Kuwana fiber yakakwana ndeimwe yezvinhu izvo iwe unofanirwa kunetseka nazvo paunokura. Rudyi? Zvakanaka, zvichida munhu wako mukuru achazvidya mwoyo pamusoro pefiber, asi kana iwe muduku wako uchida kushaya uremu, saka anofanira kufunganya nezve fiber zvakare. Fiber inogona kukubatsira kuti udzike pasi. Uye maererano nedzidzo itsva, ingangodaro ndiyo imwe yenzira dzakaoma dzekuderedza uremu.
Kurasikirwa kwehupfumi kunowedzera neFiber
Chidzidzo chitsva chakabudiswa muAnalals of Internal Medicine chakafananidza kudya kwakakura kwemafibhi kune zvokudya zvinowanzobudiswa neAmerican Heart Association (AHA). IAHA yekudya yakanga isinganzwisisiki nokuti dieters pachirongwa ichocho chaifanira kuverenga makoriro , kuderedza ma gramu e shuga , kudya dzimwe veggies uye maonda mapuroteni. Vaifanirawo kudya fiber yakakwana. Iko yakakura yefibhi boka raitofanira kudya 30 gm fiber mazuva ose.
Mapoka maviri aya muchidzidzo akarasikirwa. Boka riri paAmerican Heart Association kudya zvakarashika zvimwe. Asi kwete zvakawanda . Uye ndizvo zvinoita kuti chidzidzo ichi chinakidze. Chiito chakareruka chokudya fiber yakawanda chaibatsira vanhu kuderedza uremu kunze kwezvose zvinowanzokonzera kuverenga makori uye macronutrients.
Iyo Fiber Inobatsira Sei Kuderedza Uremu
Fiber inobatsira iwe kurasikirwa uremu nenzira shomanana dzakasiyana. Chokutanga, zvokudya zvine fiber zvakawanda zvinowedzera kuzadza. Kana iwe uchidya zvakanyanya-fibre zvokudya zvakadai sewaatmeal kana zviyo zvese zvezviyo, zvinotora muviri wako nguva yakareba yekuchera chikafu.
Saka dumbu rako rinonzwa rakakwana kwenguva yakareba uye rinogona kukubatsira iwe kudya zvishoma.
Mukuwedzera, mamwe mhando ye fiber, inonzi insoluble fiber, haigoni kugadzirwa nemuviri wako. Saka chikafu chinopfurikidza nehutachiona hwako husina kunyanya kuiswa muropa rako. Izvi zvinoreva kuti chikafu hachizogadziri kuputira mahudyu ako kana dumbu rako, sezvimwe zvekudya zvinogona kuita.
Nzira Yokuwana Nayo Zvakakwana Fiber Kubvisa Kukura
Saka iwe unowana sei fiber yakakwana mukudya kwako? Zviri nyore! Ingosarudza zviyo zvakakwana paunotenga zvinhu zvakadai sechingwa, pasta kana chikafu chekudya chamangwanani. Asi iwe unofanirwa kutarisa mazwi okuti "zviyo zvakakwana" pane zvakanyorwa. Dzimwe nguva vakugadziri vezvokudya vanoshandisa mazwi akadai se "zviyo" kana "multigrain" kana "zviyo zvepanyama" kuitira kuti zvokudya zvive zvakanaka kune izvozvi. Michero nemichero mitsva inowanikwawo zvakanaka kubva kune fiber.
Iwe unofanirwawo kutarisa chikafu chokwadi chirairo pazvokudya zvako zvaunotenga kuti uone kuti fiber imwe neimwe yakagadzirwa inei. Fibhi yakanyorwa pasi pemakrohydrates uye ushuga. Iwe unotakura fiber zvakadini iwe unofanira kudya? Iyo dieters mukurasikirwa kwekureruka chidzidzo yakadya 30 gramu ye fiber pazuva. Nhasi mirayiridzo inoratidza kuti unodya 20 kusvika ku 35 gm fiber zuva nezuva.