Gara uye usvike isiri nyore kuenzanisa kwechemberi kumashure uye hustring kushanduka
Kugara nekusvika kuedzwa ndiyo nzira inowanikwa yakawanda yekuchechechera shure uye kuchinja kushanduka .
Nemhaka yokuti kuoma muchepasi kumashure uye kusungurudza kunowanzoenderana nekurwadziwa kwemisimba uye kuoma, iyi miedzo inogona kubatsira kugadzirisa dambudziko remunhu rekurwadziwa kwemuhupenyu nekukuvara. Ive yakashandiswa kuburikidza nemishonga yemapiristologist uye vadzidzisi vemafungiro kwemazana emakore kuti vaongorore zvinyorwa zvishoma nezvishoma vasati vatanga chirongwa chekuita basa uye anodzokorora mushure memavhiki akawanda kuti vaone kufambira mberi.
Nokuti yakave yakapoteredza kwenguva yakareba kudaro, ine dhamasiko yakaisvonaka yezviwanikwa mukati memazera ose uye varumekadzi. Nokuda kwechikonzero ichi, vanhu vanoramba vachichishandisa kuti vaenzanise nekushandura kwemunhu kumusana wegumisiro yevakadzi vavo nezera rezera.
Kugara uye kuedza kuedzwa kune mugove wevatsoropodzi vanofunga kuti haisi kukosha kunobatsira kwebasa, kana kuti "chaihwo-hupenyu," kushanduka, uye ini ndinowanzobvumirana. Nenguva ipi yatinofanira kugara pasi uye nemakumbo edu zvakananga pamberi pedu uye kusvika kune zvigunwe zvedu? Ndinofungidzira kwete kakawanda. Kune rumwe rutivi, kakawanda sei chatinofanira kukotama uye kutora chimwe chinhu (golfers, tennis players, baseball), kupinda mune nzvimbo (kuruka kana kuti mabhasikoro), kana kutotanga chimwe chinhu (bhora)? Aya ndiwo mienzaniso yechokwadi-yeupenyu apo kwakanaka kumashure uye kusina kuchinja kushanduka kunodiwa. Asi kugara uye kusvika hazviiti basa rakanaka rokuyera izvo zvakanaka.
Nhamba itsva yekushandura mafungiro ikozvino iri kukudziridzwa, uye vadzidzisi vakawanda nevarapi vanoshandisa mavhesi avo nevanoshandisa.
Asi kusvikira mamwe maitiro anoenderana nemashandisirwo anoedza kuve akawandisa, kugara uye kusvika kunogona kubatsira kutarisa kushanduka kwemamiriro ekuchinja pane nguva. Kana yakashandiswa nokuda kwechinangwa ichi, inogona kuva chinhu chinobatsira chekuedza chekugadzirisa kushanduka.
Nzira Yokuita Nayo uye Kuwana Test
- Iwe unoda nzvimbo yakanakisisa uye unosvika kubhokisi rekuedza.
- Enzanisa matengo paSit uye Reach Test Boxes
- Bvisa shangu dzako ugare pasi pasi nemakumbo ako akatambanudzwa pamberi pako nemabvi zvakananga uye tsoka dzakaputika nechokumabvazuva kwebhokisi rekuedza.
- Muchikwata chinononoka, chichimbomira, chimirira mberi muchiuno, chengetedza mabvi ako zvakananga uye tambanudza ruoko rwako kumutongi kusvikira iwe unogona kuenda.
- Wedzera kusvika pamunokwanisa, nyora chigumisiro mu cm, zorora uye dzokorora katatu.
- Avhareji yemigumisiro yako yepota yako yekupedzisira.
Zvaunogara Uye Zvaunosvika Pakupedzisira Muedzo Unoreva
Gara-uye-kusvika mhinduro inobatanidza kuchinja kwako kwekufamba kwenguva uye nekuenzanisa zvikwereti zvako kune mitemo, kana yevheji, yehutano hwako uye yezera. Kukwanisa kugadziriswa kunetseka kuve nekukwanise kusvika kune zvigunwe zvako apo uchichengetedza makumbo ako zvakananga. Kana iwe usingakwanise kusvika kune zvigunwe zvako (iyo 26-cm mark pane mutongi), kushanduka kwako hakusi kudarika kukurudzirwa.
Gara Uuye Pakaedzwa
Varume Vakwegura - zvinoguma mu centimeters (cm)
- Pamusoro pe 34 = Zvakanaka
- 28 kusvika ku 34 = Pamusoro pevhareji
- 23 kusvika 27 = Avhareji
- 16 kusvika ku22 = Pasi pakati
- Pasi pasi 16 = Varombo
Vakadzi Vakura - zvinogumira mumamita masendimita (cm)
- Pamusoro pe 37 = Zvakanaka
- 33 kusvika ku 36 = Pamusoro pevhareji
- 29 kusvika 32 = Avhareji
- 23 kusvika ku28 = Pakati pevhareji
- Pasi 23: Varombo
Kuvandudza Kutsigira Kwaunoita
Kana uine zvishoma zvishoma zvakakwana, iwe unogona kuwedzera kuchinja kwako nekutambanudza maitiro makuru emasumbu anenge katatu pavhiki.
> Sources:
> American College of Sports Medicine. Mitemo yeAACSM Yokuedza Kuedza Kudzidzira uye Prescriptio n, 7th Edition. Lippincott Williams naWilkins: Philadelphia; 2006.
> The Canadian Physical Activity Fitness uye Lifestyle Appraisal, 2nd edition. Canadian Society for Exercise Physiology. 2001.
Kuzivisa
Pakaitika , vanyori vedu vezviongorori vakazvipira kutsvakurudza nekunyora kufunga uye kuchinja maitiro ekuzvimiririra kuzvizvidzivirira kwezvinhu zvakanakisisa zvezvigadzirwa zvehupenyu hwako uye mhuri yako. Kana iwe uchida izvo zvatinoita, unogona kutitsigira kuburikidza neshamwari dzedu dzakasarudzwa, izvo zvinotiwana isu commission. Dzidza zvakawanda pamusoro pekuongorora kwatinoita .