Slim down pasi musingadyi zvokudya zvakaoma kana chirongwa chekuita zvekuita
Waizviziva here kuti kune nzira dzakaperera dzokurashika? Haasi munhu wose ane mari yezvokudya zvakadhura zvekutengeserana, mudzidzisi wega kana kushandiswa kwekudya. Uye iwe unogona kunge usina simba rokunamatira ku calori kuverenga kwenguva refu. Asi izvozvo hazvirevi kuti haugoni kuchinja muviri wako. Shandisa nzira idzi dziri nyore kuti uwane uremu uye udzikise pasi pasina kukakavara kana kuti mari.
1 - Dzidza Kuverenga Mavara
Nzira iyo iri nyore yekuderedza uremu ndeyekuteerera kune mabhuku ezvokudya . Kana iwe uchida kuverenga makoriyumu kubudirira unoda unyanzvi uyu. Iwe unofanirwa kuziva kuti ungawana sei marori ezvokudya uye zvinonyanya kukosha, kushanda kwaro. Asi chenjerera nokuti mamwe mazita haasi nguva yakakwana. Kufananidza mabhuku kwakakosha pakuita sarudzo dzakanakisisa dzinodiwa kuti uwane uremu.
2 - Idya Healthy Snacks
Iwe unogona kubatsira kudzivirira kudya uye kuchengetedza huwandu hwehuga hwehuga kuburikidza kudya chikafu chine utano kwemaawa matatu oga oga. Kuwanawo nzara kunopedzisira kuripedza pamabasa ako ekudya zvakanakisisa uye kuita maitiro ekudzivirira chikamu. Iva nechokwadi chekuti unoziva kuti zviyero zvakadini zvinokonzerwa nekudya zvokudya zvekudya , saka chinangwa chekudya, chinogutsa, zvakadai seapuro uye zvimwe zvakaderedzwa-mafuta cheddar cheese.
3 - Curb Hung nenzara
Zvokudya zvine fiber zvinowedzera zvinopfuura kupa mishonga inovandudza utano hwako uye kuderedza ngozi yako yezvirwere. Vanogonawo kukubatsira kuti uremerwe uremu . Zvinowanzoperera mumakirori, saka iwe unogona kudya zvakawanda zvezvo uye uine nzvimbo shomanana mukudya kwako kwezvokudya zvishoma zvoutano. Uyezve, fiber iri-zviyo zvezviyo zvekudya uye zvibereko zvinokubatsira iwe kunzwa wakakwana kwenguva refu (iyo inobatsira iwe kudzora zvikamu uye usapedza kudya apo iwe usina nzara ) uye sechiguma, uremerwe uremu.
4 - Idya Zvokudya Zvakachengetedza
Imwe yenzira dzakaipa dzekurashika ? Kudya zvokudya. Vanhu vazhinji vanofunga kuti kudarika kudya kana maviri inzira yakanaka yekuchera makori. Asi pakupedzisira, vanowanzokundikana kurasika . Iwe uchange uine mikana yekudya zvakadzama kana kunyanya kudya zvakadyiwa kana usingazodyi kudya nguva dzose. Ronga kudya kwakanaka kunochengetedza hurongwa hwako hwekudya hwakanaka munzvimbo.
5 - Inwa Mvura zhinji
Mvura inokubatsira kuti urasike uremu nenzira dzakawanda. Chokutanga, kunwa mvura yakawanda kunogona kubatsira kuderedza kuputika. Mukuwedzera, kushandura zvinwiwa zvinokonzera uremu hwemvura nemvura zvinoderedza mazana emakori. Zvechokwadi, kana iwe ukaita zvidzidzo, iwe uchashamiswa nenhamba yekoriyori iwe unogona kurasikirwa uye mari iwe unogona kuchengetedza ne ditching soda! Usamirira kusvikira uchinzwa nyota yekunwa mvura. Munhu wechitatu anogona kukanganisa nzara, achiita kuti udye. Usadi mvura? Edza kuita mvura inofadza kugutsa zvido zvako .
6 - Famba Kazhinji Kazhinji
Zvinenge zvisingabviri kupererwa muviri uye kuzvichengetedza pasina kushandisa nguva dzose. Asi haufaniri kushanda nesimba kuti uremerwe uremu. Ingowedzera mamwe mabasa ekuita zuva rako. Tanga nhasi uchitora kufamba-famba kumba kubva kugoroka kana kudzidza bhasikoro kuti uremerwe uremu . Shandisa nzira yako kubva pamaminitsi gumi kusvika pamaminitsi makumi matatu nemakumi mana pazuva, mazuva akawanda pavhiki kuti uone zvikomborero. Uyezve, kurovedza muviri kunowedzera simba rako remasabolism , zvichiita kuti zvive nyore nyore kuderedza uremu.
7 - Practice Portion Control
Kuyera kudya kunogona kuita sechinhu chakakosha, asi chichava chakakosha mukuedza kwako kuderedza uremu. Asi haufaniri kuongorora zvinhu zvose zvaunodya. Kana iwe usina chikamu chakawanda, shandisa ruoko rwako kuti uone zvikamu . Pane zvimwe zvekudya izvo zviri nyore kudya uye iwe unogona kukuwana iwe unowanzodya maviri kana katatu zvakarongedzerwa kushumira. Nokuenzanisa zvokudya zvako usati waidya, iwe uchava nechokwadi chokuti uri kudya zvakakwana.
8 - Nyora pasi
Chinhu chipi chinonyanya kukosha chaunofanira kuita kana uchida kuderedza uremu? Chengeta diary yezvokudya . Zvose zvaunofanirwa kuita ndezvokuti pasi, chii, uye, uye zvakadini iwe unodya mune rimwe bhuku. Zvinyorwa zvekudya zvingakupa mufananidzo wakajeka wekudya kwako kwemazuva ano kuitira kuti iwe ugone kuona kuchinja kwaunoda kuita kuti uremerwe uremu.
* Yakagadzirwa naMalia Frey, Weight Loss Expert