Iro nyanzvi dzinobvumirana kuti kufamba uye mamwe maitiro ekunyora ndiwo mutemo wevanhu vane chirwere cheshuga. Sangano reAmerican Diabetes Association rinotaura kuti hapana mubvumirano pane basa revanhu vane chirwere cheshuga chinogona kuita, uye ndiyo nzira yakanakisisa yekudzivirira kuwedzera kwehutano uye hutano hwehutano, uyo ndiye muurayi wepamusoro wevanhu vane chirwere cheshuga.
1 - Famba Muitiro Wekufamba
Ita maitiro ako nguva dzose yehupenyu hwako. Nyanzvi dzinobvumirana kuti vanhu vane chirwere cheshuga vanofanira kushanda mazuva akawanda vhiki. Ita kuti uende nenzira inofamba kwemaminitsi makumi matatu mazuva mazhinji evhiki. Iwe unogona kutanga nekufamba uchishandisa iri Purogiramu Yokutanga Yemazuva 30.
2 - Sarudza Bhodhi Dzakanaka
Kuchengeta tsoka dzako uye kudzivirira mabhiriki kunokosha kuvanhu vane chirwere cheshuga, sezvo chirwere chinononoka kukuvadzwa kuporesa. Zvakakodzera kukodzera zvipfeko zvematambo zvichabatsira kudzivirira mabhiriki uye zvimwe zvinokuvara, zvakadai se plantar fasciitis . Kufamba bhutsu rinotungamira rinotsanangura nzira yekugadzirirwa zvakakodzera kushamba shangu.
3 - Kodzero dzekodzero dzakakosha
Masokisi ayawo anonyanya kudzivirirwa pakurwisa mablister. Bvisa masokisi ako emakotoni sezvo vachichengetedza suti uye zvinogona kukonzera maronda. Tora masokisi akaitwa nemicheka yemazuva ano (yakadai seFoodMax neIltimax) iyo inobvisa chikafu uye inodzivirira blisters. Izvo zvakakosha zvemasokisi ako anoita musiyano. Iwe unoda masokisi akaumbwa segumbo rako panzvimbo pehutu. Nenzira iyo havazogadziri uye vakuya kuti vaite blisters.
4 - Tarisa Mazamu Ako Ropa Zvokudya
Chengetedza ushuga wehuga rako risati rasvika uye shure kwekufamba.
- Zvishoma: pasi pe100 mg / dl. Kana uchitsika zvakanyanya, unofanira kudya ghakorojidha, kubva pa15 kusvika ku30 gramu.
- Izvo zvakakwirira: kupfuura 250 mg / dl kana rudzi rwechipiri, kana kupfuura 200 mg / dl kana rudzi 1. Kana rakanyanya kukwirira, unofanira kudzokazve kufamba kwako kusvikira uwandu hwehuga hweropa hukatsika.
- Paunenge uchifamba munzira yakareba, kuchenjera kutarisa mashizha eropa rako nguva dzose, kunyanya kana uri mutsva kufamba.
Zvimwe
5 - Nguva yekufamba
Nguva yakanakisisa yekufamba imwe kwemaawa maviri mushure mekudya apo insulin yako uye mazinga ega shuga agadzika pasi. Manheru ekurovedza anokurudzirwa, sezvo inodzivirira peak insulin chikamu chezuva, kunyanya kuvanhu vane chirwere cheshuga cheshuga.
6 - Nhamba Yako yeUndulin Inogona Kuchinja
Iko insulin yako inoda kuchinjwa nekurovedza muviri. Paunotanga chirongwa chekufamba kana kuwedzerwa huwandu hwekuita muviri, bvunza chiremba wako nguva dzose nezvekugadzirisa mishonga yako.
Zvimwe
7 - Inwai Zvakakwana!
Inwa kuti urege kudzikisa mvura, iyo yausingazvioni kusvikira yanyanyisa. Iva negirazi remvura kweawa imwe usati wafamba, unwe mukombe wemvura maminitsi makumi maviri ega uchifamba. Pakuguma kwekufamba kwako, unwe imwe girazi remvura. Kwemarefu, kufamba kunopisa kwemaawa maviri kana kupfuura, funga zvinwiwa zvemitambo zvinotsiva sanyu asi chengeta zvinyorwa zvehydrohydrate pane zvakanyorwa.
8 - Kudya nekufamba
Takura fodya kana iwe kana wako anofambidzana unoona zviratidzo zve shuga shoma. Mushure mokufamba, munogona kudya kudya kamu-gidheidhini kupfuura nguva yakawanda kudzivirira kunonoka kwe hypoglycemia. Kunyanya paunotanga kana kuwedzera purogiramu yako yekufamba, nyatsoziva zviratidzo nezviratidzo, teerera muviri wako, uye bvunza chiremba wako nemibvunzo ipi neipi nezvekudya.
9 - Ziva zviratidzo zveHypoglycemia
Paunofamba, gara uchiziva muviri wako uye kuti uri kunzwa sei. Zvinogona kuva zvakaoma kutaura kana uri kutuka kubva pakuedza kana kuti hypoglycemia. Heano zviratidzo, kuratidzirwa kweNIH: kunzwa utera, kutsemuka, kuvhiringidzika, kunzwa nzara, uye chizoro. Kuvepa, kuora musoro, kusagadzikana, kudedera, kutuka, kukurumidza kutsva mwoyo, uye kunotonhora, kunzwa kunetseka. Muzviitiko zvakakomba, unogona kupera mu coma.
10 - Buddy Up uye Avhare Chigadzirwa Chengetani
Kufamba neshamwari kana kuti kambani yekufamba kune zvikomborero zvakawanda. Kutanga, iwe unogona kuita kuti akuone iwe nokuda kwezviratidzo zve shuga yakaderera yeropa uye iwe uzvichengete iwe pachako. Chechipiri, kufamba nemumwe munhu kunokuchengetedza nguva dzose mumabasa ako. Muzvimwe zviitiko, shandisa chigadzirwa chechipatara chinonzi iwe une chirwere cheshuga. Icho chinonyanya kukosha mune zvehutano zvinokurumidza.
> Sources:
"Zvandinofanira kuziva pamusoro pePhysical Activity uye chirwere cheshuga." NIH Publication Nhamba 14-5180. May, 2014
"Kufamba: Nhanho Iri Mutemo Wakarurama." NIH Publication Nha. 07-4155. Yakavandudzwa February, 2014