Bhuku rinotevera rekufambisa muviri rinotarisa (uye rinonzwa) rakashamisika, asi iyo ndiyo nzira yakakwana yekuvandudza hupsi hwakasimba, kusimbisa vashandi vekuputika-kunyanya gluteus medius - uye kuwedzera kusimbiswa kwemabvi akabatanidzwa.
Sechikamu chechiitiko chekudziya-shanduka , boka rekufambisa rinofamba-famba rinoshandisa miitiro yakawanda yakadzika inogadzirisa mapepa.
Kuita chiito ichi usati washanda kunze kunogona kuvandudza hup stability uye mabvi akabatanidza kugadzikana. Izvi, zvakare, zvinowedzera hutachiona hwemagetsi uye kushanda zvakanaka panguva yekuita basa kana kupikisana.
Bhuku rinotevera rekufamba maitiro rinonyanya kubatsira kune mutambi chero upi zvake anotamba mumitambo inoda kumhanya, kumhanyira, kupindira uye kushandura. Iwe unogona kuwana lateral, kushorwa mapoka mumutambo chero ipi zvayo yemitambo.
Hip St stability Inoderedza kushaya ACL Kukuvara
Iyo isina simba gluteus medius - imwe yemisumbu kurutivi rwechiuno - inogona kutungamirira kumatambudziko mumabvi akabatanidzwa. Muzvokwadi, inowanzoita chikonzero chekurwadziwa kwemabvi nekukuvadza, kunyanya ACL kukuvara . A strong gluteus medius haisi kugadzirisa chete chiuno asi inobatsira kuchengetedza zvakakodzera mumabvi akabatanidzwa nekuderedza kusagadzikana kunetseka pamabvi.
Kuita bhendi yekufamba-famba kufamba kwekudzivirira kunodzivirira mabvi nekudzidzisa nzira dzakarurama dzekufambisa pamabvi akabatanidzwa saka hazvibviri mukati kana kunze.
Kuchengetedza nzira yakakodzera kunokosha kana uchisvika kunyura zvakanaka . Nyanzvi dzakawanda dzinofunga kuti zvisina kufanira mabvi anofambisa biomechanics chimwe chikonzero chinotsanangura kuti nei vechimadzi vechikadzi vane zvinokonzera kusawirirana kwekukuvara kweAACL .
Nzira Yekuita Bhanhire Rokufambisa Kufamba Kudzidzira
Kuti urongwa uhwu hubudirire, unofanirwa kusarudza bhanhire rinopikisa ne simba rakarurama.
Mavara emabhanhire anoratidza huwandu hwekudzivirira uye kufambira mberi, kubva kumucheka (zviri nyore) kusvika kune ruvara (zvishoma) kusvika kune bhuruu (zvakaoma) kusvika kune yakasviba (yakaoma). Vatambi vakawanda vanogona kutanga ne-green band uye vanogona kana kuti havazofambi mberi kwenguva. Kana basa iri rakaoma kwazvo kwauri, shandisa bhenisi nyore.
Mushure mokunge muwana bhora rinopikisa, inguva yekuisa pairi uye kutanga kufamba:
- Kuchengetedza bhenekete, kwete kubata, kuisa bhanhire riri pamusoro pemakumbo ose uye rakaputirwa makumbo ose maviri.
- Isai tsoka dzenyu mapepa-kuparadzana kunze. Bhenu inofanira kudzidziswa, asi haina kutambanudzwa.
- Bhita mabvi ako zvishoma uye enda kune imwe hafu-squat mamiriro ekubvumira gluteus medius.
- Chengetedza tsoka dzako maererano nemapfudzi ako uye chiso chinotarisana nemutoro wenyama yako zvakagoverwa pamakumbo maviri.
- Kuchengetedza hafu-squat position, shandura uremu hwako pane imwe gumbo uye utore danho riri nechokuita nemimwe jumbo. Simbura gumbo iri mukati nekunze, nechemberi, kwe8 kusvika kune gumi.)
- Chengetedza mahudyu ako munguva yekutenderera. Edza kusazununguka uye pasi kana kupfugama kune rumwe rutivi.
- Ita zvishoma nezvishoma uremu hwako uye shanduka makumbo.
- Itai chimwe chezvikamu 8 kusvika kune gumi.
Nekuita basa iri, inobatsira kuchengetedza zvakaderera, mberi-kutarisana. Dzivisa kuvhara zviuno mumucheto uye pasi kana kumativi.
Kana iwe uchizviita nenzira yakarurama, unofanirwa kuinzwa pane yako gluteus medius. Zviuno zvenyu zvichava moto!
Kana uri nekutambudzika kuita bandal inoshambadzira kuifambisa muviri, ungada kutanga nekunonoka kwekugadzirwa kwemagetsi, zvakadai sendima yakadzika kubatwa , iyo inotarisa gluteus medius. Imwe miitiro yakanaka yekubatanidza mukati mekudziya-up uye kubatsira moto inogadzirisisa chiuno ndicho chipande chembambo . Wedzera izvi zviviri zvinoita kuti ushamwari hwako hugadzirise kana iwe uine dambudziko kuisa mahudyu ako.