika kune gumi zve "reverse pedals." Zvadaro tauyai makumbo pamwe chete uye shandisa mimba yekudzikisa kuti udzoke zvakare.
Mazano
- Sezvaunowedzera kunyatsogadzikana nebato rekufamba, iwe unogona kutora makumbo kunyanya kuparadzaniswa kuitira kuti pakupedzisira apinde mukana hwakaparadzaniswa musati imwe yemakumbo emakumbo uye tambo dziri mberi kune imwe sezvo ichienda kune denga.
- Pazvikwata zvepamusoro, hauna kuunza zviuno uye kugurisa kusvika pakubatana. Pane kudaro, iwe unogunzva mahudyu, udzibatsire nemaoko ako, asi usiye mahudyu uye torso mune imwe nzvimbo iri pedyo nekusava neutachiona. Izvi zvinoda kubwinya kwepecvic. Zvakanakisisa kushanda pamwe nemudzidzisi pane ino yepamusoro.