Kuziva Kubudirira Kwakakosha Sei Kuita Pilates Zvakanaka
Kuziva kuti ungawana sei nzvimbo dzisingatsigiri rutivi rwepamusoro kunokosha pakuita Pilates zhinji maitiro zvakanaka.
Neutral spine ndiyo nzvimbo chaiyo yepamusoro apo mitsetse yese yepine-cervical (mutsi), thoracic (pakati) uye lumbar (pasi)-iripo uye yakarongeka zvakanaka. Iyi ndiyo nzvimbo yakasimba kupfuura yepamusoro apo isu takamira kana tigere, uye iyo yatakagadzirwa kuti tive kubva.
Nzira Yokuwana Nayo Kusarerekera Kwepakati Pakaitwa Nzvimbo
Shandisa basa rinotevera rinokubatsira kuti uwane nzvimbo dzisina kwaakarerekera musana wako.
- Basic position. Nhema pamusana wako nemabvi ako akadzikamisa uye tsoka dzako dzichigara pasi. Iva nechokwadi chekuti makumbo ako akafanana nezvitsitsinho zvako, zvigunwe, mabvi, uye zviuno zvose mumutsara umwe. Rega maoko ako agare pamativi ako.
- Sungai muvhu. Sora muviri wako, kusanganisira mapepa ako, mutsi, uye nejaya. Rega musana wako kuti ugare pasi, pasina kushanda. Chibhakera chako chinodonha nemabvu apasi akabudiswa pasi zvakare.
- Fema zvikuru . Ita kufema kwako yose kupinda mumuviri wako, uchibvumira kuti iende kumusana wako uye kumativi ejinga rako, uye yose kusvika kumapanga.
- Pelvic Tilt. Exhale uye shandisa yako abs kusungira pasi rako pasi pasi muchero mumatanda. Inhale kusunungura Inhale kusunungura.
Chimwe chezvikwangwani zvePirates zvinoshandiswa ndezvokuti hatishandisi simba rakawandisa kana kukanganisa. Iva nechokwadi chokuti, sezvaunoita basa iri, mapepa ako, mutsipa, nemakumbo zvakasununguka uye hazvibatanidzwi mubato.
Mind Tricks Kuti Uchengetedze Mutorwa Usingaregi
Vanhu vakawanda vanowanzoita musana wavo mune chimwe chezviitiko izvi zviviri, zvakasvibiswa kana kuti zvakasvibiswa.
Kuti usapinda mune zvematongerwe enyika, iwe unoda kunge uri pakati pezvinzvimbo izvi, nechepasi pasi padzimba uye zvishoma, ruvara rwemhuka yepamusoro yakadzika kubva pasi.
Shandisai mifananidzo inotevera kuti muve neutari musana.
Kuenzanisa Pelvic Placement. Fungidzira kuti kune kapu yemvura yakagara pamimba yako yakadzika, inenge masendimita mashoma pasi pebhokisi rako. Bvumira masimba ako emimba kuti awire kumucheto wako, zvichiita kuti dumbu rako rive rakanaka. Yeuka kuti iwe hausi kuti mvura iparadze, saka mapepa ako haakwanisi kutungamirirwa mberi kana kutorwa pasi.
Mutumbi Scan. Iwe unofanirwa kuve wakasununguka nemuviri wako pakurongeka kwakadzika pasi. Kufema kwako kwakadzika uye kwakazara, uye mimba dzako dzinodonha kusvika pasi. Mavambo emhuka emutsipa uye lumbar (pasi) musana, zvisinei, ari kure nepasi. Iva nechokwadi chokuti rutivi rwako rworudyi rwomukati haruna kuvharirwa mukati. Izvozvo zvingave zvakanyanyisa.
Kuchengeta Izvo Panguva Yokurovedza
Iye zvino kunyengera kukuru ndekuve kuchengetedza izvi mumharapara apo iwe unotanga kufamba kwako.
Tanga nekusimudza gumbo rako rorudyi uye nekuridzorera pasi usina kurega chiuno chako chichifamba. Zvadaro dzokorora chirevo chacho nejoko roruboshwe. Itai mishonga yepamuviri kuti ibatsire kugadzirisa mapepa kuti ave nechokwadi kuti haifambi.
Unokwanisa here kuita makumbo maviri nyore nyore? Iye zvino zviedze iwe nezvose. Nyora zvakadzama uye usiye makumbo ako apo uchichengetedza nheyo yako uye pelvis zvakasimba. Zvino udzikise pasi zvakare. Sezvaunoita kuwedzera uku unogona kuwana kuti iwe unoda kusunungura revha uye rega kumisa shure. Izvi zvinokutora iwe mukutora kwako uye kutenderera. Kana uchinetseka kuita izvi, ita.