Nheyo yehuwandu inotaura kuti mitambo yezemitambo inofanira kuva yakakosha uye yakakodzera kumutambo uyo munhu wacho ari kudzidzisa kuitira kuti aite zvinodiwa. Uyezve, kudzidziswa kunofanira kufambira mberi kubva kuhutano huripo kune humwe hutano hunodiwa humwe unyanzvi hunodiwa mumutambo iwoyo kana basa.
Chaizvoizvo, kunyatsodzidziswa kunoreva kuti iwe unofanira kuita unyanzvi kuitira kuti uve nani pane iyo.
Icho chirevo chemashoko iwayo ekare, "chiito chinokonzera kukwana."
Zvose kuKunyanya Kunakidzwa Kudzidza
Kuti uite mitambo yakawanda yemitambo uye yepanyama, unoda hutano hwepamusoro hwehutano. Pasinei nokuti iwe unotamba bhora kana basketball kana iwe uri kudzidzira marathon, unoda aerobic chigadziriro. Icho chinhu chinonyanya kukosha chekudzidzira kwemutambo chero upi zvake.
Icho chinonyanya kukosha yemitambo yemitambo inowanzoitika apo mutambi anofarira kukura mune imwe mutambo kana basa. Kudzidziswa kwako kunofanira kubva pane zvakanyanya-kusimudzira zvisikwa uye cardio-kune zvakananga saka zvinosanganisira kuita chiito ichocho kana unyanzvi. Kuti uve bhasikoro akanaka, unofanira kutenderera. Mhanyi anofanira kudzidzisa nekumhanya uye munhu anoshambira anofanira kudzidzira nekushambira.
Mumitambo inoda ruzivo rwakakura rwehutano, purogiramu yekudzidzisa inogona kuputsa zvinhu zvakasiyana-siyana kuitira kuti iwe unodzidzisa zvakananga kune imwe neimwe. Somuenzaniso, mubhoti iwe unodzidzira kurova, kubata, kuposhera, kana kupinza.
Mu basketball, kurovedza kwaizova nekushanda uye kuputika kwekukurumidza pamwe nekupfura kwakarurama.
Kudzidziswa kunofanidza chiito uye unyanzvi huchadiwa mumutambo kana basa. Iyo inogona kuisa pfungwa pamusana wekubatanidzwa kwehutano hwakakosha, swesimba, simba, nekutsungirira. Somuenzaniso, apo mumhanyi anomhanya achadzidzisa zvakawanda kutsungirira uye simba, chiremera chinonyanya kukoshesa simba uye simba.
Batsirwa
Chinangwa chikuru chekunyatsodzidziswa kwekudzidziswa ndechekugadzirisa hutundu huchashandiswa mubasa racho. Nokufamba kwenguva, unovandudza chiyeuchidzo chemuviri chezviito zvekuti iwe unogona kuzviita pasina kuisa pfungwa pazviri.
Sezvaunodzidzisa, iwe unokwanisa kudzidza unyanzvi hwaunoda uye hudza fomu yakanakisisa yekushandisa. Iwe unogonawo kufambira mberi kuti udzidze kusiyana-siyana kweavo unyanzvi, izvo zvingave zvakakosha zvikuru mumutambo kana basa.
Kana iwe uri kurovedza kumhanya nhangemutange , somuenzaniso, iwe unoshanda pahupenyu hwako nekutsungirira. Asi iwe unodawo kudzidzisa pasi pemamiriro ezvinhu achafananidza nhangemutange pachayo. Izvi zvinosanganisira kurovedzwa mune imwe nzvimbo yezvikomo nemakomo, kutenderera, uye mamiriro okunze ekugadzira kusvika kure uye kufamba kunodiwa. Apo iwe unogona kungomhanyira pane chetsika, izvo zvisingakugadziri mupfungwa uye mumuviri nekuda kwemamiriro akasiyana-siyana auchawana mumugwagwa wemugwagwa.
Drawbacks
Chirongwa chekudzidzisa zvakanyatsogadzirirwa hachiregi zvimwe zvehutano izvo hazvisi zvakananga kumutambo. Iwe uchiri kudikanwa kuchengetedza hutano hwakakwana uye kuenzanisa kushandiswa kwemashure emasumbu emasimba. Kana iwe uchitarisa chete pamabhonji uye unyanzvi hunoenderana nemutambo wako, unogona kuguma usina kukwana.
Izvi zvinogona kudzivisa kukwanisa kwako kwemitambo nekushanda kwenguva refu.
Nheyo Nhanhatu dzeMutambo Wemaitiro
Iyo mitemo mitanhatu yemitambo yekugadzirisa ndiyo nheyo yekona yeimwe nzira dzose dzinobudirira nzira dzokudzidzisa. Izvi zvinofukidza zvose zvikamu zvehutano hwakasimba hwekurovedza mitambo:
- Kusiyana Kwemunhu Mumwe nomumwe: Munhu wose akasiyana, saka kudzidzisa kunofanira kuenzaniswa kune mumwe nomumwe.
- Kuwanda kwepamusoro: Kuti uvandudze mafungiro ako, unoda kuwedzera kushungurudzika kana kutakura mitsipa iri kuonekwa.
- Kufambira mberi: Sezvo muviri wako hwehutano huri nani, kurovedzwa kwako kunofanira kuva kwakaoma uye basa rinowedzera.
- Kugadziriswa: Kukwanisa kwemuviri wako kugadziriswa kwekufamba kwenguva kwekuwedzera mune zvekuita muviri kunogona kutora kudzidzisa kwako.
- Shandisa uye Usashandisa: Kuti uchengetedze mamiriro ezvinhu, unofanirwa kuramba uchishandisa misumbu yako.
- Kunyatsojekesa: Kudzidziswa kune rimwe basa remitambo.
Pane imwe nguva yakaiswa pamwe chete, chirongwa chinonyanya kunzwisiswa chekudzidzisa chinosanganisira nzira inoshandiswa nenguva inotenderera zvinangwa zvekuwedzera uye kudzidzisa. Kudzidziswa kunofanira kunge kwakananga kwete pamutambo wako chete asi kumunhu mumwe nomumwe mano. Izvi zvinosanganisira kushivirira kwako kudzidziswa kushungurudzika, kubudirira, uye kunze kwezvisungo, pakati pevamwe.
Zvakakoshawo kuwedzerwa maitiro ekurovedza nguva, zvichibvumira zvimwe zvekushanda zvisinganyanyi kudarika vamwe. Kurovedza kunoda kugara nguva dzose zvakare. Misangano inofanirwa kuva nguva yakawanda yakakwana yekudzivirira kuparadza simba uye kumanikidzira kugadziriswa kune zvaungasangana nazvo mumutambo kana zuva remasikati.
Shoko Rinobva
Vane mapurogiramu akakodzera ekurovedza mauto achapa purogiramu yakazara iyo inoshanda kumigumisiro yemitambo yehutano. Izvo zvakajeka zvekudzidzira kwako zvinenge zvichienderana nemutambo wako wekusarudza pamwe chete nezvinodiwa iwe pachako. Ramba uchifunga, zvisinei, kuti kukudziridza unyanzvi hukuru hwemitambo haufaniri kunge hwakanyanyisa uye hunofanira kusanganisira zvinhu zvinoshanda pahutano hwako hwose.
> Kwakabva:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL, Wilmore JH. Physiology yeMitambo uye Kuyevedza. Champaign, IL: Human Kinetics; 2015.