Kudzidzira kweVafudzi uye Triceps
Dumbbell pamusoro pepanhau rinowedzera simba kumapfudzi ose uye rinoshandisa mutemo wekugadzikana. Inogona kuitwa mune imwe yega kana yakamira, uye nechembumburu yakachengetwa nechepamusoro pamafudzi kana kuti yakashongedzwa munyore. Chigaro chekugara chinobatsira kugadzikana kumashure , asi nzvimbo inomira inoshanda huwandu hwakawanda hwemisumbu.
1 - Zvipo zveDumbbells
Vanhu vazhinji vanopika neNautilus nemichina yakafanana yekudzidziswa simba ravo. Uye nei kwete? Iyi mishonga inoparadzanisa misungo yega uye inokurudzira fomu yakakodzera. Saka nei magyms achishungurudza kupa zvipfeko zvisina ruvara uye dumbbells pamwe chete nemichina?
Dumbbells inopa zvimwe zvikomborero zvakasiyana. Chimwe chinhu, ivo vanogona kutenga vanhu vanofarira kushanda pamba, kana panzvimbo yekuti kana kuwedzera kune gyms. Mukuwedzera, Dumbbells dzakasiyana-siyana: dzinogona kushandiswa kune zvakasiyana-siyana zvakasiyana-siyana zvekudzidzisa simba. Pakupedzisira, zvinyengeri zvinoda vadzidzisi simba kudzidza zvakakodzera kudzidziswa.
2 - Kuita Dumbbell Dzepamusoro Pepa Press
- Mira wakarurama uye chengetedza shure.
- Tora bhombho muruoko rumwe norumwe pamafudzi nechisimba. Zvigunwe zvinofanira kunge zviri mukati uye mazamu anotarisana.
- Simudza zviyereso kumusoro kwepamusoro mukutenderera kwakarongeka , kuve nechokwadi kuti usasvibisa maoko kumusoro uye unomesa musungo wegorosi. Komira pamusoro pekufamba.
- Exhale sezvaunokwira kumusoro.
- Dzorerai dumbbells kumapfudzi.
Sarudzo: Zvimwe zvombo, kusungirirana nemumwe uye imwe yacho, panzvimbo yezvombo zvacho zviviri kamwechete.
3 - Kuita zvakagadzikwa Dumbbell pamusoro pe Press
Kunyange zvazvo mireza yepamusoro yepamusoro ichifambira mberi, iwe unogona kuita zvakangofanana kufamba uchigere. Imwe nyanzvi yakagadzirirwa dumbbell pamusoro pepamusoro inopa humwe hutano hwakasimba, huchiita kuti uve sarudzo yakanakisisa kune vanhu vari kutanga kutanga musimba rekudzidzisa. Inogonawo kuva sarudzo yakanaka kune vanhu vane nhau kumashure kana kukuvadzwa.
Kuti upedze basa racho, gara ugare pabhenji (imwe ine rubatsiro kumashure inofanirwa). Zvadaro tevera matanho 2-5 pamusoro, kana sarudza imwe nzira-arm-at-a-time sarudzo.
4 - Zvaunofanira Kuziva NezveDumbbell Inomusoro Press
Ichi chiito chinogona kuitwa kugere, kumire, nekugadzirisa maoko kana nenyundo yekunyora umo zvigadziro zvinoshandurirwa kumeso ako. Kugadzira dumbbell pamusoro pepanhau mumamiriro ekumira kunokurudzira kugadzikana nekuda kuwedzera kuenzanisa kuita. Kushandisa barbell ndeimwe nzira yakasarudzwa.
Nokuchengeteka, chengetedza musana wako nguva dzose, uye usasimudza shure kwako pasi zvakanyanya uchisimudza dumbbells kumusoro. Kunyanyisa kubatana mumushure kumashure kunogona kuva chiratidzo chokuti uremu hwako hunorema. Shingairira kuremera kwekuyera kuti udzidzise kubata musana wako munzvimbo yakachengeteka uye uwedzere kusvika kuhukuru hunorema.
Aya mazano angakubatsira kuti urambe wakachengeteka apo uchivaka simba:
- Nokuwedzera kwehutano, chengetedza mapepa acho pasi uye kumashure panguva yemhizha.
- Usapfurikidza kumhanyisa uye kuputika musungo wegorosi. (Zvakanaka kuvhara; ingova munyoro.)
- Chengetedza kufamba kwezviyereso, uye usavabvumira kuti vafuratire mberi mberi kana kuti vadzoke panguva yekudhonza. Edza kuzvichengetedza zvakarongwa mumugwagwa uri pamusoro pemusoro.