3 Inotumira Stop Leg Cramps

Kunyange kana iwe ukaedza nepaunogona napo kuti uedze kudzivisa mhirizhonga yemakumbo , dzimwe nguva vachiri kukurova iwe pakati pekumhanya kana kukwikwidza kukuru. Nhau dzakanaka ndechokuti kutambanudza inzira inobatsira zvikuru mukuderedza ganda.

Kana iwe wakangoerekana wakarova nechinhu chakaipa, mukati-kati mhanya mumhuru yako, quad, kana hamstring, apa pane zvimwe zvakatambanudzwa kuti uzvibvise kuitira kuti ugone kudzoka zvakare kumhanya.

1 - Nzombe Tambanudza

Mhuru yemhuru inowanikwa nzvimbo yakawanda yekupwanya. Hezvino chaunofanira kuita kana mhuru yako yemhuru ichikurumidza kupera paunenge uchimhanya.

1. Enda kune rumwe rutivi rwomugwagwa kana nzira yauri kuenda uye urege kumhanya.
2. Tora nhanho mberi nejecha rako risina kupera.
3. Wedzera rutsoka rwako rwakananga mushure mako uye rutsoka rwako rakatarisana mberi uye chitsitsinho chako pasi. Iwe unogona kushandisa rusvingo kana muti kuti usimbise kupikisa, asi hazvidiwi.
4. Mutsoka wako wepamberi unofanirwa kuvharwa. Zvishoma nezvishoma tumira uremu wako kumakumbo ako kusvikira iwe uchinzwa kutambanudza mumakumbo ako.
5. Kana iwe usinganzwisisi kutambanudza, fambisa gumbo rako rakaputsika shure zvishoma masendimita masere, asi iva nechokwadi chekuti unochengetedza chitsitsinho chetsoka dzako kumashure.
6. Inzwa kutambanudza mumhuru yegumbo iroro, uye gadzirisa maminitsi makumi maviri kusvika ku30. Kusunungurwa uye kudzokorora.
7. Kana iwe wakanamatira kumatare akaoma, iwe unogonawo kutambanudza pane imwe gumbo, sechiyero chekudzivirira.

2 - Quad Stretch

Iyo quadriceps (mushure mahudyu emakumbo) ndeimwe nzvimbo inotambudza kune vanomhanya. Kana huta yako inobata pakarepo uye inoputika paunenge uchimhanya, edza izvi zvishoma:

1. Enda kune rumwe rutivi rwomugwagwa kana kuti unomhanya. Mira yakarurama (usatsigamira mberi), simudza rutsoka rwako rwechikwata chiri shure kwako, uye bata tsoka yako noruoko rwako kune rumwe rutivi.
2. Dhonza chitsitsinho chako zvinyoronyoro kumucheto wako, uchinzwa kutambanudza mu quad yako.
3. Chengetedza gumbo rako rakananga uye edza kuchengeta mabvi ako sepedyo pamwe chete sezvinobvira.
4. Tora kutambanudza kwemaminitsi 15 kusvika ku30. Kusunungurwa uye kudzokorora.
5. Kana iwe unotarisana ne-quads zvakasimba, iwe unogonawo kuita kutambanudza pane imwe mheto, sechikonzero chekudzivirira.

3 - Hamstring Stretch

Chinhu chinowanzoonekwa mumakiromita ekupedzisira echikwata chinomhanya anomubata mushure (shure kwehudyu) nemashoko anorwadza pameso ake. Hondo ndiyo inowanikwa yakawanda kwazvo yekupwanya, kunyanya mumatanho ekupedzisira emutambo. Hezvino chaunofanira kuita kana iwe unotambura kubva pakati pepakati pemhanho.

1. Enda kune rumwe rutivi rwomugwagwa kana kuti unomhanya.
2. Mira nemakumbo ako akayambuka uye kumativi etsoka dzako pamwechete. Gumbo rako rakaputika rinofanira kunge riri shure kwechimwe chikamu chako.
3. Gwaira zvishoma nezvishoma nemabvi ako kumashure zvakananga.
4. Svika kumakumbo ako kana kuunza torso yako kumakumbo ako.
5. Tora kutambanudza kwemaminitsi 15 kusvika ku30. Kusunungurwa uye kudzokorora.
6. Kana iwe uchinge wakananga kumisasa yakasimba, iwe unogonawo kuita kutambanudza pane rimwe jumbo rako, senzira yekudzivirira.

Kana iyo yakatambanudza isingashandisi sezvamunotarisira, uye iwe unokwanisa kukwira pasi, edza iyi hamstring kutambanudza .

Uyezve ona:

• Zvinonyanya kukosha Post-Run Inovhiringidza
• Ndirini Ndichifanira Kurhanya Nenhamo?
• Nzira Yokurapa Mumuviri Soreness
• 5 Zviratidzo Zvinonyevera Zvokukuvadza Mhanya
• Yoga Inofambisa Vanomhanya Nenzira Yakasimba