Mubvunzo: Murapi wangu wepanyama akaongorora fomu yangu yekushanda achishandisa video gait analysis teknolojia uye akati ini ndaifanira kushanda paZ yangu maonero. Chii chinonzi Z angle, uye nei zvakakosha mukugadzira magetsi?
VaGait Guys vanotsanangura Z angle sekuti: "Kuwedzerwa kwechikafu kunofanirwa kuenzana nekwenyoro yegumbo uye pamwe chete." (Hip kupararira ndeyokutungamirirwa kwehudyu yako kuenda kumashure kwomuviri wako.
Ankle dorsiflexion ndiko kufamba kwezvigunwe zvako uye zvigunwe zviri kutenderedzwa zvichienda kumabvi ako.) Z angle yakagadzirwa nekubatanidzwa kwechiuno chako neyechikwama, uye kuigadzirisa kunogona kuva chinhu chikuru chekutambudzika kusina kusununguka nekuvandudza kushanda zvakanaka.
Running and the Mystical Z Angle
Kana iwe uri mumhanyi, iwe unonzwisisa kuti zvakakosha zvakadini kuchengetedza zvakanakisisa fomu yekuita kuti kuwedzere kubudirira uye kudzivirira kukuvara. Muongorori wako wepanyama anogona kuongorora yako runoshanda gait pattern uye anokubatsira kuti uone yakanakisisa yekufambisa fomu kuti uchengetedze mumugwagwa uye kunze kwekliniki yekugara.
Imwe nzira yekuvandudza mafomu ako ekudzivirira kukuvadza ndeyokuchengetedza yakakodzera Z angle. Iyi ngano inoumbwa nekuongorora kushanya kwako kubva kune rumwe rutivi uye kuisa majozi akabatanidzwa pachiuno nemakumbo. Z Zenguva iyo ndiyo yakagadzirwa nehudyu nemakumbo apo rutsoka rwako rwuri pasi, nguva isati yasvika.
Ndingawana sei Z Angle yangu?
Kuwana Z yako yero yakajeka-kana iwe une zvigadzirwa zvakanaka. Hezvino nzira yekuwana nayo Z yako maonero (iwe ungada rubatsiro pane izvi):
- Iva nemufananidzo wekuti iwe unomhanya, wapfura kubva kumativi. Rutsoka rwako rworutsoka runofanira kunge rwuri pasi, asi rinongoda kusiya pasi muchigarire. Mutsoka wako wepamberi unofanira kunge uri mumhepo uye unofananidzwa mberi kwako. (Nzira yakanakisisa yekuwana mufananidzo iyi ivhidhiyo yekuongorora app sezvakaita Dartfish.Uchada shamwari kana PT kutora vhidhiyo yauri kutamba pane imwe nzira.)
- Kana uchinge waine mufananidzo, tora rwonzi kuburikidza nejoka rako rehudyu rinofananidzirana ne ndege yepamusoro pepilvis yako.
- Dhirosa rwonzi pamwe nerutsoka rwako rwechikwata uchibhururuka uchibva kubva muchiuno chako kuenda kuchiuno chako.
- Dhirosa rwonzi kubva muchiuno chako chechidzitiro, kuburikidza netsoka dzako, uye kumakumbo ako.
Mitsara mitatu yawakatora inofanira kuumbwa neyo tsamba "Z." Iyi ndiyo Z yako yero.
Iyo yakanakisisa yeZ angle inofanira kuratidza kuti chiuno chako chekuwedzera chimiro chekufambisa chakaenzana nechechi yako dorsiflexion nzvimbo yekufamba. Tsamba yako Z inofanira kutaridzika seyinyorwa yakasiyana. Kana tsamba yako Z ichinjwa nenzira chero ipi zvayo, zvinogona kureva kuti une zvimwe zvinokanganisa zvinokanganisa zvinogona kudiwa kuti zvigadziriswe pakugadzirisa zvinobudirira uye kuti zvinogona kudzivirira kukuvara.
Ndine Z yangu Angle-Zvino Chii?
Kururamisa fomu yako inogona kunge yakaoma. Tese tave tichishanda kubva pamazuva edu ekutanga pane yekutambira, uye kuchinja ikozvino muhupenyu hwevanhu vakuru kungave kwakaoma. Asi, kana iwe uchiita maitiro akanaka eZ yako yakananga, ungakwanisa kuchinja zvishoma izvo zvingaita kuti fomu yako iite. Muongorori wako wepanyama anofanira kukwanisa kuongorora Z yako yakananga yakananga nekupa zvakanakisisa kudzidzira kweZ yako maitiro ekuputsika.
Tanga kubva pasi kusvika kumusoro uchitsvaga panzvimbo yako.
Kana chidimbu chako chechikwereti chekufamba chinenge chisina kukwana, Z yako yerona inogona kuratidzira angle yakakura pamakumbo ako kupfuura pachiuno chako. Izvi zvinogona kuratidza kuti mhuru yako nemisungo yega yakasimba uye yako anterior tibialis haina simba kana yakavharwa. Kudzidzira kwako kunogona kusanganisira:
- Chinochera mhuru chinotambanudza
- Icho chete chinotambanudza
- Ankle anterior tibialis simba
Zvadaro, funga nezvechiuno chako. Kana Z yako yakatarisa ichitadza kusawanda kwechiuno, sezvinoratidzwa nemakona makuru muhudyu mako kupfuura pachikwama chako, ungave uchida kuita zvidzidzo zvinogona kusanganisira:
- Hip flexor kutambanudza
- Quadriceps kutambanudza
- Hip uye kugadzirisa kusimbisa
Izvi zvinobatsira kuti uwedzere kukwanisa kwako kwechiuno kuti uwedzere zvakakwana paunenge uchimhanya, uchichengeta chiuno chako, mabvi, uye chikwama panzvimbo yakanakisisa uye uchibatsira kukusimudzira mberi nehuwandu hwakakwana. Kutsvakurudza kunoratidzawo kuti kugadzirisa simba rekusimba kunogona kuita basa mukudzivirira kurwadziwa kwemabvi mumhanyi.
Kuzviisa Zvose Pamwe
Saka iwe wakaona chiremba wako wepanyama uye wakaongorora Z yako yero. Iwe une mamwe maitiro ekushanda kuti uite zvimwe zvinoshanduka. Zvino chii? Ramba uchimhanya, ita maitiro ako, uye chengetedza neP PT mumavhiki mashomanana kuti uone kana pave nekuve nekushandura muZ angle yako.
Saka iwe uchazadzisa Z yako engona kudzivirira zvose zvinokuvadza? Zvichida kwete. Chinangwa chako chekugadzirisa Z yako sarudzo ndechekuwedzera kushanda kwako. Kutsvakurudza kunoratidza kuti vanomhanya vanokanganisa zvakanyanya kubva paZ Z vanogona kuva nehuwandu hwezvinetso neAchilles tendonitis uye tendinopathy, kurwadziwa kwemabvi, kana zvinetso zvekuputika. Kuchengetedza Z angle kunogona kungoita kuti zvinhu zvive zvakanakisisa zvingave zvichibvira paunenge uchimhanya. Izvi zvinogona kudzivirira kukuvadzwa kwekunyanyisa, asi hapana chivimbo chokuti chichadaro.
Kana iwe ukava nekurwadziwa paunenge uchimhanya, chiito chekutanga chekutanga ndechekuti usaramba uchimhanya uye uongorore nemutano wako wepanyama. Anokwanisa kuongorora mararamiro ako, tarisa mararamiro ako uye simba, uye ipai maitiro ekubatsira kugadzirisa kukanganisa kupi zvako.
Kumhanyira kunogona kuva mutambo unobatsira, asi unogonawo kutungamirira kukuvadza uye kudzokorora kunetseka kwekukuvara. Tora nguva yekushanyira PT yako kuti uongorore Z angle yako, uye tora matanho anodiwa kuti ururamise fomu yako yekushanda kuti uwedzere Z yakaona yako uye kuti uwedzere kubudirira uye (tarisira) kudzivirira kukuvadzwa.
> Sources:
> Ferber R, et al. Nzira Dzokufungidzirwa Mukukonzera Kushandiswa Kwemabasa Okukuvadza: A Clinical Review. Athletic Training . 2009.
> Kim S uye Yu J. Kuchinja kwePaint Parameters uye Dynamic Dynamics muZvinozorodza neAchilles Tendinopathy. J Sport Sci Med . 2015. 284-89.
> Schmitz A, et al. Ko Run Run Novice Have Weak Hips uye Bad Running Form? Gait Posture. 40 (1). 2014. 82-6.